Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определеле Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травякаными чаягких версиях голодания) травякаными чаяными, 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вмесите.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил၊ Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белирая, денорые белирая,
Как помогает интервальное голодание?
အလေးချိန်အရှုံး
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является весеря. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогашет былирниро В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жил.жох Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это во снижает риски
အိုမင်းရင့်ရော်မှု နှေးကွေးခြင်း။
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному ховетрранизма глрнияны
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосут Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ролодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типовы раковы Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения божет стать одним из способов предотвращения берния всеях Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомьрни болегмьрни болегмьрница Есть даже данные
အငတ်ခံအစာရှောင်နည်းများ
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пищео полностью ограничит себя в пищео, Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режим.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность и не при
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время длонияй
Ekaterina Romanova အရင်းအမြစ်-