အားကစားရုံများတွင် အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ္ဍာရီများစွာဖြင့် အမျိုးသမီးများ နေထိုင်လာခဲ့ကြသည်မှာ နှစ်အတော်ကြာခဲ့ပြီဖြစ်သည်။ အဓိက အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့အတွက် ပြုလုပ်ထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ဖြင့် အထပ်ထပ် အကြိမ်များစွာ လုပ်ဆောင်ရမည် ဖြစ်သည်။ သို့သော် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ခြွင်းချက်အနေဖြင့် လူနည်းစုသည် စုပေါင်းအတန်းများထံ ချဉ်းကပ်ကြသောကြောင့် အမျိုးသားများသည်လည်း ဤကန့်သတ်ချက်မျိုး၏ ယုံကြည်ချက်ကြောင့် ထိခိုက်ခဲ့ရသည်။ ကောင်လေး Pump သည် လွန်ခဲ့သော နှစ်များစွာက ရောက်ရှိလာပြီး အဆိုပါ ဒဏ္ဍာရီ အားလုံးကို ချိုးဖျက်ကာ အုပ်စုလိုက် အတန်းများတွင် အလေးများ ပေါင်းစပ်ကာ အမျိုးသမီးများအား လေးလံသော dumbbells များနှင့် အမျိုးသားများကို ဂီတ၏ စည်းချက်အတိုင်း အုပ်စုအတန်းများတွင် ပါဝင်ခွင့်ပေးသည်။
ဘော်ဒီပန့်က တစ်လုံး ကကွက်ပုံစံ အတန်း ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ရွေးချယ်ထားသော တေးဂီတဖြင့် 55 မိနစ်ခန့် ဆက်တိုက်လှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောဖွဲ့စည်းပုံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားသော်လည်း မတူညီသောအစည်းအဝေးများတွင် အရှိန်အဟုန်နှင့် အလုပ်အမျိုးအစားကွဲပြားသည်။ ဘားများနှင့် ဒစ်ပြားများကို အသုံးပြု၍ အလွတ်အလေးများဖြင့် လုပ်ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဂီတဆယ်ပုဒ်ဖြင့် ပြုလုပ်ကြပြီး အတန်းကို တုံးကြီးသုံးပိုင်းခွဲ၍ သွေးပူခြင်း၊ ကြွက်သားအလုပ် နှင့်ဆန့်။ ဤနည်းလမ်းဖြင့် ခွန်အား-ခံနိုင်ရည်အား လုပ်ဆောင်သည်သာမက တိမ်းညွှတ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ရစ်သမ်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။
နာရီဝက်နှင့် ၄၅ မိနစ်ကြား ကြာရှည်သော တိုတိုနှင့် ပြင်းထန်သော ဆွေးနွေးပွဲများကို ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့တွင်လည်း စီစဉ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သောကြောင့် သင်ယူရလွယ်ကူစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပန့်သည် ကြွက်သားများကို အုပ်စုကြီးများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ထိုင်ထ၊ မသေမချင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရာအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုသည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားမှုကို နှစ်သက်သည်။
- အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွားစေပါသည်။
အန္တရာယ်များ
- ဤအလေ့အကျင့်၏အန္တရာယ်များသည် သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်သည် သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုများကို လေးစားမှုမရှိခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ နည်းစနစ်ကောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပြီး အလေးချိန်နည်းပြီး အလွန်အကျွံဖမ်းခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ဘဲ မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်စုပ်စက်ဖြင့် စတင်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များသည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရယူရန်၊ မြှင့်တင်ရန် အတန်းဖော်များနှင့်မဟုတ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ယှဉ်ပြိုင်ရန်နှင့် ဂီတကို နှစ်သက်ရန် အလေးချိန်နည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်အများဆုံးမှာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ကြား ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။