စတင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းပြ ၁၀ ယောက် + အဆင်သင့်ဖြစ်သောဗီဒီယိုစုဆောင်းခြင်း

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်စတင်ဆုံးဖြတ်ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ။ သင်သည်အိမ်တွင်အလုပ်အလွယ်တကူစတင်နိုင်သည်။ YouTube ၌အခမဲ့ဗီဒီယိုများစုဆောင်းခြင်း၊ သင်ခန်းစာများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းပြ ၁၀ ယောက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အရင်ကဆိုရင် + ထိပ်တန်းနည်းပြ ၁၀ ယောက်

နည်းပြများသည်သူတို့၏ YouTube လိုင်းများတွင်သင်တန်းများပို့ချသည်မှာလုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဗီဒီယိုတစ်ခုထည့်ရုံဖြင့်စတင်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ပေးပြီးစတင်သူများအတွက်ဗွီဒီယိုများနှင့်အဆင်သင့်ဖွင့်ရန်စာရင်းများဖြစ်သည်။ သီချင်းစာရင်းဖွင့်ရန် အပေါ်ညာဘက်ထောင့်ရှိအစင်းများပေါ်တွင်ကလစ်နှိပ်ပါ။ ဖွင့်စရာစာရင်းကိုသိမ်းရန် ညာဘက်အပေါ်ထောင့်ရှိနာရီကိုနှိပ်ပါ.

၁။ Leslie Sansone နှင့်အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ပါ

Leslie Sansone (လက်စလီဆန်ဆင်) အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ သူမ၏အတန်းသည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည် (အိမ်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဆက်တိုက်)ဒါကြောင့် မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးမဆိုအဆင့်အဘို့နီးပါး fit ပါလိမ့်မယ်။ အတန်း၏သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ ခုန်ချခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းမရှိ။ Leslie Sansone သည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်း ၁ မိုင်လမ်းလျှောက်ရန်တိုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့် ၂ မိုင် (မိနစ် ၃၀) ကြာမြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဝန်များအတွက် ၃ မိုင် (၄၅ မိနစ်) တို့ဖြစ်သည်။ အတန်းအတွက်သင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - ဘယ်မှာစရမည်နည်း

၁ မိုင်ပျော်ရွှင်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း [အိမ်တွင် ၁ မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း]

၂။ HASfit မှအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း

HASfit မှဗွီဒီယိုသည်အစပြုသူများအားအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ဆွဲဆောင်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုပြသသည့်နည်းပြကလော်ဒီယာနှင့်ဂျော့ရှ်တို့ကသင်တန်းများကိုရိုးရှင်းပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲတမ်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကြီးမားသောအားသာချက်မှာအမျိုးမျိုးသောဝန်များဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော cardio နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူများအတွက် dumbbells နှင့်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ပြspecificနာရှိသောနေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်အစပြုသူများအတွက်နောက်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကာယိုယိုယွင်းယွင်းမှုနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားအားသန်စွမ်းမှုသင်တန်း ၂ ခု၊ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသောဗီဒီယို ၃ ခု။ (သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဒဏ်ရာရသူများအတွက်သင့်တော်သည်), စာနယ်ဇင်းအပေါ် 1 လေ့ကျင့်ရေး။ အတန်းအတွက်သင်သည် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ရေပုလင်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ သငျသညျ dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ

၃။ Lucy Wyndham မှအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူစီ Wyndham-ရိဒ် (Lucy Wyndham- ဖတ်ပါ) အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု၏ပန်ကာဆက်လက်တည်ရှိရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။ Lucy သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြequipmentနာရှိသောနေရာများမှအပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သောသင်ခန်းစာများကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သူတို့အတွက်ကွပ်ကဲရန်လွယ်ကူပြီးသင်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်အတွေ့အကြုံမလိုအပ်ပါ။ ဗွီဒီယိုကိုအဖြူရောင်နောက်ခံပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်နည်းပြသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုကိုပြသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်အစပြုသူများအတွက်နောက်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက် ၂ ခါလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝမ်းဗိုက်အတွက် ၂ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အတန်းအတွက်သင်စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

Lucy Wyndham မှအစပြုသူများအတွက်ဗီဒီယိုများ

4. Fitness Blender မှသင်တန်းသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သန်းပေါင်းများစွာသောကြည့်ရှုသူများနှင့်အတူလူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး Blender Fitness channel များထဲမှတစ်ခုသည်အရသာတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ပေးသည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသောသင်တန်းနည်းပြများနှင့်အရည်အသွေးပြည့်မီသောအစီအစဉ်များရှိသည်။ ကယ်လီနှင့်ဒံယလေ၊ Fitness Blender သင်တန်းဆရာများတီထွင်ခဲ့ကြသည် အလွန်သေးငယ်သောစက်ကိရိယာများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေသံဖြင့်ကြီးထွားစေရန်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်အစပြုသူများနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အဆီနည်းသောအလေးများနှင့်လေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖော်ပြထားသည်။ နိယာမအားဖြင့်မည်သည့်ဗွီဒီယိုကိုမဆိုသင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိဘဲစတင်ကစားနိုင်သည်။

စတင်သူများအတွက် FitnessBlender cardio မှ

၅။ Natalya Papusoi မှအစပြုသူများအတွက်ပိလတ်မင်း

လေ့ကျင့်ရေးကိုကြိုးစားသူများအတွက် Natalya Papusoi မှအစပြုသူများအတွက် Pilates ကိုစမ်းကြည့်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒီဗီဒီယိုတွေဟာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုနေထိုင်ပြီးကျောနာကျင်မှု၊ နောက်ကျော (သို့) လည်ပင်းကိုခံစားနေရတဲ့သူတွေအတွက်အထူးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ Natalia သည် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းပညာများကိုကောင်းစွာရှင်းပြသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤဗီဒီယိုများသည်လူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist တွင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုသည် ၁၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်မှ စတင်၍ ဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်တွင်အမှတ်စဉ်နံပါတ်ရှိသော်လည်းသင်အဆင်ပြေသည့်လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်မည်သည့်ဗီဒီယိုကိုမဆိုသင်ယူနိုင်သည်။

Natalya Papusoi မှလေ့ကျင့်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ

၆။ BodyFit By Amy မှစတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အစပိုင်း၌လေ့ကျင့်သူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Amy ကိုသူတို့၏ YouTube channel BodyFit တွင်ပေးထားသည်။ ဤနေရာတွင်အဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက်အစီအစဉ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သို့သော်အမ်မီသည်မိန်းကလေးများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ သူမ၏အတန်းများပါဝင်သည် cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသောပေါင်းစပ်မှု၏ သောနိမ့်အရှိန်အဟုန်မှာထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင် BodyFit By Amy မှစတင်မိတ်ဆက်သူများအတွက်ဗီဒီယိုပါရှိသည်။ ၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကွဲပြားခြားနားသောကြာချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ထားသောအသံကြွက်သား ၃ ခု၊ အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၊ မွေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အတန်းအတွက်သင်သည် ၁.၂ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ရေပုလင်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ သငျသညျ dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

၇။ Blogilates မှအစပြုသူများအတွက် Pilates

ကာဇီဟို (Cassey ဟို)၎င်း၏ Blogilates ဗွီဒီယိုရုပ်သံလိုင်းသည် Pilates တွင်ကျွမ်းကျင်ပြီး၎င်းသည်အားကစား ဦး တည်ချက်အပေါ် အခြေခံ၍ တိုတောင်းသောသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ ပိလတ်စ်သည်ကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ရန်နှင့်ပိန်ပြီး toned ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားပြုပြင်ရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Blogilates YouTube channel ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုသင်တွေ့နိုင်သည် အပြားမှအစာအိမ်၊ ပတ်ပတ်လည်အခေါင်းများ၊ ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်အထွေထွေကုန်တယ်။ အများအားဖြင့်ကာဇီဟိုမှဗီဒီယိုသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်အစပြုသူများအတွက်နောက်ထပ်ဗီဒီယိုပါရှိသည်။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှ ၁၀ မိနစ်အတွက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု၊ မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း ၂၂ ခုနှင့်ပြproblemနာအားလုံးမှမိနစ် ၃၀၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ဝမ်းဗိုက် ၂ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ။ လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

Blogilates မှပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်ဗွီဒီယို ၁၃ ခု

၈။ Denise Austin မှလေ့ကျင့်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒင်းနစ်အော်စတင် (ဒင်းနစ် အော်စတင်) လွန်ခဲ့သော ၁၀-၁၅ နှစ်ကလူကြိုက်များခဲ့သောကျော်ကြားသောအမေရိကန်နည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်သော်လည်းယခုအခါတွင်၎င်း၏ဗီဒီယိုအရည်အသွေးသည်ဆက်စပ်မှုမရှိတော့ပါ။ Workout Denise သည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားပြီးကောင်းမွန်သောလေထုရှိသည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင် ၀ န်ဆောင်မှုကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသေံမှုအတွက် dumbbells များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဒါပေမယ့် YouTube မှာမင်းကသူ့ရဲ့အစီအစဉ်ကို Pilates ရဲ့အခြေခံပေါ်မှာရှာတွေ့နိုင်တယ်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။ ပထမဗီဒီယို ၅ - cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ၅ စက္ကန့်ဗီဒီယိုကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။ အတန်းအတွက်သင် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအက်ပလီကေးရှင်း 20

9. Olga Saga မှဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

ယောဂအပေါ်အခြေခံသည့်အပန်းဖြေအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်သူများအတွက် Olga Saga မှဗွီဒီယိုကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားတယ် အားသွင်းခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာခြင်းနှင့်နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်အစီအစဉ်များ။ သူမလေ့ကျင့်ပေးမှုဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဘ ၀ ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများအတွက်ဗီဒီယို၊ နောက်ကျောပြproblemsနာများ၊ ရင်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းမှကျန်းမာေရးဗီဒီယို။ Olga Saga နှင့်အတူအတန်းများမှာမလွယ်ကူပါ။ သို့သော်၎င်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းပြီးအလွန်နူးညံ့သောဝန်ဖြစ်သည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုမှ TOP 15 ဗီဒီယိုများ Olga Saga နှင့်အတူ

၁၀။ Jessica Smith မှအစပြုသူအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အစပြုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် Jessica Smith နှင့်ဖြစ်သည် (ဂျက်စီကာစမစ်)။ သငျသညျဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းဝန်မပါဘဲပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ညင်ညင်သာသာပါဝင်လိုလျှင်သူမ၏အတန်းစံပြဖြစ်ကြသည်။ ကမ်းလှမ်းသည် အလယ်အလတ်နှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။ ပုံရိပ်တွေကနည်းနည်းတော့ဒုက္ခရောက်ပေမဲ့ဂျက်စီကာကဒီအားနည်းချက်ကိုမှတ်မိဖို့အရမ်းမြန်တယ်၊ ဒီအားနည်းချက်ကိုသင်မေ့သွားတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါ playlist စာရင်းတွင် Jessica Smith မှစတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ဒြပ်စင်များဖြင့်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ၂ စတင်သူများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုကာဒီယိုယိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြareasနာဒေသများ။ ဗီဒီယိုသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ အထိကြာသည်

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အပြည့်အဝအရှည် ၃၀ မိနစ်ပါဝါ Interval လမ်းလျှောက်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား collection များကိုကြည့်ပါ။

စတော့ရှယ်ယာမရှိရင်, အစပြုသူများအတွက်, ကိုယ်အလေးချိန်သည်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave