မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဆလရီသည်အပိုပေါင်များကိုဖျက်ဆီးရာတွင်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤထုတ်ကုန်ကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်လျော့ကျရန်ကူညီပေးသည်ဟုကတိပြုသည်။ ၎င်းကို ၁၄ ရက်အထိသင်လိုက်နာနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုသိသာစေနိုင်သည်။ သုံးသပ်ချက်များအရအချို့သည်ဤကာလအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်ခဲ့သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၏အဓိကဇာတ်ကောင်မှာဤထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသောဟင်းချိုဖြစ်သည်။ သူသည်အောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယူ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် (၃၀၀ ဂရမ်)၊
- ဂေါ်ဖီဖြူ (၃၀၀ ဂရမ်);
- 2 မုန်လာဥ;
- 2 ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း;
- ကြက်သွန်နီ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွက်တစည်း;
- ဇီယာစေ့နှင့်နံနံပင်တစ်အုပ်;
- 3 အလတ်စားကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့;
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (200 ml);
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖြစ်နိုင်လျှင်သံလွင်) ဆီ (2 tbsp ဌ။ );
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်။
ယခုအခါတရုတ်နံနံ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီ ၄ လုံးနှင့်မုန်လာဥနီကိုအကြမ်းစား grater ဖြင့်ဖြတ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုရေ ၃ လီတာခန့် (ရေ ၃ လီတာ) ဖြင့်ဆူပွက်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင်ဆီကျန်နေသောကြက်သွန်နီတစ်ဥကိုကြော်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်ခွက်ကိုလောင်းပြီးမိနစ်အနည်းငယ်မျှတည်ထားပါ။ ယခုဒယ်အိုး၏အကြောင်းအရာများကိုဟင်းချိုသို့ပို့ပါ၊ ထိုနေရာတွင်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်အားလုံးကိုလှီးဖြတ်၊ ဇီယာစေ့နှင့်နံနံပင်၊ ကရဝေးရွက်များနှင့်အခြား ၅-၇ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ဟင်းချိုအပြင် (မီနူးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသော) ကွဲပြားသောနေ့များတွင်သင်ကကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့်အသားမစားနိုင်ပါ။ အစာကိုညီညာစွာစားရန်နှင့်ညမအိပ်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင်အစာကိုငြင်းဆန်ပါ။ မင်းကြိုက်သလောက်စားပါ။ စံချိန်စံညွှန်းမီသောထုတ်ကုန်များကိုမီနူးတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံစားတာကမလိုလားအပ်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့်ပင်အစာအိမ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည်အကျိုးမရှိပါ။
တနင်္လာနေ့: ဟင်းချိုနှင့်သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီးမှအပ) ။
အင်္ဂါနေ့: ဟင်းချိုနှင့်ပဲပင်မှအပအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလတ်ဆတ်သော၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်ဆီမထည့်ရန်အရေးကြီးသည်) ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ဟင်းချို; မည်သည့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များသည်ယခင်ရက်များနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ )
ကြာသပတေးနေ့အလယ်အလတ်၏ရိက္ခာကိုထပ်ခါတလဲလဲရသော်လည်းအဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်ကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။
သောကြာနေ့: ဟင်းချို; အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအမဲသား (၃၀၀-၄၀၀ ထက်မပိုသော)၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ် (ဆားငန်လွန်းလွန်းသော) ခရမ်းချဉ်သီးများ။
စနေနေ့: ဟင်းချို; ဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၃၀၀ ဂရမ်ခန့်၊ မည်သည့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
တနင်္ဂနွေ: ဟင်းချို; အညိုပြုတ်ဆန်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို; သကြားမပါဘဲအသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်များ (အလယ်အလတ်အဆင့်) ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်
- နို့စို့အရွယ်၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဤအစားအစာကိုမစားသင့်ပါ။
- မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများမဆိုရှိနေပါကအထူးသဖြင့်သတိဖြင့်အစားအစာကိုချဉ်းကပ်သင့်သည်။
- မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကိုယ်အလေးချိန်မစခင်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အကြံပြုလိုသည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်ပတ်သက်။ စကားပြော, သင်တန်း, ဒီယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၌ဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အက်ဆစ်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိဆဲလ်များ၏တည်ငြိမ်။ မှန်ကန်သောလည်ပတ်မှုသေချာစေရန်နှင့်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုမှုအတွက်လူတိုင်းအတွက်အသုံး ၀ င်ပါတယ်။ (မျှတတဲ့လိင်၊ ယောက်ျား၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ) ။ လူတိုင်းအတွက်၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ၎င်း၏အမြစ်များ၊ ညှာများ၊ အပင်များနှင့်အရွက်များသည်စားသုံးရန်သင့်တော်သည်။
- ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထူးသဖြင့်ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ (တရုတ်နံနံသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ရေ-ဓာတ်ဆားမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်)၊
- ကင်ဆာရောဂါများတွင် (ယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုမှာဗီတာမင်အေပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်၊ ပြင်ပကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသောဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေရန်ကူညီပေးသည်)
- သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်) ။
- ဆလရီသည်အစာအိမ်ရောဂါများနှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာအနုတ်လက္ခဏာလက္ခဏာလို့ခေါ်တဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်စဉ်ကို activated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောထုတ်ကုန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသားစိမ်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ သို့သော်၎င်းကိုဆီနှင့်အဆီများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အပူဖြင့်ကုသမှုကိုခံယူခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်မလိုလားအပ်ပေ။ ဤသည်အစားအစာမှမလိုအပ်သောကယ်လိုရီကိုထည့်ပါလိမ့်မယ်။
- ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အားသာချက်များမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နွေးထွေးသောအစာအာဟာရကိုမဆုံးရှုံးစေခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါဟင်းချို (၎င်း၏နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်သောကြောင့်) နီးပါးန့်အသတ်ပမာဏအတွက်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကုသပေးပါတယ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အချို့သောအားနည်းချက်များကိုမဖြုန်းတီးပါ။
- အစားအသောက်က တော်တော်ကို ငွီးငေါ့နေတယ်။ ၎င်းသည် တူညီသောထုတ်ကုန်များနီးပါးကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကို အချိန်အတော်ကြာ လိုက်နာပါက ငြီးငွေ့စရာဖြစ်လာနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်လူတိုင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုအထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာကိုနှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်။
- ထို့အပြင် အစားအသောက်များတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လွန်ကဲနေခြင်းသည် အမြဲတမ်း အဆင်သင့်မဖြစ်နိုင်သော အချက်လည်း အပါအဝင် အားနည်းချက်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးရာတွင် မသက်မသာ ခံစားရပါက သန့်စင်သော (အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကို Blender ဖြင့် လှီးဖြတ်ထားသည်) ကို ဦးစားပေး စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ဤနည်းကိုလိုက်နာပါက၊ hypoglycemia (သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ရှိနေခြင်းကိုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း) ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်ဟုဖော်ပြနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်အစာမစားခင် (ဒုတိယနေ့တွင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်) မကြာမီဖြစ်တတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, သင်သည်ချက်ချင်းမဆိုချိုမြိန်အသီးကိုစားသင့်ပါတယ်။
- သင်၏အခြေအနေတိုးတက်မှုမရှိဟုခံစားရလျှင်သို့မဟုတ်သင်ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟုခံစားရလျှင်၊ အစားအစာကိုရပ်တန့်ရန်သေချာပါစေ။ ယင်း၏ဆက်လက်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာပေါ်ပေါက်လာသည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကိုစားခြင်း
တစ်လခန့်အကြာတွင်လတ်ဆတ်သောအစားအစာကိုပြန်လည်သောက်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။