အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 76 kCal | 1684 kCal | 4.5% | 5.9% | 2216 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 19000 ဂရမ် |
| fats | 0.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 18667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.95 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.1% | 12% | 1098 ဂရမ် |
| ရေ | 78.94 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 4.6% | 2879 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.42 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 2.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.4% | 9000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.9% | 11.7% | 1125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 20000 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 194 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.8% | 10.3% | 1289 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.4% | 5556 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.4% | 5714 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 130000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25000 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 15 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.5% | 5333 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.36 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2% | 2.6% | 5000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.115 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.8% | 7.6% | 1739 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 8.8% | 1493 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.048 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.1% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.088 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.8% | 1.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.073 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.015 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.7% | 2.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.073 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.6% | 2.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်ဖလား = 110 ဂရမ် (83.6 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ တောပန်းသီး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ