Butts and Guts - ၎င်းသည်အဓိက“ အမျိုးသမီးများ” ပြproblemနာဒေသများတွင်လုပ်ကိုင်ရန်အတွက်ထိရောက်သောကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Kate Friedrich သည်စေ့စပ်သေချာစွာလေ့လာရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ခြေထောက်နှင့် glutes ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်။
Program ကိုဖော်ပြချက် Butts နှင့် Guts
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအနက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Butts and Guts သည်သင့်ကိုကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် ခြေထောက်များ၏ elasticity အောင်မြင်ရန်, အတင်ပါးတင်းကျပ်စွာ, ပေါင်ပေါ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ပါ။ ဒါ့အပြင်နည်းပြကဝမ်းဗိုက်နှင့်နံရံပေါ်ရှိအရေးအကြောင်းများကိုဖယ်ရှားပေးရန်အခေါက်အတွက်ဗီဒီယိုနှုန်းသတ်မှတ်ချက်ကိုထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာပြင်းထန်သော cardio မပါဘဲပြproblemနာရှိသည့်နေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
အဆိုပါ Butt နှင့် Guts အဆိုပါအစီအစဉ်ကို မိနစ် ၅၀ ကြာသည် အများအပြားအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်ပါသည်:
- ပူနွေးလာခြင်း (၆ မိနစ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုနွေးထွေးစေသည်။
- Standing Glute Work (၃၁ မိနစ်) - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အပိုဆောင်းကျည်များ (အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်၏ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုး) ၏အကူအညီဖြင့်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှဖျော်ဖြေသည်။
- Fllor အလုပ် (၁၉ မိနစ်) - ဖျာတွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ခြေကျင်းအလေးများပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်း။
- Core (၁၄ မိနစ်) - Mat တွင်သင်၏ core အတွက် dumbbell ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
- Stretch (၈ မိနစ်) - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအားလုံးဆန့်သည်
သင်ခန်းစာများအတွက်၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: dumbbells (၂-၄ ကီလိုဂရမ်) လှံတံ၊ fitball၊ အဆင့်မြင့်မြင့်ပလက်ဖောင်း၊ elastic band၊ အာဆင်နယ်အသင်းဟာအားကစားပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုလိုတယ်၊ ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်လေ့ကျင့်ရန်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသော Butts and Guts သည်အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ဤသည်မှာပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည် အပိုဆောင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ။
2. Butts and Guts သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ထိရောက်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤဒေသသည်ခေါင်းမာသောအမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိအခေါက်အပိုင်းအစတစ်ခုသည်သင့်အားအစာအိမ်ရှိမုန်းတီးသောအခွံများကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
4. ကိတ်ကိုအသုံးပြုသည် ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်လုပ်ကိုင်ရန် - ကီထိုင်၊ အဆုတ်၊ တံတားသည်အချိုမှုန့်များ၊ ပျဉ်ပြားများ၊ ခေါက်ချောင်ချောင်များ၊ စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သက်သေပြပြီးအကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများသာပြုလုပ်ပါ။
၅။ အစီအစဉ်သည်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုအလေးမများ၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိမည်သည့်နေရာကိုမျှဂရုမပြုဘဲမနေပါ။
၂ သက်ရောက်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဝင်ခဲ့သည်, ဒါကြောင့် cardio မကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့အသင့်လျော်သည်။
Cons:
၁။ ဤလုပ်ဆောင်မှုအတွက်သင်ကလိုအပ်သည် အပိုဆောင်းစာရင်း၏ set ကို.
၂။ သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်ရန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ပါ။ သို့သော်ဤအလုပ်၏စွမ်းအားကိုအမည်မဖော်ပြပါ။ ထို့ကြောင့် Butts and Guts သည်ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏နောက်ဆက်တွဲအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်းလွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
သင်လိုလျှင်သို့သော် flabby ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ဝဲ, ဝမ်း၏ကြွက်သားများသို့ဝန်ကိုထည့်ပါ၊ Butts and Guts သည်သင့်အိမ်အတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြည့်စွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ Kate Friedrich သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးလုံးလျားလျားဖယ်ရှားပစ်ရန်အတွက်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်တစ်ခုကိုပေးသည်။
X10 - Kate Friedrich နှင့်အတူအဆီလောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုလည်းကြည့်ပါ။