Burpees
အသုံးပြုနိုင်မှု
အဆိုပါ "ဘာပီ» လေ့ကျင့်ခန်းသည် anaerobic ခံနိုင်ရည်ကိုတိုင်းတာသည်။ ၎င်းကို လှုပ်ရှားမှုများစွာဖြင့် (ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထနှင့် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း) တို့မှ မွေးဖွားပြီး ၎င်းနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို လုပ်ဆောင်သည်။
Columbia University (United States) မှ ရူပဗေဒပညာရှင် Royal H. Burpee သည် ၎င်း၏ပါရဂူဘွဲ့စာတမ်းတွင် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်မှာ 30 နှစ်များအတွင်းက စတင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်ခြင်းသွက်လက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုင်းတာရန် ပြင်ပကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လည်း၊ ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်း စစ်တပ်၏ ပကတိအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် အမေရိကန်စစ်တပ် အထူးသဖြင့် ရေတပ်နှင့် ရေတပ်တို့က အသုံးပြုပြီးနောက် ဤပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
ဗျူပီတွေကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်သလဲ။
“burpees” လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် ကနဦး အနေအထားမှ စတင်ပါ။ ထိုင်ခုံ (သို့မဟုတ် ထိုင်ထ) သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ခြေထောက်နဲ့ တွဲပြီး နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။ တွန်းအားပေး-ups (တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်)။ ဒီနေရာမှာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်ကို ရင်ဘတ်နဲ့ထိထားသင့်ပါတယ်။
ထို့နောက် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် စုစည်းထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် အရည်ဖြစ်ရမည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ညီညာခြင်း.
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စတင်အနေအထားကနေ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဒေါင်လိုက်ခုန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ဦးခေါင်းထက်မှာ လိမ်းလို့ရပါတယ်။ ကြွေကျခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့စွာ ထိန်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
El စီးရီးအရေအတွက် နှင့် အနားယူချိန် burpees အစုံကြားတွင် သင်၏အဆင့်ပေါ် မူတည်ပါမည်- စတင်သူ၊ အလယ်အလတ်၊ အဆင့်မြင့်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများ လှုပ်ရှားလာသည်။
- ၎င်းကို သီးခြားနေရာ သို့မဟုတ် ပြင်ပဒြပ်စင်များတွင် သယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- အဆုတ်နှင့် နှလုံးခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- burpees ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းအတွက် 10 kcal လောက်လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
အဲဒါကို မင်းသိသင့်တယ်…
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးသော သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည်ဟု အစပြုသူများအနေဖြင့် ရှုမြင်လေ့ရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပြုချက်မှာ ထိုလူသည် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲများကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် ခွန်အားတိုးစေရန် အထူးညွှန်ပြသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
- ၎င်းနှင့်အတူ တွန်းခြင်း၊ မဆွဲခြင်း ကြွက်သားများသည် အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် biceps သို့မဟုတ် lats များ ဖွံ့ဖြိုးမည်မဟုတ်ပါ။