စျေးပေါသောအစားအစာ, 10 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်များသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများစွာ၏ အကြံပြုချက်များကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် သွယ်လျသော အသွင်အပြင်သည် စျေးကြီးသော ပျော်ရွှင်မှုဟု ထင်ရသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ မကြာခဏဆိုသလို အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန်၊ ဘတ်ဂျက်ထုတ်ကုန်များမလိုအပ်ပါ။ တကယ်တော့၊ ပိုက်ဆံအိတ်ကို မထိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသာထင်ရှားစွာ ပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ကတော့ ငွေကုန်သက်သာပါတယ်။

စျေးပေါသောအစားအစာလိုအပ်ချက်

စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်၊ အကူအညီအတွက်၊ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ကိုအခြေခံပြီး mono-diet တွေဆီ ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ အခြားသော အစားအစာ ထုတ်ကုန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆိုပါ ကောက်နှံများကို တစ်ပတ်စာ စားသုံးခြင်းသည် စျေးမကြီးသော ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခု ဖြစ်မည်မှာ သေချာပါသည်။ သင့်မှာ ကိုယ်ပိုင်မြေကွက်ရှိရင်၊ ဥပမာ- ပန်းသီးတွေ စိုက်ပျိုးစားရတာ သက်သာတယ်မဟုတ်လား? သို့သော် သင်သိသည့်အတိုင်း၊ မိုနိုအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ဈေးပေါတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ပိုပြီး ဂရုတစိုက်နဲ့ ချဉ်းကပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အောက်ပါဆန္ဒများကိုပေါင်းစပ်။ အစားအစာရိက္ခာကိုဖန်တီးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ သို့မှသာအစားအစာသည်သင်၏ဘဏ္financialာရေးအခြေအနေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ စကားမစပ်, သင်အတော်လေးသိသိသာသာဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်ကျော်သွားသောသူတို့သည်သင့်ကိုဤအရာကိုအတည်ပြုလိမ့်မည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုနှစ်ပတ်ကျော်မျှမထိုင်ရန်ပိုကောင်းသည်။

အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များကို ဖယ်ထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကောက်ပဲ သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် အနည်းငယ်သာ ချန်ထားခွင့်ရှိသည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ၊ ချဉ်ချဉ်များ (ပန်းကန်များကို ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သော်လည်း) တားမြစ်ချက်အောက်တွင် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို ပေးပို့ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံသည်စီရီရယ်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်ကာလသည် အစားအသောက်အတွက်အသုံးပြုသော အသီးအနှံများ၏ ရင့်မှည့်ရာသီနှင့် တိုက်ဆိုင်ပါက ကောင်းပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏စျေးနှုန်းနှင့်အရည်အသွေးနှစ်ခုလုံးအတွက်သာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ တခါတရံတွင် ငါးနှင့်ပိန်အသားများ (နှစ်လိုဖွယ်ကောင်း) မီနူးကို ဖြည့်စွက်ရန် တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပေ။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုလည်း လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် မနက်စာနှင့်နေ့လယ်စာကြားတွင်ရှိသော အဓိကအစားအစာ ၃ လုံးနှင့် နေ့လယ်စာကြားတွင်ရှိသော မီနူးကိုအခြေခံ၍ စျေးပေါသောအစားအစာကို လေးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ 3-1 နာရီအကြာတွင်အစားအစာကိုဖယ်ရှားပါ (အများဆုံး - သင်အလွန်နောက်ကျလျှင် 18:19) ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ သိသိသာသာ နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းအရက်နှင့်ချိုသောအချိုရည်များကိုမသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည်ဆေးရည်၊ စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများမသောက်ဘဲမသောက်ဘဲချိုသောအရည်များ (တစ်ခါတစ်ရံ) နှင့်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောသန့်စင်သောရေများလုံလောက်စွာသုံးစွဲသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးအခြားအစာစားခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အမှန်မှာ၊ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအရ၊ အရက်မူးနေသောအရည်သည်အစာအိမ်ကိုပြည့်ဝစေသည်။

စျေးပေါတဲ့အစားအစာမီနူး

10 ရက်စျေးပေါတဲ့အစားအစာအပေါ်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ

မှတ်စု…မီနူးရွေးချယ်မှုများကိုအမျိုးမျိုးခွင့်ပြုထားသည်။ အဓိကအချက်မှာဤအစားအစာ၏အထွေထွေအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်နှင့်အထက်ပါအဆိုပြုထားသောအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက် ကျော်လွန်၍ မသွားရန်ဖြစ်သည်။

စျေးပေါတဲ့အစားအစာအတွက် contraindications

1. စျေးပေါသောအစားအစာသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၏တင်းကြပ်မှုနှင့်မတူညီသောကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်မျှတသောစနစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။
2. ၄ င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်း၊ အကြံပြုထားသောအစားအစာများကို (ပုံမှန်အားဖြင့်အခြားသူများနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်)၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်မည်သည့်ဓာတ်မတည့်မှုမျိုးကိုမဆိုဆက်သွယ်ရန်မသင့်ပါ။
3. မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုစျေးပေါသောဘဝကိုမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်ပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။

စျေးပေါတဲ့အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• စျေးပေါတဲ့အစားအစာတွေမှာအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိတယ်။ ၎င်းတို့အနက်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၊ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုကိုယ်ခန္ဓာအလုံအလောက်ဖြည့်တင်းခြင်းတို့အတွက်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသတိပြုမိသည်။
• အကယ်၍ သင်အကြံပြုထားသောကာလအတွင်းအစားအစာတွင်မထိုင်ပါက၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

စျေးပေါသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အချို့သောအစားအစာအုပ်စုများကိုအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရတားမြစ်ထားသည်။ သူတို့၏ချစ်သူများသည်အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွက် (သူတို့အနေဖြင့်သိသိသာသာအလေးချိန်လျော့ကျရန်လိုအပ်ပါက) သူတို့မပါဘဲနေထိုင်ရန်မလွယ်ကူပေ။
• ဒါ့အပြင်အလုပ်များတဲ့လူတွေကတော့အစားအစာကိုတီထွင်ဖို့မီးဖိုချောင်မှာအချိန်အတန်ကြာနေရတာကြောင့် (အစားအစာမီနူးကရှုပ်ထွေးတဲ့ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်ရန်မရည်ရွယ်ဘဲ) အကြောင်းပြချက်များအတွက်စျေးပေါသောအစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ။

စျေးပေါတဲ့အစားအစာပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း

အကယ်၍ သင်ဟာ ၁၀ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိစျေးပေါတဲ့အစားအစာကိုစားခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒါကို ၂ လလောက်အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဖို့မအကြံပြုထားဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်တိုတောင်းသောအစားအစာကိုစားနေပါကခေတ္တနားရန်ခဏတာကိုတိုစေနိုင်သည်၊ သို့သော်အနည်းဆုံးရက်ပေါင်း ၂၀ မှ ၃၀ အထိထပ်မံမစတင်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။