မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဗိုက်ဆာနေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်ပါသလား? ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲခြင်းအတွက်ဤနည်းလမ်းဟောင်းကိုမှန်ကန်စွာထိရောက်စွာသတ်မှတ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူကလူတွေကိုနှစ်ပေါင်းများစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးနေတယ်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ အခြေခံမူများတွင် အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအပေါ် အဓိကအလေးပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စုဆောင်းထားသော အဆီများကို တက်ကြွစွာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် စတင်စေသည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာလိုအပ်ချက်
အောက်ပါ စည်းကမ်းများကို သေချာဂရုပြုပါ။ ညအိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေကို တစ်နေ့ ၅ ကြိမ် စားပေးသင့်ပါတယ်။ 5-19 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲညစာစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကုန်ကြမ်း၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ အစားအသောက်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ဆီမထည့်ပါနဲ့။
နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသန့်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းကိုထမင်းစားချိန်အတွင်းမလုပ်သင့်ပါ၊ သို့သော်အစာမစားမီ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အလိုတွင်အနည်းဆုံးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင် multivitamins များကိုအသုံးပြုရန်နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုမမေ့ရန်အကြံပြုသည်။
အစားအသောက်သည် အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင် အခြေခံသင့်သည် ။
- မည်သည့်မျိုးကိုမဆိုအသား;
ဝက်ဆီ (အနည်းငယ်)
- ငါးတစ်ကောင်၊
- ကြက်ဥ (၂ လုံးထက်ပိုမပါ။ ၃ ရက်အတွင်း)
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဆားမှို (ချဉ်မဟုတ်သော);
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်);
- အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်;
- သံပုရာ၊
- သံလွင်ဆီ၊ နံ့သာမျိုး။
အချိုရည်များထဲတွင်ရေအပြင်၊ သကြားဓာတ်မပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။ သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုလည်းငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များကို သေချာစွာ စွန့်လွှတ်သင့်သည် ။
- သကြား၊
- မုန့်ဆိုင်၊
- ပျားရည်၊
- မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ;
- ငှက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်များ၏အသည်း;
- စည်သွတ်နှင့်အချဉ်ထုတ်ကုန်များ;
- pate;
- beets, မုန်လာဥနီ, အာလူး, ပြောင်းဖူး, sauerkraut နှင့်ပင်လယ်ရေမှော်ကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- သံလွင်၊ သံလွင်၊
- ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ဂဏန်းချောင်းများ၊
- ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်ယမကာများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ သကြားထည့်လိုက်သည်။
ကျန်တဲ့အစားအစာတွေကိုတော့နည်းနည်းလောက်စားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏, အထူးသ, အကြံပြုထားသောအစားအစာအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်သေချာပေါက်, ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်မကြာမီရရှိနိုင်ပါသည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုစားပြီးနောက် ၁၀ ရက်အလိုတွင် ၈ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သငျသညျလျော့နည်းသွန်းဖို့လိုအပ်ပါကသင်လိုချင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္reachာန်ရောက်ရှိသည်အထိနည်းစနစ်ကပ်။
3 ရက်အဘို့အပရိုတိန်းအစားအစာနမူနာ
နေ့ 1
နံနက်စာ။ ကြက်ဥပြုတ်။
ဒုတိယနံနက်စာ: လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာရည်
နေ့လည်စာ: ငါးကင်သားကင်; အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်။
နေ့လည်ခင်းသရေစာ: အမဲသားပြုတ်တစ်ခြမ်း ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကြက်ဥအဖုံးတွင်ထည့်ပါ။
ညစာ - ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်ထားသောအမဲသားဟင်းရည်အိုးတစ်လုံး (သင်ကရှမ်ပင်းဂျွန်များသို့မဟုတ်အခြားမှိုများထည့်နိုင်သည်) ။
နေ့ 2
နံနက်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအသားမပါသောကြက်သားဖုတ်ရသည်။
ဒုတိယနံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သောဟင်းချို
နေ့လည်စာ - မှိုများကို ပေါင်း၍ ဝက်သားပြုတ်၊ သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥနီသုပ်ကိုသံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ရောနယ်ပါ။
နေ့လည်စာ: arugula သုပ်နှင့်အတူကညွတ်။
ညစာ - ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ငါးဖုတ်ခြင်း၊ ဆလတ်ရွက်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ရောစပ်ပါ။
နေ့ 3
နံနက်စာ - အရေပြားမရှိသောကြက်၊ သခွားသီးများကိုတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြင့်ခုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရာသီရှိသည်။
ဒုတိယနေ့နံနက်စာ - နံနံပင်၊ နံနံပင်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
နေ့လည်စာ: မုန့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချို; cutlet ပေါင်းငါး။
နေ့လည်ခင်းသရေစာ: zucchini နှင့်အတူဒယ်အိုးခြောက်ကိုကြက်သားကြော်။
ညစာ: သတ္တုပါး၌ဖုတ်ထားသောအမဲသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေနွေးငွေ့။
ပရိုတိန်းအစားအစာ contraindications
- မိခင်နို့ရည်တိုက်ကျွေးစဉ်၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။
- ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊
ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ပရိုတင်းဓာတ်၏အဓိကအားသာချက်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။
- အရသာရှိသော၊ အရသာရှိသော (သင်သည် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက) သင်ကိုယ်တိုင် သိသိသာသာ ကန့်သတ်မထားဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်စည်းကမ်းများအရပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်၎င်းကိုလိုက်ပြီးနောက်ရရှိသောရလဒ်များကိုချွေတာနိုင်သည့်အလားအလာရှိသည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်၏အားနည်းချက်များ
- သင်ပရိုတိန်းနည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါက, ခန္ဓာကိုယ်ကများသောအားဖြင့်အစားအစာစဉ်အတွင်းတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကနေထုတ်ယူသောအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကြုံတွေ့လိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းလာခြင်း၊ လက်သည်းပန်းကန်များပျက်စီးလွယ်ခြင်းနှင့်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ကိုပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်မှနှုတ်ဆက်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောပိုလျှံသောအရည်အားလုံးသည်ဤနည်းစနစ်အတွင်း၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်ထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်တည်း။
- ထို့အပြင်ဤအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုထုတ်လွှတ်ရန်နှင့်ဤအရာဝတ္ထုမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုဖန်တီးရန်ကူညီသည်
ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုထပ်တလဲလဲ
ဒါဟာပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုမို၍ ပေါင်ပေါင်ပိုလိုလျှင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိလျှင်အနည်းဆုံးတစ်လခေတ္တနားပြီးထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။