အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 3.6% | 12667 ဂရမ် |
| fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.9% | 56000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.79 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.7% | 7.7% | 5778 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 18.2% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 93.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 18.6% | 2431 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.21 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 78 μg | 900 μg | 8.7% | 39.5% | 1154 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 210 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.83 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 16.6% | 75.5% | 602 ဂရမ် |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 9660 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 80 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 12.3% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 7.7% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 7.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.4% | 6.4% | 6944 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.14 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7% | 31.8% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 24.1% | 1905 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 27.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 30.8% | 140% | 325 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.32 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.1% | 9.5% | 4688 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 5.3 μg | 120 μg | 4.4% | 20% | 2264 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.73 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.7% | 16.8% | 2740 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 193 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.7% | 35% | 1295 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 5% | 9091 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 12.7% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 58 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.5% | 20.5% | 2241 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 2.7% | 16667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 17 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.1% | 9.5% | 4706 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.42 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.3% | 10.5% | 4286 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 200 μg | 1000 μg | 20% | 90.9% | 500 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 4.1% | 11000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 7.7% | 6000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.28 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.016 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.5% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.042 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.4% | 1.8% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.1% | 0.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.9% | 4.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 242 ဂရမ် (53.2 kCal)
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
ဆားလျှော့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည် - beta-carotene - ၁၆,16,6%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၀.၈%၊ ကြေးနီ - ၂၀%
- B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 22 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောဆားငန်ပါဝင်မှုနည်းသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊