အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 48 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3508 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.27 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 28148 ဂရမ် |
fats | 0.13 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 43077 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.46 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.2% | 10.8% | 1911 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 13.5% | 1538 ဂရမ် |
ရေ | 86.67 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7.9% | 2623 ဂရမ် |
ပြာ | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.017 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 29412 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 13 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 18 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.019 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.7% | 7895 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.028 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.6% | 3.3% | 6429 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 3.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.5% | 14706 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.071 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.9% | 7042 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4% | 5405 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.4% | 9.2% | 2250 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.05 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 1% | 20000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.091 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1% | 21978 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 90 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.6% | 7.5% | 2778 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1% | 20000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1% | 2.1% | 10000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 2.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 37037 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 11 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.9% | 7273 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.07 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 25714 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.038 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4% | 5263 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 31 μg | 1000 μg | 3.1% | 6.5% | 3226 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.05 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 24000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 3.25 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.82 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 6.03 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.021 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.037 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 0.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.8% | 1.7% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.031 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.7% | 1.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်ဖလား = 110 ဂရမ် (52.8 kCal)
- ကြီးမားသော (3-1 / 4″ dia) = 216 g (103.7 kCal)
- အလယ်အလတ် (3″ dia) = 161 ဂရမ် (၇၇.၃ kCal)
- သေးငယ်သည် (2-3 / 4″ dia) = 132 ဂရမ် (63.4 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အခွံမပါသော Apple သည်မည်သို့အသုံးဝင်သနည်း၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အခွံမပါသော Apple တစ်လုံး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ