အင်္ဂလိပ်စာအစားအစာ၊ ၅ ရက်၊ -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဗြိတိသျှသည်ဤအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ Foggy Albion မှာနေထိုင်သူတွေထဲမှာအဝလွန်သူနည်းတာကိုသတိထားမိမှာပါ။ သငျသညျသဟဇာတရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်က 5 ရက်ဒီဇိုင်းနှင့်အနည်းဆုံး 3-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကတိပေးထားတဲ့အသွင်ပြောင်းအင်္ဂလိပ်အင်အားစုနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်အကြံပြုသည်။

အင်္ဂလိပ်စာအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဤအစားအစာမီနူးကို ဤနိုင်ငံသူမြို့သား မျိုးဆက်များစွာက စားသုံးခဲ့ကြသော အင်္ဂလိပ်ထုတ်ကုန်အစစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ- oatmeal၊ ပဲပင် (ပဲ)၊ ဒိန်ခဲ၊ ပိန်သောအသားများ၊ အမျိုးမျိုးသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လက်ဖက်ရည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု စုံလင်စွာပေါင်းစပ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ သိသိသာသာစုပ်ယူပါသည်။

ဆားကိုခွင့်ပြုသော်လည်းသေးငယ်သောပမာဏတွင်ရှိသည်။ သကြားကိုငြင်းတာကပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်မနက်ခင်းမှာလက်ဖက်ထဲကိုထည့်ခွင့်ပြုတယ် (အများဆုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း) ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ကိုအပြည့်အဝအားဖြည့်ပေးပြီးခွန်အားဖြစ်စေသောလက်ဖက်ရည်ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဤအရည်အသွေးမြင့်အချိုရည်ကိုရွေးချယ်ပြီးမှန်ကန်စွာဖျော်ရန်အရေးကြီးသည်။ လက်ဖက်ရည်အိတ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိစ္စတွင်မသင့်တော်ပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်မှာ အင်္ဂလိပ်ရှေးဟောင်းဆေးကုခန်းများနှင့် ဘော်ဒါဆောင်များရှိ ကျောင်းသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးများသည် ပါးလွှာသော ခါးနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်ကို ရှာဖွေလိုကြသည်။ စကားမစပ်၊ စက်ရုံပိုင်ရှင်တွေကိုယ်တိုင်က အဲဒါကို ကောင်းတယ်လို့ပဲ ခံစားရတယ်။ အမှန်စင်စစ်၊ တည်ဆောက်ထားသော အမျိုးသမီးများ၏ ပျော်ရွှင်မှုအပြင် ကုန်ပစ္စည်းများပေါ်တွင် ငွေကောင်းကောင်း စုဆောင်းနိုင်ခဲ့သည်။ အင်္ဂလန်မှာ အစားအသောက် အရမ်းဈေးကြီးတဲ့ အချိန်တွေ ရှိခဲ့ဖူးတယ်။ ဤကဲ့သို့သောအဖွဲ့အစည်းအချို့တွင်၊ ရှေးအင်္ဂလိပ်အစားအစာကိုသူတို့၏ကျောင်းသားများသည်တစ်နှစ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ခန့်အဆက်မပြတ်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်၏အကြောင်းရင်းမှာ အားလပ်ရက်များပြီးနောက် မကြာခဏဆိုသလို မိန်းကလေးများသည် ဘော်ဒါဆောင်သို့ ပြန်လာကြပြီး ပေါင်အနည်းငယ်ပိုတက်လာသောကြောင့် တင်းကျပ်သော ဘော်ဒါအ၀တ်အစားများတွင် ဆွဲဆောင်မှုမရှိသောခြံများ ချက်ချင်းပေါ်လာသည်။ ပိန်ပိန်ဖျော့သောမျက်နှာရှိသောအမျိုးသမီးများသည် အင်္ဂလန်တွင်ယခင်က အထင်ကြီးလေးစားခံခဲ့ရပြီး ထိုကဲ့သို့သောသတို့သမီးလေးတစ်ဦးမျှသာရှိမည်ဟု ဒန်ဒီတိုင်းနီးပါးက စိတ်ကူးယဉ်ခဲ့ကြသောကြောင့်၊ ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်သည် ဗြိတိသျှတို့အတွက် လုံးဝအသုံးမဝင်သည့်အပြင် ပျော်ရွှင်သောကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝအဖွဲ့အစည်းအတွက် အတားအဆီးဖြစ်လာနိုင်သည်။

ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မည်သို့ပင်ရောက်ရှိပါစေအင်္ဂလိပ်အစားအစာကိုအကူအညီတောင်းပြီးသင်၏ပုံကိုချက်ချင်းပြင်ပေးနိုင်သည်။

အင်္ဂလိပ်စာအစားအစာမီနူး

အင်ျဂလိပျစာအစားအစာမှ Contraindications

ဒီအစားအစာကိုအောက်ပါများအတွက်အဓိက contraindications နေသောခေါင်းစဉ်:

• ပြင်းထန်သောရောဂါများရှိနေခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘုယျအားနည်းချက်၊
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလ။

အင်ျဂလိစာအစားအစာ၏သီလ

1. Old English Diet ရဲ့ အားသာချက်တွေအကြောင်းပြောရင်၊ ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ ရိုးရှင်းမှုနဲ့ ရိုးရှင်းမှုကို အာရုံစိုက်ကြည့်ရအောင်။ ဤအစားအစာများကို လူသားတို့ စားသုံးခဲ့သည်မှာ နှစ်ရာနှင့်ချီပြီဖြစ်သည်။ စင်စစ် ၎င်းတို့သည် ယခုအခါ ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်နေပြီဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှ အမျိုးမျိုးသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အပိုပေါင်များမှ သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။
2. အစားအသောက်သည် အထူးဆာလောင်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းမဟုတ်သောကြောင့် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ခံစားရရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အကယ်၍ သင်သည် အဆိုပြုထားသော ကာလထက် ပိုကြာအောင် မထိုင်ပါက၊ Old English အစားအစာသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သည်ဟု ကတိပေးမည်မဟုတ်ပေ။ ပြီးတော့ ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ဤအစားအစာ၏ ထိရောက်မှုနှင့် အသုံးဝင်မှုကို ကြီးမားစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် oatmeal နှင့် black tea တို့ကို အဓိကအာရုံစိုက်ကြပါစို့။
3. Oats သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားရင်းမြစ်ဖြစ်သောအသုံးဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ အထူးသဖြင့်မနက်ခင်းတွင်စားသုံးရန်အထူးသင့်တော်သော oatmeal ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားနာရီများစွာခွန်အားပေးပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်ရုတ်တရက်ထိခိုက်မှုကြောင့်မည်သည့်ဘေးအန္တရာယ်ကိုမဆိုစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ oatmeal တွင်အခြေချနေထိုင်သောအမျှင်နှင့်ပရိုတင်းများသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲအထောက်အကူပြုသည်။
4. oatmeal တွင်ပါဝင်သောဗီတာမင် B သည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အကျိုးရှိစေပြီး၎င်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအရေပြားကိုအကျိုးပြုသည်။ ဝက်ခြံ၊ blackheads၊ blackheads စသည်တို့ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အဝလွန်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်အရေပြားနှင့်အစာခြေခြင်းတို့တွင်ပြproblemsနာများရှိသည်။ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဖောင်းဖောင်းများမကြာခဏခံစားမိလျှင်၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်ထဲသို့ oats မိတ်ဆက်ပါ။ အကယ်စင်စစ်သာယာသောအပြောင်းအလဲများကိုသင်နှစ်သက်လိမ့်မည်
5. အုတ်ဂျုံ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သတ္တုဓာတ်နှင့်သံဓါတ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ အုတ်ဂျုံတွင်တွေ့ရသောအိုင်အိုဒင်းသည်မှတ်ဉာဏ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတို့အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့သည်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။
6. အရည်အသွေးမြင့်မားသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်အသုံးဝင်သောလက္ခဏာများစွာလည်းမဆုံးရှုံးပါ။ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်၊ အစာခြေစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤအချိုရည်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေပြီးကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဟာ tannin လို့ခေါ်တဲ့ကဖိန်းဓာတ်တစ်မျိုးတည်းကြွယ်ဝတယ်။ သူသည်အလှည့်တွင်၎င်းအားခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များမှကာကွယ်ပေးသော antioxidant နှင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
7. အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်လက်ဖက်ရည်ကိုအသက်ရှည်ရှည်သောက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေပြီးလေဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
8. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အင်္ဂလိပ်နည်းဟောင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအပြည့်အဝမြန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အချိန်နှင့်အမျှအစားအသောက်တစ်ခုကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင့်အစားအစာမှလွတ်မြောက်သည့်အချိန်တွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအစာများနှင့်အတူလိုက်နာပါကအချိန်ကြာမြင့်စွာပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမေ့နိုင်လိမ့်မည်။

အင်ျဂလိပျအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သတိပြုသင့်သည်မှာအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်လုံလောက်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီးနာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဒီတော့ရောဂါတွေရှိနေရင်သင်အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။
• ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းမွန်ပါကအစားအသောက်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
• ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးယူပြီးအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။

အင်္ဂလိပ်စာစာကိုပြန်လည်စီမံခြင်း

အင်္ဂလိပ်စာစာကိုကုန်လွန်ပြီးတစ်လအကြာ၌ထပ်မထပ်ပါနှင့်။