kalorie ပါဝင်သောအရာပါဝင်သည့်ပန်းသီးခြောက်ခြင်း (ရေခန်းခြောက်ခြင်း) ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး346 kCal1684 kCal20.5%5.9%487 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.32 ဂရမ်76 ဂရမ်1.7%0.5%5758 ဂရမ်
fats0.58 ဂရမ်56 ဂရမ်1%0.3%9655 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်81.13 ဂရမ်219 ဂရမ်37%10.7%270 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ12.4 ဂရမ်20 ဂရမ်62%17.9%161 ဂရမ်
ရေ3 ဂရမ်2273 ဂရမ်0.1%75767 ဂရမ်
ပြာ1.57 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊4 μg900 μg0.4%0.1%22500 ဂရမ်
beta carotenes0.035 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.7%0.2%14286 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin27 μg~
Lutein + Zeaxanthin25 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.046 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3.1%0.9%3261 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.13 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်7.2%2.1%1385 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline23.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်4.6%1.3%2165 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.432 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်8.6%2.5%1157 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.28 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်14%4%714 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်1 μg400 μg0.3%0.1%40000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.4%0.7%4091 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.75 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်5%1.4%2000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.3 μg120 μg3.6%1%2791 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.68 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.4%1%2941 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K640 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်25.6%7.4%391 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca19 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.9%0.5%5263 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg22 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.5%1.6%1818 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na124 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်9.5%2.7%1048 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S13.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.3%0.4%7576 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P55 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်6.9%2%1455 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe2 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်11.1%3.2%900 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.128 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်6.4%1.8%1563 ဂရမ်
ကြေးနီ၊271 μg1000 μg27.1%7.8%369 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.8 μg55 μg3.3%1%3056 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.29 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.4%0.7%4138 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)81.13 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.042 ဂရမ်~
valine0.061 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.021 ဂရမ်~
Isoleucine0.052 ဂရမ်~
လွိုက်0.081 ဂရမ်~
Lysine0.082 ဂရမ်~
methionine0.013 ဂရမ်~
threonine0.047 ဂရမ်~
tryptophan0.012 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.037 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.047 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.23 ဂရမ်~
glycine0.052 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.137 ဂရမ်~
Proline0.045 ဂရမ်~
စီးရီး0.054 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.025 ဂရမ်~
cysteine0.018 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.095 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.002 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.003 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.079 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.012 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.024 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.022 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.171 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.5%0.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.141 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.03 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.03 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.3%1%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.141 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ3%0.9%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 60 ဂရမ် (207.6 kCal)
ပန်းသီးခြောက် (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း) ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B6 - 14%, ပိုတက်စီယမ် - 25,6%, သံ - 11,1%, ကြေးနီ - 27,1%
  • ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ​​၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၄၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအခြောက်ပန်းသီး (ရေဓါတ်)၊ sulfitized၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပန်းသီးခြောက် (ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း)၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave