နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များ

နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေမည့်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများ

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရုရှားအပါအ ၀ င်ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာတွင်သေစေနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာဆက်လက်ရှိနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားကိုကောင်းမှုပြုရန်သို့မဟုတ်ထိခိုက်စေရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရွေးချယ်ကြသည်။ နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးဘတ်စ်ကားတစ်စီးကိုလမ်းလျှောက်ရင်းကိတ်မုန့်တစ်ခွက်ကိုမှည့်သောအသီးမှည့်ပေးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သူ့ကိုနေ့တိုင်းကူညီနိုင်သည်။ အောက်တွင်နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသောကျန်းမာသောအစားအစာများစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

နှလုံးခိုင်မာစေရန်ဗီတာမင်

superfoods ၏အဓိကပါဝင်မှုတစ်ခုမှာ antioxidants ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A, C, D, E သည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများအပြင်အမျိုးမျိုးသောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသော carotenoids နှင့် polyphenols ကဲ့သို့သော phytonutrients များရှိသည်။

နှလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအစာအာဟာရအများဆုံး ၁၀ ခု

နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးသောအစားအစာများသည်အဘယ်နည်း။

1. ဘလူဗယ်ရီသီး

ဘလူးဘယ်ရီတွင်ပိုလီဖီနောလ်ဟုခေါ်သောအားကောင်းသော antioxidants များပါရှိသည်။ သွေးကြောများကိုရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောပျက်စီးမှုများမှကာကွယ်သည်။ Anthocyanins သည်သွေးတိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

2. သံလွင်ဆီ

အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီအပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြွယ်ဝသော Monounsaturated fats (အပိုအပျိုကညာ), နှလုံးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကာကွယ်ပါ

3. အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ walnuts နဲ့ macadamia တွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ဤအဆီများသည် ကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး “မကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရောကို ဖျက်ဆီးပစ်သည့် သွေးကြောများမှ အသည်းဆီသို့ သယ်ဆောင်သွားပါသည်။ အခွံမာသီးတွေမှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ သွေးကြောဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် E လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

4. ရေအေးထဲတွင်တွေ့ရသောအဆီငါးများ

နှလုံးနှင့် သွေးကြောများအတွက် အသုံးဝင်သော အစားအစာများ- ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ ကျောက်ချွဲ၊ ငါး၊ ငါး၊ ငါး၊ ဆာဒင်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။ သူတို့က နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးတယ်၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောထဲမှာ plaque ဖွဲ့စည်းမှုကို နှေးကွေးစေတယ်။

5. အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊

Kale၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားမှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်များတွင် carotenoids, folic acid, magnesium, potassium နှင့် calcium တို့ပါ ၀ င်သည်။ Electrolytes များသည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ carotenoids နှင့်အခြားအာဟာရများသည်သွေးကြောနံရံများကို oxidative ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဖောလိတ်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သော homocysteine ​​level ကိုကူညီသည်။

6. အမှောင်ချောကလက်

ကိုကိုးတွင်ပါသော Epicatechin သည်သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အနည်းဆုံး ၇၀% ပါဝင်သောကိုကိုးပါဝင်သောချောကလက်မှိန်ကိုသာရွေးချယ်ပါ

7. ထောပတ်သီး

နှလုံးကျန်းမာစေသော monounsaturated fats နှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော ထောပတ်သီးများသည် ကျန်းမာသော နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အစားအစာများစာရင်းတွင် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည့် carotenoids (ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီး) တို့ကို စုပ်ယူမှုတိုးစေရန် သုပ်ထဲထည့်ပါ။

8. Chia နှင့်ပိုက်ဆန်အစေ့

၄ င်းတို့သည် Omega-3 fatty acids, alpha-linolenic acid၊

9. ကြက်သွန်ဖြူ

သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုတိုးစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ များစွာသောသဘာဝ antioxidants များသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

10. ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးတွင် carotenoids နှင့်အစွမ်းထက် antioxidant lycopene တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုနိမ့်ကျစေပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

နှလုံးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာများ

အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် antioxidants ကြွယ်ဝသောအပင်အခြေပြုအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်“ ဗလာ” ရောဂါဖြစ်စေသည့်ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေကိုယ့်ကိုကိုယ်ဟန်ဆောင်မှုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။ နှလုံးနှင့်မည်သည့်အစားအစာများစားသည်ကိုသင်သိပြီးဖြစ်သည်။

1. Added သကြား

ထပ်ထည့်လိုက်သောသကြား (ဥပမာအားဖြင့်စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာများတွင်) ရောင်ရမ်း cytokines များထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

2. သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီး ဂျုံမှုန့်၊ ထမင်းဖြူနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် လျင်မြန်စွာ အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများအတွက် လူသိများသည်။ မပြုပြင်ရသေးသော အစေ့အဆန်များ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ရရှိလာသော အစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ စသည်ဖြင့်) – buckwheat၊ amaranth၊ ပြောင်းဆန်၊ teff၊ oats၊ ပြောင်း၊ quinoa၊ စာလုံးပေါင်းကို ရွေးချယ်ကြည့်ပါ။

3. Transgender များ

၎င်းတို့ကိုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်မုန့်ပြားများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဒိုးနက်များ၊ ရေခဲမုန့်များ၊ သုတေသနပြုချက်အရ trans trans fats များစားသုံးခြင်းသည်သွေးအတွင်းရှိရောင်ရမ်းသည့် biomarkers အဆင့်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

4. Monosodium အချိုမှုန့် - အရသာတိုးမြှင့်စေသောအရာ

Monosodium အချိုမှုသည်သိသိသာသာရောင်ရမ်းခြင်း၊ အထွေထွေအဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အသည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အရက်မပါသည့် steatohepatitis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

5. အာဟာရဖြည့်

၎င်းတို့တွင်သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ကုန်ကျစရိတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်သဘာဝအရသာကိုပြောင်းလဲစေခြင်းအတွက်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောသဘာဝမဟုတ်သောအစားအစာများအားလုံးပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြာရှည်ခံ, အတုချို, အရောင်များနှင့်အရသာ။

6. အလွန်အကျွံအရက်

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင်စံချိန် ၇ ခုအထိခန်ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သော်လည်း၎င်းပမာဏထက် ကျော်လွန်၍ ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာများတိုးပွားလာသည်။

နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေရန်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

လေ့လာမှုများအရတစ်ပတ်လျှင် ၁ နာရီမှ ၂ နာရီ (တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်) သာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း (သို့) ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးအချိန်မတန်ဘဲသေဆုံးနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပပျောက်စေမည့်နည်းလမ်းတစ်မျိုးတည်းသာရှိသည် - အစားအစာများကိုသူတို့၏“ သဘာဝပုံစံ” ဖြင့်စားခြင်း။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ - လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ဦး စားပေးပါ။ အိုမီဂါ -6 ကြွယ်ဝသောဆီများနှင့်သူတို့နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချပါ။ သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကျန်းမာစေရန်သင်နှင့်ဗီတာမင်များလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။