အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 53 kCal | 1684 kCal | 3.1% | 5.8% | 3177 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.26 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 29231 ဂရမ် |
| fats | 0.36 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 1.1% | 15556 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.24 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.1% | 9.6% | 1948 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12% | 22.6% | 833 ဂရမ် |
| ရေ | 85.47 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7.2% | 2659 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.28 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.019 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 26316 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 14 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 19 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.016 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.1% | 9375 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.012 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.3% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 3.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.3% | 14706 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.046 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.7% | 10870 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.044 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.2% | 4.2% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.6% | 40000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.05 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.9% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.095 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.9% | 21053 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 88 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 6.6% | 2841 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.9% | 20000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.5% | 13333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 130000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 2.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 38462 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1% | 1.9% | 10000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.19 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.1% | 9474 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.118 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.9% | 11.1% | 1695 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 35 μg | 1000 μg | 3.5% | 6.6% | 2857 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.9% | 18333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.04 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.01 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.058 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.2% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.104 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.9% | 1.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.086 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2% | 3.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.086 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.8% | 3.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်ဖလား = 171 ဂရမ် (90.6 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အခွံမပါဘဲ Apple အတွက်အသုံးဝင်သောအရာ၊ ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ