ဒါဆို စိတ်တိုလွယ်တဲ့ အူသိမ်အူမရောဂါကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေအတိအကျကို မသိကြပေ။ University of Maryland ၏ဗဟိုအဆိုအရ IBS လူနာများကိုစစ်ဆေးသောအခါတွင်၎င်းတို့၏အင်္ဂါများသည်လုံးဝကျန်းမာနေပုံရသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရောဂါသည် အူအတွင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆရာဝန်အများစုက ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် IBS ရဲ့ အရင်းခံအကြောင်းအရင်းကို ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အမျိုးသမီး တော်တော်များများမှာ အစာမကြေဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက အတိအကျ ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ မင်းရဲ့အူထဲမှာ အူကြောင်ကြောင် ဖြစ်ရတဲ့ အမိုက်ဆုံး အကြောင်းရင်း ခုနစ်ချက်ပါ။
မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲကို အရမ်းစားတယ်။
“တချို့လူတွေက gluten ကို အပြစ်ဖို့တယ်လို့ ယူဆတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့သည် IBS ဝေဒနာသည်များအတွက်မကြာခဏပြဿနာများဖြစ်စေသော fructans၊ sucrose ၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်သော fructans ဖြစ်သည်” ဟုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပညာရှင် Daniel Motola ကဆိုသည်။
အကယ်၍ သင့်တွင် စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါရှိလျှင် ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော ဖရက်တန်ပါဝင်သော ဂျုံထွက်ကုန်များ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Fructans ကို ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ pistachios နှင့် ကညွတ်တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။
မင်းညနေခင်းကို ဝိုင်တစ်ခွက်နဲ့သောက်တယ်။
အမျိုးမျိုးသောအချိုရည်များတွင်တွေ့ရသော သကြားများသည် လွန်စွာကွဲပြားနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအတွက် အစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပြီး အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့် ပိုလျှံသောဓာတ်ငွေ့များဖန်တီးခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် အရက်ယမကာများသည် အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အရက်သောက်တာကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်တယ်။ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောလက္ခဏာများ မစတင်မီ မည်မျှသောက်နိုင်သည်ကို ဂရုပြုပါ။ သို့မှသာ သင့်ကန့်သတ်ချက်ကို သိရှိပါ။
သင့်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေပါသည်။
European Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု မြင့်မားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး IBS ဝေဒနာရှင်များအတွက် အူကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးသော ပါဝင်သူများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အတွက် မှန်ကန်သောဖြည့်စွက်စာများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်စေရန် သင့်ဗီတာမင် D ကို စမ်းသပ်ပါ။
မင်း အိပ်မပျော်ဘူး။
2014 ခုနှစ် Journal of Clinical Sleep Medicine တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ IBS ရှိသောအမျိုးသမီးများတွင်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်နောက်နေ့တွင်ဗိုက်နာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ဂနာမငြိမ်ခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက အစာအိမ်၏ microbiomes (သက်ရှိများ) ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အိပ်ယာဝင်ခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာနိုးခြင်းတို့သည် IBS ၏ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
မင်းက လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာပါတာမဟုတ်ဘူး။
အထိုင်များသူတွေဟာ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက် စိတ်တိုလွယ်တဲ့ အူသိမ်အူမရောဂါကို ပိုသိသာတယ်လို့ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ University of Illinois မှ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်အမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲ သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီရန် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက်လည်း ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အူကျုံ့ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ် မိနစ် ၂၀ မှ ၆၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် Tai Chi တို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။
သင့်တွင် အရေးကြီးသောနေ့များ ရှိပါသလား။
IBS ရှိသောအမျိုးသမီးများစွာအတွက်၊ ပင်မအမျိုးသမီးဟော်မုန်း ၂ မျိုးဖြစ်သည့် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းတို့ကြောင့် ရာသီလာချိန်တွင် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာတတ်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးက အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို နှေးကွေးစေတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ အစားအစာတွေက ပိုနှေးကွေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ် အလုံအလောက် မစားဘဲ ရေကို လုံလောက်စွာ မသောက်ပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီဟော်မုန်းတွေကြောင့် ဝမ်းကို နှေးကွေးစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
သင့်ရာသီစက်ဝန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သင်၏ IBS လက္ခဏာများကို စတင်ခြေရာခံပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ကာ သင့်စက်ဝန်းအတွက် ၎င်းတို့ကို ချိန်ညှိရန် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ရာသီမစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလို သို့မဟုတ် စောပြီး ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ကြည့်ပါ။
မင်းက အရမ်းစိတ်ညစ်တယ်။
Stress ဟာ IBS ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာ တင်းမာမှုတွေရှိနေတာကြောင့်ပါ။ ဤတင်းမာမှုသည် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအဖြစ်သို့ လွယ်ကူစွာ တိုးလာနိုင်သည်။ တကယ်တော့၊ serotonin အများစုကို အစာအိမ်ထဲမှာ တွေ့နိုင်တာကြောင့် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေတင်မဟုတ်ဘဲ IBS ကို ကုသရာမှာ ရွေးချယ်တဲ့ serotonin reuptake inhibitors တွေကို မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရပါက အစာအိမ်ပြဿနာများကို သက်သာရာရစေမည့် အပိုဆုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းစနစ်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် အဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။ တရားထိုင်တာ၊ အပန်းဖြေတဲ့ ဝါသနာတွေကို ရှာဖွေပါ ဒါမှမဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မကြာခဏ တွေ့ဆုံပါ။