အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 74 kCal | 1684 kCal | 4.4% | 5.9% | 2276 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.28 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 27143 ဂရမ် |
fats | 0.12 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 46667 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17.31 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.9% | 10.7% | 1265 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13% | 17.6% | 769 ဂရမ် |
ရေ | 79.36 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 4.7% | 2864 ဂရမ် |
ပြာ | 0.33 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.008 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 18750 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.029 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.2% | 6207 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.08 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.2% | 6250 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.054 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.7% | 3.6% | 3704 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.9% | 15000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.14 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.9% | 14286 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 136 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 7.3% | 1838 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.8% | 8000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 26 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2% | 2.7% | 5000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 2.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 35714 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 12 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2% | 6667 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.43 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.4% | 3.2% | 4186 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.027 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.9% | 7407 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 58 μg | 1000 μg | 5.8% | 7.8% | 1724 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.9% | 13750 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.06 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 20000 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.02 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.036 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 0.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.006 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.7% | 0.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.03 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.6% | 0.8% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 193 ဂရမ် (142.8 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 74 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော ပန်းသီးခြောက် (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်)၊ စွပ်ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ပန်းသီးခြောက် (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည်) စွပ်ပြုတ်၊