အရေးကြီးပြီး ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တွေကို အရင်လုပ်ပါ။
ဤသည်မှာ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏ ရွှေစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် လုပ်ရမည့်အလုပ် နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အရင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကို ကိုင်တွယ်ပြီးတာနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သာရာရလာပါလိမ့်မယ်။
"မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင်လေ့လာပါ
တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ သင့်အချိန်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာတိုင်းကို “No” လို့ ဘယ်လိုပြောရမလဲဆိုတာကို သေချာလေ့လာထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကွဲလွဲလို့မရပေမယ့် လူတိုင်းကို ကူညီပေးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် ခံစားနေရသည်ကို နားလည်ပါက အကူအညီတောင်းရန် ငြင်းဆိုရန် သင်ယူပါ။
အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်ပါ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာအတွက် နာရီအနည်းငယ်ပိုလုပ်ရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဟု အချို့က ထင်မြင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ လူတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အိပ်ချိန် 7-8 နာရီ လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အိပ်ခြင်းရဲ့တန်ဖိုးကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။
ပန်းတိုင်တစ်ခု သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကွန်ပြူတာကို ပိတ်ပါ၊ ဖုန်းကို ဖယ်ထားပါ။ သာယာတဲ့ နေရာကို ရှာပြီး သာယာတဲ့ သီချင်း နားထောင်ပါ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး အဲဒီထဲကို ဝင်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ မင်းအတွက် တခြားဘာမှ ရှိမနေသင့်ဘူး။
မချွတ်ပါနှင့်
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနီးပါးသည် တစ်နေ့နေ့တွင် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဟု တွေးကာ နောက်ပိုင်းအထိ တစ်ခုခုကို ချွတ်ပစ်ချင်ကြသည်။ သို့သော် ဤကိစ္စများသည် ရိုးတံတစ်ခုကဲ့သို့ သင့်အပေါ်တွင် စုပြုံကျရောက်လာသည်။ တကယ်တော့ တစ်ခုခုကို ချက်ချင်းလုပ်ရတာ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်လိုကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။
မလိုအပ်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင့်အား ဆွဲငင်မသွားစေပါနှင့်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် perfectionist syndrome ရောဂါခံစားနေရသောကြောင့် ပရောဂျက်များတွင်အသေးစိတ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏ ချိတ်ဆွဲထားကြသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် တစ်ခုခုကို အဆက်မပြတ်တိုးတက်လိုသောဆန္ဒမှ ရုန်းထွက်နိုင်ပြီး သင်အမှန်တကယ် အချိန်မည်မျှသက်သာသည်ကို သတိပြုမိပါက အံ့သြသွားနိုင်သည်။ ယုံပါ၊ သေးငယ်တဲ့အရာတိုင်းက သူဌေးရဲ့မျက်လုံးကို ဖမ်းစားနိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ သင်တစ်ဦးတည်းသာ မြင်နိုင်သည်။
Key Tasks အလေ့အကျင့်များ ပြုလုပ်ပါ။
အလုပ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းများကြောင့် နေ့တိုင်း အလားတူအီးမေးလ်များ ရေးရန်လိုအပ်ပါက (သင်ဘလော့ဂ်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။)၊ အစပိုင်းမှာတော့ ဒီအတွက် အချိန်ယူရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် စက်ထဲမှာ တစ်ခုခုရေးနေပြီဆိုတာ သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အချိန်အများကြီး သက်သာစေတယ်။
VK သို့မဟုတ် Instagram တွင် သင် TV နှင့် သတင်း feeds များကို ကြည့်ရှုချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်အချိန်သည် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက် အကြီးမားဆုံးကုန်ကျစရိတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဖုန်းကိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီရှေ့ထိုင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင် နာရီမည်မျှကြာသည်ကို စတင်သတိပြုပါ။ သင့်လျော်သော ကောက်ချက်ဆွဲပါ။
အလုပ်များပြီးမြောက်ရန်အတွက် အချိန်ကန့်သတ်ချက်သတ်မှတ်ပါ။
ပရောဂျက်တစ်ခုလုပ်ဖို့အတွက် ထိုင်ပြီး တွေးနေမယ့်အစား "ဒါပြီးအောင် ငါဒီမှာနေမယ်" လို့တွေးပြီး "ဒီမှာ သုံးနာရီကြာအောင် ငါအလုပ်လုပ်မယ်" လို့တွေးပါ။
အချိန်ကန့်သတ်ချက်သည် သင့်အား နောက်မှပြန်လာ၍ အလုပ်ပိုလုပ်ရလျှင်ပင် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုအားကောင်းလာစေမည်ဖြစ်သည်။
အလုပ်များကြားတွင် အနားယူရန် အခန်းမှ ထွက်ခွာပါ။
အလုပ်တစ်ခုကနေ တစ်ခုပြီးတစ်ခု အလျင်စလိုလုပ်တဲ့အခါ၊ ကိုယ်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို လုံလောက်စွာအကဲဖြတ်လို့မရပါဘူး။ ကြားထဲမှာ အနားယူဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးပါ။ အပြင်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှုရှိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် အေးအေးဆေးဆေး ထိုင်ပါ။
လုပ်စရာစာရင်းအကြောင်း မစဉ်းစားပါနဲ့။
စိတ်ရှုပ်ဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့ကြီးမားတဲ့လုပ်စရာစာရင်းကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ပါပဲ။ ဘယ်အတွေးကမှ တိုတောင်းအောင် မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။ သင်လုပ်နိုင်တာက တိကျတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ပြီးတော့ နောက်တစ်ယောက်။ နောက်တစ်ခု။
မှန်ကန်စွာစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့လာမှုများစွာအရ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မှန်ကန်သော အစားအစာများသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး သီးခြားအရာများကို အာရုံစိုက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။
နှေးကွေး
အလုပ်က "ပွက်ပွက်ဆူနေပြီ" ဆိုတာကို သိရင် နှေးကွေးအောင် ကြိုးစားပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ရုပ်ရှင်တွေလိုပဲ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြင်ကနေကြည့်စမ်း၊ တွေးကြည့်၊ စိတ်ရှုပ်နေသလား။ အခုအချိန်မှာ အနားယူဖို့ လိုနေပြီလား။
အလုပ်ပိတ်ရက်များကို ဖယ်ရှားရန် စနေ၊
အလုပ်ကနေ အနားယူဖို့ ပိတ်ရက်ကို စောင့်မျှော်နေပါတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အပန်းဖြေအနားယူရန် အမှန်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေသော စနေ၊ သင်ဟာ စနေနဲ့ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာ တီဗီကြည့်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း အလုပ်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အလုပ်ကိစ္စတချို့ကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက် အနည်းဆုံး အချိန် 2-3 နာရီ ဖယ်ထားပါ။
အဖွဲ့အစည်းစနစ်များဖန်တီးပါ။
စည်းရုံးခြင်းသည် သင့်အား အချိန်များစွာ သက်သာစေနိုင်သည်။ စာရွက်စာတမ်းဖိုင်စနစ်တစ်ခုဖန်တီးပါ၊ သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကိုစီစဉ်ပါ၊ သင့်ဒက်စ်တော့ပေါ်ရှိ စာရွက်စာတမ်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက် အထူးအံဆွဲများကို ခွဲဝေပေးပါ။ သင့်အလုပ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
စောင့်နေစဉ် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် စောင့်ဆိုင်းခန်းများ၊ ဈေးဆိုင်များ၊ မြေအောက်ရထားများ၊ ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်များတွင် စသည်တို့တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းလေ့ရှိပါသည်။ ဤအချိန်ကိုပင် အကျိုးရှိစွာ သုံးစွဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အိတ်ဆောင်စာအုပ်ကို သင်နှင့်အတူ ဆောင်သွား၍ အဆင်ပြေသည့်အချိန်တိုင်း ဖတ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်၊
အလုပ်များကို ချိတ်ဆက်ပါ။
သတ်မှတ်ထားသော သီတင်းပတ်ကုန်တွင် သင်သည် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းဆိုင်ရာ တာဝန်နှစ်ခုကို ပြီးမြောက်ရန်၊ အက်ဆေးသုံးပုဒ်ရေးရန်နှင့် ဗီဒီယိုနှစ်ခုကို တည်းဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ ဤအရာများကို မတူညီသော အစီအစဉ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်မည့်အစား အလားတူ အလုပ်များကို တစ်စုတစ်စည်းတည်း လုပ်ဆောင်ပြီး ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ မတူညီသောအလုပ်များသည် မတူညီသောတွေးခေါ်မှုပုံစံများ လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်အာရုံစူးစိုက်ရန်မလိုအပ်ဘဲ မလိုအပ်ဘဲပြောင်းမည့်အစား သင့်စိတ်ကို တူညီသောလမ်းကြောင်းတွင် ဆက်လက်စီးဆင်းစေခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။
ငြိမ်သက်ခြင်းအတွက် အချိန်ရှာပါ။
အခုခေတ်မှာ လူတော်တော်များများက ရပ်တန့်ဖို့ အချိန်မယူကြဘူး။ သို့သော် တိတ်ဆိတ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေရမည်ဖြစ်သည်။ တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းအတွက် သင့်ဘဝတွင် အချိန်ရှာခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင်အမြဲတမ်း အလျင်စလိုနေရန် မလိုအပ်ကြောင်း ပြသသည်။
မသက်ဆိုင်မှုကို ဖယ်ရှားပါ။
၎င်းကို တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းဖြင့် ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်ကိုယ်တိုင် စုဆောင်းနိုင်သည့် အသုံးဝင်ဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများသည် မလိုအပ်သောအရာများနှင့် ပြည့်နေပါသည်။ ဤပိုလျှံမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ၎င်းကိုဖယ်ရှားနိုင်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်သည် အမှန်တကယ်အရေးကြီးပြီး ထိုက်တန်သောအရာကို သိရှိနားလည်ပါသည်။
ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ အမြဲတမ်းပန်းတိုင်ဖြစ်ရမယ်။ အလုပ်က ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာရမယ်။ မဟုတ်ရင် အလုပ်ကြမ်း ဖြစ်သွားမယ်။ ဒါကို တားဆီးဖို့ မင်းရဲ့ စွမ်းအား ရှိတယ်။