အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.93 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.2% | 5.5% | 8172 ဂရမ် |
fats | 0.31 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 2.7% | 18065 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.37 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.5% | 6.8% | 6499 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 11.4% | 4000 ဂရမ် |
ရေ | 94.09 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 18.6% | 2416 ဂရမ် |
ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 35 μg | 900 μg | 3.9% | 17.7% | 2571 ဂရမ် |
alpha carotenes | 93 μg | ~ | |||
beta carotenes | 0.377 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 7.5% | 34.1% | 1326 ဂရမ် |
ခရမ်းချဉ်သီး | 7119 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 278 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 15% | 3000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.033 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.8% | 8.2% | 5455 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 8.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.6% | 7.3% | 6173 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.249 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5% | 22.7% | 2008 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.071 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.6% | 16.4% | 2817 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 24.1% | 1905 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 54.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 60.3% | 274.1% | 166 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.8% | 30.9% | 1471 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 6.1 μg | 120 μg | 5.1% | 23.2% | 1967 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.722 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.6% | 16.4% | 2770 ဂရမ် |
Betaine | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 185 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.4% | 33.6% | 1351 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 6.4% | 7143 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 12.7% | 3636 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 169 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 13% | 59.1% | 769 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 9.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 4.1% | 10753 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 19 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.4% | 10.9% | 4211 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.28 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.6% | 7.3% | 6429 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 18.2% | 2500 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 68 μg | 1000 μg | 6.8% | 30.9% | 1471 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 1.8% | 27500 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.12 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 4.5% | 10000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.84 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.37 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 1.4 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.455 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.088 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 အာရေဗျ | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.06 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.4% | 1.8% | |
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.076 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.7% | 3.2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.064 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 0.064 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.3% | 5.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.064 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.4% | 6.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 242 ဂရမ် (53.2 kCal)
- ၆ fl အောင်စ = ၁၇၈ ဂရမ် (၁.၈ kCal)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်မျိုးစုံ၊ စည်သွတ်ဘူး ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာပေါင်းစုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ စည်သွတ်ဘူးများ