သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို Killer Body program ဖြင့် Jillian Michael မှပြောင်းပါ

၂၀၁၅ ခုနှစ်မတ်လတွင် Jillian Michael: Killer Body အစီအစဉ်သစ်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးကိုတစ်သမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

Killer Bodu နှင့် Jillian Michaels ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားတိုတောင်းသောကာလအတွင်းကောင်းမွန်သောပုံသဏ္getာန်ရရှိစေရန်ကူညီပေးမည့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုချင်းစီကိုအမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့်သင်၏ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေရန်သင်တစ် ဦး ချင်းစီလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ပုံမှန်ကျော်ကြားသောအမေရိကန်နည်းပြနှင့်နာရီဝက်စာသင်ခန်းစာသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
  • ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
  • နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
  • အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
  • လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
  • အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
  • Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
  • ခါးကိုလျှော့ချနည်း
  • Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး

Jillian Michael နှင့်အတူ Killer Body အစီအစဉ်အကြောင်း

Program Killer Body မှာလေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုးပါ ၀ င်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလေးကြိမ်ပါ ၀ င်သည်။ သံသရာတစ်ခုစီတွင်စက္ကန့် ၃၀ ကြာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါရှိသည်။ သံသရာတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုကိုသင်စက္ကန့် ၆၀ ကြာပါလိမ့်မည်။ Killer Body တွင် Jillian Michael ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကိုယုံကြည်သည်။

Killer Body တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုပါဝင်သည်။

  1. အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။ Gillian သည် biceps, triceps, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပေးသည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်ကွဲပြားသောရာထူးများတွင်တွန်းအားပေး UPS များစွာကိုအသုံးပြုသည်။ လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်တို့ကိုတပြိုင်နက်တည်းဖွံဖြိုးစေသောတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးသည်အများဆုံးကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရန်ကူညီသည်။
  2. အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။ မိန်းကလေးများစွာအတွက်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များသည်ပြproblemနာဖြစ်နေသောကြောင့် Jillian Michael သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ခြေထောက်၊ ရှေ့၊ နောက်နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားများပေါ်တွင်သင်အလွန်လေးသောဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အများအားဖြင့်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှဟန်ချက်ညီသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာမှဖြစ်သည်။
  3. လေ့ကျင့် ဘို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ Killer Abs (သို့) Flat Belly ပရိုဂရမ်တစ်ခုပြီးပါက ၆ ပတ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ Gillian သည်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးနာရီဝက်သင်ခန်းစာတစ်ခုထဲသို့စုစည်းခဲ့သည်။ ပထမ ၁၀ မိနစ်တွင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုမတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှသင်လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သော်လည်းကျန် ၂၀ မိနစ်တွင်သင် Mat ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မျှော်လင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည် သင်သည်တစ်ရက်နားချိန်နှင့်တစ်ပါတ် ၆ ကြိမ်ကိုင်တွယ်ပါလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာတွေကိုအရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၀.၅ မှ ၄ ကီလိုဂရမ်မှအားကစားရုံ Mat နှင့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ အများစုမှာအလယ်အလတ်တန်းစားဖြစ်သော Ganesh အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

Jillian Michael နှင့်အတူ Killer ခန္ဓာကိုယ်၏အရာ:

  1. ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီတွင်တစ် ဦး ချင်းအနေနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြင့်ဆုံးအထိပြုလုပ်သည်။
  2. Jillian Michael ပရိုဂရမ်တော်တော်များများဟာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနေ့နဲ့နေ့ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့နိယာမအပေါ်မှာတည်ဆောက်ထားတယ်။ သို့သော် Killer Body သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု ၃ ခုနှင့်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများပိုမိုစုံလင်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
  3. အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင်ခန်းစာများ၏ sequence ကိုထုတ်ဖော်ပြထားပါတယ်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအကြားရွေးချယ်ပါ။
  4. Killer Body သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျော့ချနိုင်သည့်စွမ်းအားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
  5. အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆင်ပြေကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မှုမရှိသော်လည်းတောင်မှသင်၏ပြproblemနာနယ်ပယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းယူပြီးသီးခြားစီပြုလုပ်နိုင်သည်။

Cons:

  1. သင်တန်းတွင် Killer Body သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသက်သက်သာမဟုတ်ပါ။ လူသိအများဆုံး cardio- လေ့ကျင့်မှု Jillian Michael - သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
  2. အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းချဉ်းကပ်မှုမရှိခြင်း များသောအားဖြင့် Jillian Michael သည်သူတို့၏အတန်းများတွင်အခက်အခဲများစွာပေးစွမ်းနိုင်သည်။
  3. ဒီသင်တန်းဟာအရင်ကလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းစတက်သူတွေအတွက်ရည်ရွယ်ထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Jillian Michael ၏ပရိုဂရမ်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။
လူသတ်သမားခန္ဓာကိုယ်

Jillian Michael မှ Killer Body အစီအစဉ်အပေါ်အကြံပေးချက် -

အကယ်၍ Jillian Michael နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီမရှိရင်တောင်မှပြောလို့ရပါတယ် Killer Body၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သင်တန်း။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave