ကယ်လိုရီပါဝင်မှု Apple ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး52 kCal1684 kCal3.1%6%3238 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.26 ဂရမ်76 ဂရမ်0.3%0.6%29231 ဂရမ်
fats0.17 ဂရမ်56 ဂရမ်0.3%0.6%32941 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်11.41 ဂရမ်219 ဂရမ်5.2%10%1919 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.4 ဂရမ်20 ဂရမ်12%23.1%833 ဂရမ်
ရေ85.56 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.8%7.3%2657 ဂရမ်
ပြာ0.19 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊3 μg900 μg0.3%0.6%30000 ဂရမ်
beta carotenes0.027 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.5%1%18519 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin11 μg~
Lutein + Zeaxanthin29 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.017 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.1%2.1%8824 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.026 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.4%2.7%6923 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline3.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်0.7%1.3%14706 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.061 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.2%2.3%8197 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.041 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.1%4%4878 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်3 μg400 μg0.8%1.5%13333 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊4.6 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်5.1%9.8%1957 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.18 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1.2%2.3%8333 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone2.2 μg120 μg1.8%3.5%5455 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.091 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.5%1%21978 ဂရမ်
Betaine0.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K107 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်4.3%8.3%2336 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca6 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.6%1.2%16667 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg5 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1.3%2.5%8000 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na1 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.1%0.2%130000 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S2.6 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.3%0.6%38462 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P11 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်1.4%2.7%7273 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.12 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်0.7%1.3%15000 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.035 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.8%3.5%5714 ဂရမ်
ကြေးနီ၊27 μg1000 μg2.7%5.2%3704 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊3.3 μg4000 μg0.1%0.2%121212 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.04 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.3%0.6%30000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins0.05 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)10.39 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)2.43 ဂရမ်~
sucrose2.07 ဂရမ်~
fructose5.9 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.006 ဂရမ်~
valine0.012 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.005 ဂရမ်~
Isoleucine0.006 ဂရမ်~
လွိုက်0.013 ဂရမ်~
Lysine0.012 ဂရမ်~
methionine0.001 ဂရမ်~
threonine0.006 ဂရမ်~
tryptophan0.001 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.006 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.011 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.07 ဂရမ်~
glycine0.009 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.025 ဂရမ်~
Proline0.006 ဂရမ်~
စီးရီး0.01 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.001 ဂရမ်~
cysteine0.001 ဂရမ်~
Sterols များ
phytosterols12 မီလီဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.028 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.024 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.007 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.051 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.5%1%
၁၈: ၂ Linoleic0.043 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.009 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.009 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ1%1.9%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.043 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.9%1.7%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခေါက်ထားသည့်လေးပုံတစ်ပုံရှိသောခွက် = 125 гр (65 кКал)
  • ခွက်ဖလား = 109 ဂရမ် (56.7 kCal)
  • ကြီးမားသော (3-1 / 4″ dia) = 223 g (116 kCal)
  • အလယ်အလတ် (3″ dia) = 182 ဂရမ် (၇၇.၃ kCal)
  • သေးငယ်သည် (2-3 / 4″ dia) = 149 ဂရမ် (77.5 kCal)
  • အလွန်သေးငယ်သော (2-1 / 2″ dia) = 101 ဂရမ် (၅၂.၅ kCal)
  • NLEA မှ = 242 ဂရမ် (125.8 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Apple ကဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Apple ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave