ထိပ်တန်း 3 အထိရောက်ဆုံးအစားအစာများ

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၁၀-၉၈၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

အို၊ တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်မရပါ။ သငျသညျအပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်စီမံခန့်ခွဲရင်တောင်သူတို့ကမကြာမီပြန်လာပါ။ ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အဖြစ်အပျက်ကိုမကြုံတွေ့ရရန်ကျွမ်းကျင်သူများစွာကအတည်ပြုထားပြီး၊ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာများ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုချမှတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားသည်။

ထိရောက်သောအစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်များ

ပထမ ဦး ဆုံးထိရောက်သောအစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့ဂရုပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ Ducan ရဲ့အစားအစာပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင် Pierre Ducan မှတီထွင်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒီနည်းပညာအတွက်အဆင့်များစွာရှိပါတယ်။ ပထမအဆင့်မှာတိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဒုတိယမှာ Alternative (ခေါ်ခရုဇ်)၊ တတိယအနေဖြင့်ပေါင်းစည်းခြင်းနှင့်စတုတ္ထမှာတည်ငြိမ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ပထမအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုသင်မည်မျှကီလိုဂရမ်အရှုံးလိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အကယ်၍ သင်အလေးချိန် ၁၀-၂၀ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင် ၃ ရက် (၃-၅) ရက်လောက်ထိုင်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ 10-20 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါတိုက်ခိုက်မှုကာလ 3-5 ရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ဟာကီလိုဂရမ် ၃၀ ကျော်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်လျှင် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိတိုက်ခိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာတွင်အတင်းကျပ်ဆုံးဖြစ်သောဤအချိန်ကာလတွင်သင်သည်အသားကျသောအသားနှင့်အသားများ၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်လိုအပ်သောပမာဏနှင့်မည်သည့်အစာနှင့်မဆိုအစာကိုသင်စားနိုင်သည်။ ရှင်းလင်းသောစံသတ်မှတ်ချက်မရှိသေးပါ။ ထမင်းစားချိန်တွင်လည်းအလားတူပင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတောင်းသောအခါအစားအစာကိုစားပါ။ အစာမစားဘဲအစာမစားသင့်ပါ။ ထို့အပြင်ကမ်းလှမ်းသောအစားအစာသည်အတော်လေးကျေနပ်စရာကောင်းပြီး၎င်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုပင်ကောင်းစွာစားသုံးသင့်သည်။

နေ့စဉ် (ထိုနည်းလမ်း၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို) ရေ ၂ လီတာအထိသောက်သုံးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုတွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်သင်သည်နေ့စဉ် tbsp ပမာဏဖြင့် oat bran ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဌ။ နှင့်ဂျုံဖွဲနု (2 tbsp ။ ဌ။ ) ။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးအဆင့်မှာတက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်တွင် ပထမအဆင့်တွင် ကမ်းလှမ်းထားသော အစားအစာအားလုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကညွတ်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ zucchini၊ beets) တို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ အပျော်စီးသင်္ဘောပေါ်တွင်သင်နေ့စဉ် 1 tbsp တတ်နိုင်သည်။ ဌ။ ကစီဓာတ်, 1 tsp ။ အဆီမပါသောကိုကိုး 2 tbsp ။ ဌ။ ပဲပိစပ်မုန့် 1 tsp ။ အဆီပါဝင်မှု 3-4% ထက်မမြင့်ဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ 1 tbsp ။ ဌ။ ketchup, 3 tbsp ။ ဌ။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် မည်သည့်စပျစ်ရည်ခြောက်မဆို၊ ဤစာရင်းမှ၊ သင်သည် နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက် ထုတ်ကုန်နှစ်ခုထက် မပိုစေဘဲ ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ပရိုတင်းရက်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသင်အလိုရှိသောကိုယ်ခန်ဓာကိုရှာသည်အထိပြောင်းရန်စီစဉ်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ်ရက်ချင်းစီပြောင်းလဲခြင်း၏သီးခြားအစီအစဉ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များရှိနိုင်ပါသည်: 2/2, 3/3, 5/5 ။ သို့သော်အာဟာရပြည့်ဝသူအများစုသည် ၁.၁ နည်းစနစ်ကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ခြင်းအဖြစ်ကြိုဆိုကြသည်။

တစ်ပတ်လျှင် ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ 2 ကြိမ်အထိ စားနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ဝိုင်ခြောက်နှစ်ခွက်အထိ သောက်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် အစာအိမ်ပွဲစီစဉ်ပြီး ကိုယ်ကြိုက်သလို စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပွဲနှစ်ပွဲကို နှစ်ရက်ဆက်တိုက် မကျင်းပဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းတို့ကြားတွင် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် သည်းမခံနိုင်ပါက စံပြဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ စားသုံးရန်အခွင့်အလမ်းများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ပြဿနာရှိသောနေရာများတွင် ထားရှိမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် ပရိုတင်းဓာတ် သက်သက် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

တည်ငြိမ်ပြီးနောက်၊ Pierre Ducan အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးအဆင့်စတင်သည်၊ ၎င်းသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ အခုလုပ်ရမယ့် တစ်ခုတည်းသောအရာက တစ်နေ့ကို စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်းလောက်သောက်ဖို့ပါပဲ။ ဌ။ ဖွဲနုနှင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သန့်စင်သော ပရိုတင်းဓာတ် (နည်းလမ်း၏ ပထမအဆင့်တွင်ကဲ့သို့) တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ကျန်တာ စိတ်ကြိုက်စားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအားလုံးကို ငြင်းပယ်လိုပါက သင့်အစားအသောက်တွင် အဆီနည်းသော ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များကို မိတ်ဆက်ပြီး ကယ်လိုရီများသော နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို များများစားစား မစားဘဲနေမှာ သေချာပါသည်။

နောက်တစ်ခါကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလေးကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သာမကဘဲအစားအသောက်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာအပေါ်ထားရှိသည့်သဘောထားကိုရည်ရွယ်သည် system ကိုအနုတ် 60ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သူ Ekaterina Mirimanova တီထွင်ခဲ့သည်။

အောက်ပါအတိုင်းဤအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်ကြသည်။

• ရိုးရာအစားအစာ (၃) ခုခွဲရန်အတွက်အကြံပြုသည်။ Mirimanova သရေစာကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပေးသည်။ ပထမအနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားရန်ခက်ခဲလျှင်အဓိကအစားအစာများအကြားအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ရည်များကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုပါ။ သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်မှတဖြည်းဖြည်းဝေးဝေးရှောင်ပါ။
• မင်းမနက်စာကိုကျော်လို့မရဘူး။ နိုးပြီးပထမနာရီမှာစားသင့်တယ်။ သင်အစာလုံးဝမစားလျှင်အနည်းဆုံး kefir သောက်ပြီးဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းစားပါ။ မင်းမနက်စောစောမစားရင်တောင်စောစောစီးစီးထမင်းစားဖို့ဘဲ၊ အထူးသဖြင့်မင်းကဘယ်အစားအစာကိုမဆို (မင်းကိတ်၊ အာလူးကြော်၊ မင်းအကြိုက်ဆုံးပီဇာ) ကို ၀ ယ်နိုင်တယ်။ မင်းရဲ့နှလုံးသားဆန္ဒရှိတာကိုစားပြီးနောက်နေ့မနက်အထိမေ့ပစ်လိုက်ပါ။ အဓိကအရာသည်အလွန်အကျွံမစားရန်ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းကိုရေးသားသူသည်နံနက်ခင်း၌ပင်စွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုထားသောတစ်ခုတည်းသောအရာသည်နို့ချောကလက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်းကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသောတရား ၀ င်ချောကလက်ချောကလက်ကိုစားမိပါကသကြားစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။
• နေ့လည်စာအတွက် ကန့်သတ်ချက်အချို့ရှိသည်။ Mirimanova က အချိုများပြီး ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ ( durum wheat pasta မှလွဲ၍ ) နှင့် မိတ်ဆွေဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး စီရီရယ်များ (buckwheat၊ ဆန်) နှင့် ပိန်သောအသားနှင့် ငါးထွက်ပစ္စည်းများကို အဓိကစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ငါးနဲ့ အသားပါရှိတဲ့ အာလူး ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲ၊ ဒီထုတ်ကုန်တွေကို သီးခြားစီ စားသုံးဖို့ မစွက်ဖက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ကြော်မှလွဲ၍ မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပါ။ နေ့လယ်စာကို မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံများ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ ထောပတ်သီး) ဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ သယ်မသွားပါနဲ့။ ဒီအစားအစာကို များများစားချင်ရင် မနက်စာစားပါ။ ဖော်ပြမထားတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကိုလည်း နေ့လည် ၁၂ နာရီမတိုင်ခင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာအတွက်လည်း အဆီပါဝင်မှု 12% ထက်မပိုသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် မာကျောသောဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာနှင့် offal တို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။ စီရီရယ်များမှ၊ buckwheat နှင့် ဆန်အပြင်၊ သင်သည် ရံဖန်ရံခါ သင့်ကိုယ်သင် couscous အဖြစ် ကုသနိုင်ပါသည်။
• ဤနည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းအရ ညစာသည် 18 နာရီဝန်းကျင်တွင်ကျင်းပသင့်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအပေါ့ပါးဆုံးအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ ညစာအတွက် ရွေးချယ်စရာ ၇ မျိုးရှိပါတယ်၊ အဲဒီထဲက တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး အစားအသောက်လိုအပ်ချက်အရ ထုတ်ကုန်တွေကို ပေါင်းစပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကို နေ့လယ်စာနှင့် အတူတူပင် ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လိုအပ်ချက်များမှာ ပိုမိုတင်းကျပ်ပါသည်။ 7 - သစ်သီးများနှင့်နို့; 1 - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; 2 - သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်; 3 - နို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; 4 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများ; 5 – အသား သို့မဟုတ် ငါးထွက်ပစ္စည်းများ (ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ရောနှောရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိဘဲ ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ သို့မဟုတ် ငါးဖုတ်ထားသော အပိုင်းကို စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းသည်)။ 6 - နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့်အကြွပ် (7-3 ခွင့်ပြု croutons ထက်မပို) ။
• ညစာစားပြီးနောက်သင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုသာသောက်နိုင်သည်။ ရေမြှုပ်ထားသောတွင်းထွက်ရေများကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်သတိထားပါ။ ညနေခင်းဖြစ်ရပ်များတွင်သင်ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ်ကိုတတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုမကြာခဏမလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ မဟုတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သိသိသာသာနှေးကွေးနိုင်သည်။
• သင်၏အသားအရေကိုကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုစားသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်များသောအားဖြင့်အတော်လေးလျင်မြန်စွာသိသိသာသာဖြစ်လာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုတ်ပြဲခြင်းကိုတားဆီးရန်လိုအပ်သည်။ အလှကုန်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ပြီးအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ အားကစားကိုနေ့စဉ်အားကစားပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ စနစ်၏စာရေးသူမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမခေါ်ပါဘူး။
• Mirimanova သည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ကိုအထူးဂရုပြုရန်အကြံပေးသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးရန်နှင့်လက်ခံရန်လိုအပ်သည်။ လျှပ်စီးမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်း (ရုတ်တရက်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါက) မိမိကိုယ်ကိုကဲ့ရဲ့ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအစာငတ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
• လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိပြီးနောက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသို့ပြောင်းခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက် (သင် ၁၅ းမတိုင်မီ - 15 မတိုင်မီ) သင်လိုချင်သမျှကိုစားနိုင်ပြီး၊ ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းများအရညစာစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်နောက်ဆုံးညစာစားချိန်ကိုတစ်နာရီအကြာပြောင်းရွှေ့ခွင့်ပြုသည်။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အထိရောက်ဆုံးနည်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဲဒီလိုခံစားခဲ့ရတဲ့လူတွေအများကြီးရဲ့သုံးသပ်ချက်အရပါပဲ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာသူမကအထက်ပါနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲအချိန်တိုတောင်းသည်။ တစ်ပတ်လောက်ကြာရှည်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၊ ပေါင်ပေါင်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သောလူများအတွက်အစားအစာသည်အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၇ ရက်အတွင်းအပိုအလေးချိန် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။

နည်းစနစ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အစားအစာတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားအစားအစာများထက် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုပိုမိုသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ခုစီကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများဖြင့် တွဲဖက်စားသုံးသင့်သည်။ မီနူးတွင် ၎င်းတို့၏ရှိနေခြင်းသည် နည်းစနစ်ကို ပိုမိုသစ္စာရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အသီးအနှံတွေက အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေတယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်ကိုယ်တိုင် သတိပြုမိရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ အသီးအရွက်စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အောက်ပါအခြေခံမူများနှင့်အညီ နေ့စဉ် အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည့် မီနူးကို စီစဉ်သင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းများတွင် အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများနှင့်အတူ နံနက်စာစားရန် လိုအပ်သည်။ နေ့လယ်စာတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ နေ့လည်စာအတွက် နေ့လည်စာအတွက် အကြံပြုထားသော အကြံပြုချက်များကို ထပ်နေစေပြီး ညစာသည် နံနက်စာအတွက် အကြံပြုချက်များကို ထပ်နေပါသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအစာကိုနိုးပြီးနောက်နောက်တစ်နာရီ (အများဆုံးနှစ်) တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ဒါဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်ညစာစားချိန်မတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအကြာတွင်မီးမလင်းမီဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာမှနေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမစားပါနှင့်။

အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည်ဤသို့ဖြစ်သည်။

သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အဆီအနည်းငယ်သာစားနိုင်သည် - ၁ tbsp ။ ဌ။ ဟင်းရွက်ဆီ၊ 1 tbsp ။ ဌ။ ထောပတ်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ အဆီငါးငါးဂရမ်ကိုသင်စားနိုင်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အားကစားနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ အကြံပြုထားပြီး ချန်ထားပြီးနောက် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်တွေကို နှုတ်မဆက်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

ထိရောက်သောအစားအစာမီနူး

အစားအသောက် Pierre Ducan ရဲ့အစားအစာ

များအတွက်နမူနာ menu ကို system ကိုအနုတ် 60 3 ရက်များအတွက်

များအတွက်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာ

ထိရောက်သောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

• ပရိုတိန်းအစားအစာများတွင် (Pierre Ducan နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းဖြင့်မထိုင်သင့်ပါ။
• မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအထူးကုအကြံဥာဏ်သည်အလွန်အမင်းလိုအပ်သည်။

ထိရောက်သောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားသာချက်များ Pierre Ducan ရဲ့အစားအစာ:

1. ပထမကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာပျောက်သွားပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးစေသည်။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မအောင်မြင်ဘဲကြိုးစားခဲ့ဖူးရင်တောင်အစားအစာကပုံမှန်အားဖြင့်အစာအာဟာရဓာတ်ကအလုပ်လုပ်တယ်။
3. အစားအစာပမာဏနှင့်အစာစားချိန်တို့တွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
4. သငျသညျ, အများကြီးချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အရသာချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်စိတ်ကူးယဉ်နိုင်ပါတယ်;
5. နည်းလမ်းမှာ သဘာဝထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

အားသာချက်များ စနစ်များအနုတ် 60:

1. အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးငယ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးသည့်အခါအမျိုးသမီးများသည်စနစ်ကိုလိုက်နာနိုင်ကြသည် (ဖြစ်နိုင်သည်မှာဆရာ ၀ န်၏ထောက်ခံချက်အပေါ်အနည်းငယ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ)၊
2. သင်တစ်နေ့တာ၏အချိန်ကာလအနည်းငယ်တွင်မည်သည့်အရာကိုမဆိုစားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်တားမြစ်ထားသောခဲဖွယ်စားဖွယ်စားရန်ဖြစ်နိုင်ခြေသည်အလွန်နည်းသည်၊
3. နည်းစနစ်သည်လျစ်လျူရှုမှုမရှိခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
4. မီနူးကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစီစဉ်ထားခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
5. အစားအစာကိုအချိန်အကန့်အသတ်မရှိအတိုင်းအတာဖြင့်လိုက်နာနိုင်သည်။
6. ၎င်းစနစ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ canon များနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအခြေခံမူများနှင့်မဆန့်ကျင်ပါ။ ၎င်းကိုဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များစွာကထောက်ခံသည်။
7. အစားအစာအချို့ကိုကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုဝန်တင်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အားသာချက်များ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာ:

1. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ရလဒ်ရရှိသောရလဒ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
2. အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်;
3. အစားအစာအမျိုးမျိုး၊
4. သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအရမီနူးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရေးစပ်နိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အားနည်းချက်များ Pierre Ducan ရဲ့အစားအစာ:

• အထူးသဖြင့်သင်ချက်ပြုတ်လိုသည်မဟုတ်လျှင်၊
• ဒီနည်းပညာဟာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
• အစားအစာသည် ketone အလွှာများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်ပထမဆုံးအစားအစာများတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။
• အစားအသောက်များတွင်အဆီချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအစာတွင်အပင်အခြေပြုဖက်တီးအစာအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့ ်၍ အနည်းဆုံး ၁ Tsp စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်အဆီ။

အားနည်းချက်များ စနစ်များအနုတ် 60:

• နောက်ကျသောအစာစားလေ့ကျင့်သူများသည်ညနေ ၁၈ း ၀၀ ပြီးနောက်အစာစားခြင်းမပြုရန်သင်ယူရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။
• အရင်ကမစားဖူးသူတွေကနံနက်စောစောမှာစားတာနဲ့တူချင်မှတူမယ်။ သင့်ကိုယ်သင်လေ့ကျင့်ပါ အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အလင်းအနည်းဆုံးတစ်ခုခုစားပါ၊ ခန်ဓာကိုယ်သည်မကြာမီနေ့၏အစောပိုင်းနာရီများ၌လိုချင်သောအစာကိုစတင်တောင်းယူပါလိမ့်မည်။

အားနည်းချက်များ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာ:

• အစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လာသောပိုလျှံသောပရိုတိန်းပမာဏသည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ် (သို့) အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောသကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

ထိရောက်သောအစားအစာကိုပြန်လည်စီမံခြင်း

• К အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာ အကူအညီတောင်းခံရန်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကပါ။
• Mirimanova စနစ်များ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကြိုက်သလောက်နှင့်အတူကပ်နိုင်ပါတယ်။
• ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် Dr. Ducan ရဲ့အစားအစာ ၂ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မလျှောက်ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုသင်အသုံးပြုပါစေနောင်အနာဂတ်တွင်စားရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်သူမအတွက်အသစ်သောအယူခံဝင်စရာမလိုတော့ပေ။