Calorie ပါဝင်သောအရာများအမြန်အစားအစာ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး411 kCal1684 kCal24.4%5.9%410 ဂရမ်
ပရိုတိန်း3.86 ဂရမ်76 ဂရမ်5.1%1.2%1969 ဂရမ်
fats25.23 ဂရမ်56 ဂရမ်45.1%11%222 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်40.88 ဂရမ်219 ဂရမ်18.7%4.5%536 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.7 ဂရမ်20 ဂရမ်13.5%3.3%741 ဂရမ်
ရေ24.52 ဂရမ်2273 ဂရမ်1.1%0.3%9270 ဂရမ်
ပြာ2.82 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
beta carotenes0.002 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်250000 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin3 μg~
Lutein + Zeaxanthin38 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.11 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်7.3%1.8%1364 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.063 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.5%0.9%2857 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline8.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.7%0.4%5952 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.325 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်6.5%1.6%1538 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.133 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်6.7%1.6%1504 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်42 μg400 μg10.5%2.6%952 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊1.4 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်1.6%0.4%6429 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE4.92 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်32.8%8%305 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.18 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး11.02 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော1.22 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone55.8 μg120 μg46.5%11.3%215 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.673 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.4%0.8%2972 ဂရမ်
Betaine16.6 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K167 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်6.7%1.6%1497 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca115 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်11.5%2.8%870 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg19 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.8%1.2%2105 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na776 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်59.7%14.5%168 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S38.6 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.9%0.9%2591 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P158 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်19.8%4.8%506 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.78 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်4.3%1%2308 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.342 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်17.1%4.2%585 ဂရမ်
ကြေးနီ၊75 μg1000 μg7.5%1.8%1333 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se5.7 μg55 μg10.4%2.5%965 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.51 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်4.3%1%2353 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins26.5 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)5.43 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.44 ဂရမ်~
maltose0.45 ဂရမ်~
sucrose3.56 ဂရမ်~
fructose0.98 ဂရမ်~
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.164 ဂရမ်max 1.9 ဂ
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ0.031 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်4.194 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.004 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.015 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.012 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.006 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.058 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.006 ဂရမ်~
16:0 Palmitic3.242 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.02 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.655 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.087 ဂရမ်~
22: 00.052 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.036 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်6.885 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ41%10%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.053 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.053 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.011 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)6.729 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး6.7 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.029 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.081 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.005 ဂရမ်~
၁၈: ၁ စီအီး0.003 ဂရမ်~
၁၆ း ၁0.002 ဂရမ်~
၂၄: ၁ အာရုံကြော၊ cis (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်12.149 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ100%24.3%
၁၈: ၂ Linoleic11.507 ဂရမ်~
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်0.133 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS11.338 ဂရမ်~
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ်0.037 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.619 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic0.577 ဂရမ်~
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic0.042 ဂရမ်~
20: 2 Eicosadienoic၊0.009 ဂရမ်~
၂၀: ၃ Eicosatriene0.004 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.007 ဂရမ်~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-30.001 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.578 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ64.2%15.6%
၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-220.001 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်11.401 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ100%24.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • အပိုင်း (၈-၉ ကွင်း) = ၈၃ ဂရမ် (၃၄၁.၁ kCal)
အမြန်စာ၊ ကြက်သွန်နီအကွင်းကိုမုန့်သားထဲထည့်ကြော်ပါ ဗီတာမင်အီး - ၃၂.၈%၊ ဗီတာမင် K - ၄၆.၅%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၅%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၉.၈%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၇.၁% ။
  • ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
  • ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အစာအမြန်စားပုံအသုံးဝင်ပုံ၊ မုန့်ဖုတ်ကြက်သွန်ကြော်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Fast food ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

1 မှတ်ချက်

  1. ธาตุရေခွက် (ရေသောက်ကန်)
    ซึ่งประโยชน์ของสารเหล่านี้คือในโรคภัยร้ายต่างๆ
    ผลจากผลการวิจัย สารต้านอนุมูลอิสระนี้ เรียนดีต่อระบบสุขภาพအားလုံး၏ လမ်းညွှန်ချက် ချမှတ်ထား သော ရောဂါ ဝေဒနာ กำลัง ပြင်းပြင်းထန်ထန် ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave