အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 52 kCal | 1684 kCal | 3.1% | 6% | 3238 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.26 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 29231 ဂရမ် |
fats | 0.17 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 32941 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.41 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.2% | 10% | 1919 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12% | 23.1% | 833 ဂရမ် |
ရေ | 85.56 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7.3% | 2657 ဂရမ် |
ပြာ | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.027 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1% | 18519 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 11 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 29 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.017 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.1% | 8824 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.026 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.7% | 6923 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 3.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.3% | 14706 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.061 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.3% | 8197 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.041 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.1% | 4% | 4878 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 1.5% | 13333 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.1% | 9.8% | 1957 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.18 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.3% | 8333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 2.2 μg | 120 μg | 1.8% | 3.5% | 5455 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.091 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1% | 21978 ဂရမ် |
Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 107 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 8.3% | 2336 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.2% | 16667 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.5% | 8000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 130000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 2.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 38462 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 11 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.7% | 7273 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.12 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.3% | 15000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.035 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.5% | 5714 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 27 μg | 1000 μg | 2.7% | 5.2% | 3704 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 3.3 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 121212 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.04 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.39 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 2.43 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 2.07 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 5.9 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
phytosterols | 12 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.028 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.051 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.5% | 1% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1% | 1.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.043 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.9% | 1.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခေါက်ထားသည့်လေးပုံတစ်ပုံရှိသောခွက် = 125 гр (65 кКал)
- ခွက်ဖလား = 109 ဂရမ် (56.7 kCal)
- ကြီးမားသော (3-1 / 4″ dia) = 223 g (116 kCal)
- အလယ်အလတ် (3″ dia) = 182 ဂရမ် (၇၇.၃ kCal)
- သေးငယ်သည် (2-3 / 4″ dia) = 149 ဂရမ် (77.5 kCal)
- အလွန်သေးငယ်သော (2-1 / 2″ dia) = 101 ဂရမ် (၅၂.၅ kCal)
- NLEA မှ = 242 ဂရမ် (125.8 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Apple ကဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Apple ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ