မာတိကာ
ကျွန်တော့်ပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အားကစားရုံသို့မှန်မှန်တက်ရောက်ရန်လူတိုင်းတွင်အခွင့်အရေးမရှိပါ။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာအိမ်အတွက် cardio ကိရိယာများဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးနည်းဖြစ်သည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းများနှင့်၎င်းတို့၏အမျိုးအစားများ
သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) ပြေးခြင်းဖြင့် cardio သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သော်လည်း၊ cardio အတွက်အထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများသည်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အားကစားခန်းမတိုင်းတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နေရာရှိသည်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများထုတ်လုပ်သူအများစုကအိမ်အတွက်အလားတူပုံစံတစ်ခုကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သင်ကိန်းဂဏန်းကိုဆွဲထုတ်။ အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်လုပ်နိုင်သောအိမ်အတွက်ဖြစ်သည်။
အိမ်စာ cardio တွင်အချိန်မရွေးလုပ်နိုင်သည်။ အားကစားခန်းမသို့သွားစဉ်သင်လေပြင်၌အချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
နှလုံးနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအပြုသဘောဆောင်စေပြီးအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြင့်မားစေသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရည်ရွယ်သည့် cardio အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာများ။ ၄ င်းတို့တစ်ခုချင်းစီ၏လည်ပတ်မှုနိယာမသည်လူတစ် ဦး ၏သဘာဝလှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လည်ထုတ်လုပ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်၏အမျိုးအစားနှင့်ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောအိမ်တွင်ဒီဇိုင်းကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းသုံးစက်ကိရိယာများ။
cardio-load ကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ:
- အစာရှောင်ခြင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်
- နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်း
- ကြွက်သားသံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်
- ခံနိုင်ရည်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
- သွေးကြောနံရံများအားကောင်းစေခြင်းနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချ
- သွေးလည်ပတ်မှုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားပုံမှန်
- အရိုးတစ်သျှူးတိုးတက်မှုနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်
- စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏတိုးလာခြင်း
ခန္တာကိုယ်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ်မတူညီသောသက်ရောက်မှုများရှိသောအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် cardio ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်နဲ့ပြေးမပြေးတဲ့သူတွေတောင်မှဥပမာ - အဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောလူများ။
အိမ်တွင်အကျော်ကြားဆုံး cardio စက်များမှာ -
- စက်ဘီး
- Orbitrek (ellipsoid)
- စက်ခါးပတ်
- stepper
- လှေလှော်စက်
မျိုးစိတ်တစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
စက်ဘီး
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည်အိမ်တွင်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုတုပသည့်အိမ်သုံး cardio ကိရိယာများဖြစ်သည်။ အိမ်သုံးအတွက်သင့်လျော်သောကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောဒီဇိုင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအဓိကဝန်ကိုခြေထောက်၊ ပေါင်၊ ပါဝင်သည့်အမြင့်မှာအနည်းငယ်မျှသာရှိပြီးအားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးရန်လေ့ကျင့်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထိုင်ခုံတွင်ရှိနေသည် ဒူးပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှု minimize နှင့်အဝလွန်ကြီးမားသောနှင့်အတူသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လူတို့အဘို့ projectile သင့်လျော်သော option ကိုစေသည်။ အလျားလိုက်နှင့်ဒေါင်လိုက်ပုံစံဒီဇိုင်းများရှိပြီးပစ်မှတ်ကြွက်သားများအကြားအရွယ်အစားနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကွဲပြားမှုရှိသည်။ Horizontal ကိုကျောရိုးရှိဝန်ကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ဒေါင်လိုက်သည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသဏ္keepingာန်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
Pros:
- ကျစ်လစ်သိပ်သည်းဒီဇိုင်း
- အသုံးပြုရလွယ်ကူ
- လှုပ်ရှားမှု၏အခက်အခဲစိတ်ကြိုက်နိုင်စွမ်း
- အလွန်တတ်နိုင်စျေးနှုန်း
- အဝလွန်ကြီးသူများ (၁၅၀ ကီလိုဂရမ်) ရှိသူများအတွက်သင့်တော်သည်
- အဆစ်ကိုအလေးပေးမထားဘူး
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးများအတွက်စံပြ
- တိတ်ဆိတ်စွာပြေး
Cons:
- ထိပ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်
- စက်ဘီးပေါ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးမထားပါနဲ့
- ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာထပ်တလဲလဲဝန်မှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်
ဘယ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးအလုပ်လုပ်သလဲ gluteus Maximus, ပေါင်၏ biceps နှင့် quadriceps, နွားသငယ်ကိုစာနယ်ဇင်း, နောက်ကျောကြွက်သား။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း အကယ်၍ သင်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သို့မဟုတ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးမှုအခြေအနေတွင်လေ့ကျင့်မည်ဆိုလျှင်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်တစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အိမ်အတွက် cardio ကိရိယာများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ခြေထောက်များကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။
ဘယ်သူဝယ်သင့်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဖျားနာပြီးနောက်ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်းနှင့်အားကစားရုံတက်ရန်အခွင့်အရေးမရသောမည်သူမဆိုသင့်ပုံကိုပုံသဏ္keepာန်ထားလိုသောမည်သူမဆို။
feature ကို: ဤသူကား အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူအကောင်းဆုံး cardioခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာစုပ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
TOP 6 လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး
၁။ ဖြောင့်မတ်သောစက်ဘီး DFC B1
၂။ အလျားလိုက်အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် DFC B2 Mars
(၃) ဖြောင့်မတ်သောစက်ဘီး Body Sculpture BC-3G
4. ဖြောင့်မတ်ဆိုင်ကယ်ကြံ့ခိုင်ရေး Evo ဝိညာဉျကို
၅။ မှန်ကန်သောစက်ဘီးကြံ့ခိုင်ရေးကာဗွန် U5
6. Ergometer အလျင်အမြန် DBU40
Elliptical သင်တန်းဆရာ
Elliptical သို့မဟုတ် ellipsoid သည်လှေကားများတက်ခြင်းသို့မဟုတ်စကိတ်စီးလမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုတုပသည်။ ellipsoid အတွက်ရွေ့လျားမှုယန္တရားသည်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်လူကြိုက်များသော cardio ပစ္စည်းများကိုနာမည်ပေးသည်။ ဘဲဥပုံဒီဇိုင်းofရိယာ၏အတိုင်းအတာသည်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စက်ထက်များသော်လည်းအားကစားပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူများစွာသည်အိမ်သုံးအတွက်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအီလီipticalများကိုထုတ်ပေးသည်။
ဘဲဥပုံကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးထက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပိုမိုသောစွယ်စုံဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သောခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများသာမကလက်များ၊ ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောများပါ ၀ င်သည်။ Orbitrek ဒူးအဆစ်အနိမ့်ဝန်သည်၎င်းသည်အဝလွန်ကြီးမားသောလူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဘီးနင်းစက်ကိုကြားဖြတ်သင်တန်းပေးခြင်းသည်အိမ်၌လေးနက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အရိုးရှင်းဆုံးဘဲဥပုံတွင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားရန်ဝန်ကိုတိုးစေမည့်အခက်အခဲအဆင့်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပေါင်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများမပါ ၀ င်ဘဲအထီးကျန်။ လေ့လာရန်ခက်ခဲသော gluteal ကြွက်သားများကိုတင်ရုံတင်ခြင်းထက်ပိုကောင်းသည့် cardio အတွက်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ဘဲဥပုံတွင်သင် cellulite နှင့်အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်သေံဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ဖို့အထောက်အကူပြုသော gluteal ကြွက်သားတစ် ဦး အရည်အသွေးဆန်းစစ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သစ်တော်သီးသည်ပေါင်နှင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီးခြေထောက်များကိုသက်သာစေသည်။
Pros:
- သင်ယူရန်လွယ်ကူသည်
- အခက်အခဲများ၏အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း
- ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစျေးနှုန်း
- အဆစ်၏နိမ့်ဆုံးဝန်
- ကောင်းစွာတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစား
- တိတ်ဆိတ်စွာပြေး။
Cons:
- လှုပ်ရှားမှုများ၏လွှဲခွင်သဘာဝပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်
- အနည်းဆုံးအထက်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်ပတ်သက်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးအလုပ်လုပ်သလဲ gluteus Maximus၊ ပေါင်၊ နွားသငယ်၊ abs၊ အမာရွတ်ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးခါးပန်းနှင့်လက်၏ကြွက်သားများ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သင်ပိုမိုမြင့်မားသောအခက်အခဲ mode ကိုသို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်၏ပုံစံမှာလေ့ကျင့်လျှင်, ဘဲဥပုံအပေါ်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းသင် 600 ကယ်လိုရီအထိကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဘဲဥပုံကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုပြီးဝန်နှင့်အစားအသောက်များသည်ပုံမှန်တိုးလာသည်။
ဘယ်သူဝယ်သင့်သလဲ ကိန်းဂဏန်းကိုပုံသဏ္inာန်ပုံဖော်လိုသူများအဖို့အဝလွန်ကြီးသည် (၁၆၀ ကီလိုဂရမ်အထိ) ရှိသူများသည် gluteal ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ခြေထောက်မှသက်သာရာရစေလိုသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ Orbitrek universal သည်အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါပါ ၀ င်သည်။ ကလေးများကိုပင်လေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
feature ကို: ဤသူကား မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်အကောင်းဆုံး cardio ကိရိယာများလုံခြုံစိတ်ချရသောကလေးများအတွက်ပင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
ထိပ်တန်း 6 လူကြိုက်အများဆုံး ellipsoids
၁။ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်သူ Body Sculpture BE-1HX
၁။ Elliptical နည်းပြ Sport Elite SE-2
၁။ Elliptical နည်းပြ Fitness Carbon E3
(၄) Elliptical သင်တန်းဆရာ UnixFit SL-4
၅။ Elliptical သင်တန်းဆရာ UnixFit MV 5
၆။ Elliptical နည်းပြ Sport Elite SE-E6D
စက်ခါးပတ်
Simulator ကိုအပြည့်အဝပြေးရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသဏ္keepာန်ထားရှိရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီအများအားဖြင့်လောင်ကျွမ်းသောကြောင့် Treadmill သည်အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်အတွက်အခြား cardio ကိရိယာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အတန်းအတွင်းရှိလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိသင်တန်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် Simulator ကို cardio ၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွယ်စုံသောရွေးချယ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုသည်ဒီဇိုင်းအသွင်အပြင်များနှင့်မကန့်သတ်ထားပါ။ စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံပုံသဏ္toာန်တို့နှင့်မတူဘဲလေထုထဲတွင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသည်။
ဝန်အနိမ့်အမြင့်ကြောင့်လူသွားလူလာများသောအားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်အလေးချိန်မည်မျှရှိသည်။ အသက်ကြီးသူများ၊ အဝလွန်သူများ၊ သို့မဟုတ်လူနာများပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးတွင်လူနာများသည်ဝန်ကိုစွဲလမ်းစေပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် Simulator ကို သုံး၍ လမ်းလျှောက်ရန်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် (သို့) နိုင်ငံစုံပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အမြင့်ဆုံးသောအမြန်နှုန်းဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
Pros:
- အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- မြန်နှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ mode ကို၏ setup ကိုရွေးချယ်ရေး
- ယခုနှစ်ချမ်းအေးသောကာလတွင်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်သင်တန်းများအတွက်လုံလောက်သောအစားထိုးဖြစ်သည်
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတကိုယ်လုံးပါဝင်ပတ်သက်
- အစပြုသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်
Cons:
- ကြီးမားသောအရွယ်အစား (ယခုမူကားမော်ဒယ်များကိုခေါက်နိုင်သောဒီဇိုင်းနှင့်ရနိုင်သည်)
- မြင့်မားသောစျေးနှုန်း
- စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းဆူညံသံ
- နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် contraindications ရှိပါတယ်
- အဆစ်ကိုခိုင်မာစေ
ဘယ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးအလုပ်လုပ်သလဲ ကြွက်သား၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ rectus abdominis၊ intercostal၊ pouzdano-lumbar ကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် triceps ကြွက်သားများ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သင်တစ် ဦး လျှင်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ Walk mode တွင်တစ်နာရီလျှင် CC 600 ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်ကသူတို့ကိုအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ Treadmill သည်ပုံတိုးတက်စေရန်၊ ကယ်ဆယ်ရေးကိုရရှိရန်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုစုပ်ပေးသည်။
ဘယ်သူဝယ်သင့်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွစွာတက်တက်ကြွကြွပါ ၀ င်ခြင်း၊ လူမျိုးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း၊
feature ကို: ဤသူကား ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံး cardioဒါဟာတကယ့် Jogging လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်လို့ရပါတယ်။
TOP 6 လူကြိုက်အများဆုံး treadmills
1. လက်စွဲစာအုပ်ပြေးစက် SF BRADEX 0058
2. သံလိုက်ပြေးစက်ခန္ဓာကိုယ်ပန်းပု BT-2740
၃။ လျှပ်စစ်စက်အပြေးစက် Xiaomi WalkingPad
4. လျှပ်စစ်ဘီးစက် FAMILY TM 300M
၅။ လျှပ်စစ်စက်အစက်အပြောက် UnixFit ST-5X
၆။ Electric Treadmill LAUFSTEIN Corsa
stepper
contraindications နီးပါးမျှမရှိသောအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်။ လှေကားထစ်ဆရာသည်လှေကားထစ်များကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းများကိုတုပပြီးအားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ရန်အချိန်မရှိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်း ဖြစ်၍ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်နှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်း၏ပေါ့ပါးမှုနှင့်သေးငယ်သောအရွယ်အစားကြောင့် stepper ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်ပိုမိုကြီးမားပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောစက်များနှင့်ကွဲပြားသည်။
အချို့သော stepper မျိုးကွဲများသည်နောက်ကျောတွင်ဖိ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမော်ဒယ်များကိုအရာ ၀ တ္ထုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာမကသင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်နိုင်ခြင်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္andာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းဖြစ်သည်။ Stepper တွင်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္andာန်နှင့်အလေးချိန်တို့အတွက်သင့်တော်သော load level ကိုသင်ပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားသတ်မှတ်နိုင်သည်။
အိမ်တွင်အိမ်တွင်းအတွက် cardio ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသောဘားများ၊ လက်ကိုင်များသို့မဟုတ်ခုခံနိုင်သည့်ခလုတ်များရှိပြီးခုခံအားပိုမိုခံနိုင်ရည် ရှိ၍ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးတွင်ဝန်ကိုတိုးစေသည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည့်လက်ကိုင်ကိုင်ထားသောမော်ဒယ်များကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအသုံးပြုသူများအတွက်လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်ခုခံရေးကြိုးများပါသောမော်ဒယ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
Pros:
- ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအရွယ်အစား
- အလွန်နိမ့်သောစျေးနှုန်း
- အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်
- ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထိရောက်သော
- cellulite စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်
- သငျသညျဝန်၏အဆင့်ကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
Cons:
- ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်ကြီးသူ (၁၀၀ ကီလိုဂရမ်) ရှိသူများကိုသင်မသုံးနိုင်သည်။
- အဆစ်ကိုခိုင်မာစေ
- အများဆုံးမော်ဒယ်များအထက်ပိုင်းကို pumped ကြသည်မဟုတ်
- လေ့ကျင့်ခန်း၏မှားယွင်းသောနည်းစနစ်ဖြင့်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးအလုပ်လုပ်သလဲ gluteus Maximus၊ ပေါင်၊ နွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့် shin များ၏ biceps နှင့် quadriceps ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သာမာန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါကသင် ၃၅၀ CC အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ Stairmaster တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခြေထောက်များတင်းတင်းတင်းတင်းစေရန်၊ တင်ပါးများကိုစုပ်။ နွားသငယ်ကို ပို၍ ထင်ရှားစေသည်။ stepper ကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အာမခံထားပြီး cardio အတွက် treadmill တွင်အိမ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အတန်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဘယ်သူဝယ်သင့်လဲ။ ပုံကိုအိမ်ပုံစံဖြင့်ထားရှိရန်နှင့်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်လိုသောအမျိုးသမီးအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။
feature ကို: ဤသူကား သေးငယ်တဲ့ဘတ်ဂျက်နှင့်အတူအိမ်မှာနေရာအလုံအလောက်မပါလျှင်အကောင်းဆုံး cardio.
TOP 6 လူကြိုက်အများဆုံး Steppers
၁။ တောင်တက်သမား Elite GB-1
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body ပန်းပု BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211 ဖြစ်သည်
6. အဆင့်ဆင့် DFC ကို SC-S085E
လှေလှော်စက်
အိမ်တွင်းနှင့်အားကစားရုံများတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောလှေလှော်၏လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လည်ထုတ်ပေးသော Simulator တစ်ခု။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအလုပ်တွင်ပါဝင်သည့်သင်တန်းနည်းပြသင်တန်းတွင်။ အဓိကအားဖြင့်လေးလံသောခြေထောက်များဖြစ်သောပြေးလမ်းနှင့်ဘဲဥပုံပုံများနှင့်မတူဘဲ, \ t လှေလှော်စက်သည်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သင့်အားနောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊ လက်နှင့်ပခုံးခါးပတ်များတွင်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
လှေလှော်စက်သည်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အန္တရာယ်အကင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသည့်အပြင်အသက်အရွယ်၊ အလေးချိန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အမျိုးမျိုးရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ cardio အတွက်လှေလှော်စက်ပေါ်တွင်မြင့်မားသောဝန်အဆင့်တွင်သင်သည်အစစ်အမှန်အားကစားလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တန်းဆရာ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာကျန်းမာခြင်းနှင့် toning ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
Pros:
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ထိရောက်သောဝန်
- ဒဏ်ရာအနည်းဆုံးအန္တရာယ်
- သင်၏အဆစ်များနှင့်အရွတ်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအား
- ပြproblemနာဒူးနှင့်အတူလူတို့အဘို့အသင့်လျော်
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်။
Cons:
- ကြီးမားသောအရွယ်အစား
- မြင့်မားသောစျေးနှုန်း
- ကျောရိုးရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်ပါ။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးအလုပ်လုပ်သလဲ ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ deltoid၊ trapezius၊ biceps နှင့် triceps၊ လက်၊ လက်ဖျံကြွက်သား၊ rectus abdominis, ခြေထောက်၊
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း တစ်နာရီလှော်လှော်စက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်မှုသည် ၆၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးအဆစ်များနှင့်အရွတ်များအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချနိုင်ပြီးပုံရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာလှပသောမြေပြင်အနေအထားကိုရရှိစေမှာဖြစ်ပြီးခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလည်းအားကောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်သူဝယ်သင့်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအားကစားခန်းမမရှိဘဲသင့်ပုံကိုပုံသဏ္ဌာန်ထားလိုသူများ၊ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးရှိအိမ်အတွက်စွယ်စုံသုံး cardio စက်ကိုရှာဖွေနေသူများ။
feature ကို: ဤသူကား အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်အကောင်းဆုံး cardio ဒါကြောင့်မို့တော်ပြီးအားကစားကိုကြည့်ချင်တဲ့လူတွေအတွက်တော့အကောင်းဆုံးပါ။
လူကြိုက်အများဆုံးလှေလှော်စက် ၆ ခု
1. လှေလှော်စက် R403B DFC
2. လှေလှော်စက်ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည် BR-2200H
3. လှေလှော်စက် DFC R71061
4. လှေလှော်စက် ProForm R600
5. လှေလှော် AppleGate R10 M က
6. လှေလှော်စက် NordicTrack RX800
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ထိပ်တန်းစမတ်နာရီ ၂၀ - ရူဘယ် ၄၀၀၀ မှ ၂၀၀၀၀ အထိရရှိနိုင်သည့်ထိပ်တန်း gadgets (20)
- စတင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းပြ ၁၀ ယောက် + အဆင်သင့်ဖြစ်သောဗီဒီယိုစုဆောင်းခြင်း
- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် Android အတွက်အကောင်းဆုံးအခမဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ် ၂၀ ဖြစ်သည်