အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 71 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2372 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.61 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 1.1% | 12459 ဂရမ် |
| fats | 0.03 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 186667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.45 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.5% | 10.6% | 1331 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 7% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 81.24 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 5.1% | 2798 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.68 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 40 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.016 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.5% | 9375 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 5.5% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 2.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 18519 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.107 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3% | 4673 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.218 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.9% | 15.4% | 917 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.6% | 6.5% | 2195 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.12 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.1% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3.4 μg | 120 μg | 2.8% | 3.9% | 3529 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.785 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.9% | 5.5% | 2548 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 276 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11% | 15.5% | 906 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 12 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.7% | 8333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 4.9% | 2857 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 32500 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.8% | 16393 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 25 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4.4% | 3200 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.18 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.6% | 9.3% | 1525 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.151 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.6% | 10.7% | 1325 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 68 μg | 1000 μg | 6.8% | 9.6% | 1471 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 1.5% | 9167 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 60.2 μg | 4000 μg | 1.5% | 2.1% | 6645 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.21 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.5% | 5714 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 16.45 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.021 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.1% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.1% | 0.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.1% | 0.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 256 ဂရမ် (181.8 kCal)
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
ဆီးသီးဖျော်ရည်၊ စည်သွတ်ဘူး ပိုတက်စီယမ် - ၁၅,11%၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Prune ဖျော်ရည်၊ စည်သွတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစည်သွတ်သီးဖျော်ရည်