စတင်လေ့လာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအရာ Cindy Whitmarsh နှင့်အတူ“ ၁၀ မိနစ်ကြာအလှတရား”

တစ် ဦး ၏ရှာဖွေရေးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုထွက်ခွဲထားခဲ့သည် တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း? Cindy Whitmarsh“ Beauty for 10 မိနစ်” လေ့ကျင့်ခန်းကိုဂရုပြုပါ။ ၎င်းသည်သင့်ကိုပါးလွှာပြီးအလေးထားသောပုံရိပ်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Cindy Whitmarsh နှင့်အတူ“ ၁၀ မိနစ်အတွက်အလှအပ” အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်

“ ၁၀ မိနစ်အတွက်အလှအပ” - Cindy Whitmarsh မှလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဤအစီအစဉ်သည်လက်၊ ကြွက်သား၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးပိုကျစ်လစ်စေပြီးသက်သာစေတယ်။ သင်တန်းသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သောပြdifferentနာရပ်အမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ရရှိနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကိုရိုးရိုးလေး၊ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနည်းပြ၏အသေးစိတ်ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွင်အောက်ပါဗီဒီယိုရိုက်ကူးခြင်းပါဝင်သည်။

• အဆိုပါ glutes သည်။ ဘယ်မိန်းကလေးကလှပပြီးဂေါက်သီးတောင့်တင်းတာကိုမမက်တတ်သလဲ။ Cindy Whitmarsh နှင့်အတူသင် gluteal အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သင်တန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်ဖျာအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• တင်ပါးအဘို့။ သင်ခန်းစာမှာပေါင်၏ရှေ့ပိုင်းနှင့်ပေါင်နှင့်အတွင်းပိုင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့်ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
• လက်များအတွက်။ biceps, triceps နှင့်ပခုံးများအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလက်မောင်းပေါ်တွင် sagging ဖယ်ရှားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells နှင့်ဖျာတစ်ချောင်းလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်သည် dumbbells ၀.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်စတင်နိုင်သည်၊ တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်တိုးလာသည်။
• စာနယ်ဇင်းအဘို့။ နည်းပြသည် ၆ လုံးပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူမ၏ပုံသက်သေကိုရယူရန်နှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ ခင်ဗျားကပျဉ်ပြားကိုစောင့်နေတယ်၊ အစာအိမ်ကြွက်သားစဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
• ပါဝါကိုဆန့်။ ဤသင်ခန်းစာသည်ကြွက်သားများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်ထုတ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ Cindy သည်ကြွက်သားများကို ထပ်မံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ပေးထားသည်။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်း“ ၁၀ မိနစ်ကြာအလှတရား” သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပြီးတစ်အိမ်လုံးကိုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးလံသောဝန်ကိုပေးရန်ပထမနေ့၌မလိုအပ်ပါစာသင်ခန်းကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်တာကပိုကောင်းတယ်။ အစီအစဉ်တစ်ခုပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့တွင်ကြွက်သားနာကျင်မှုခံစားရရန်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ စွန့်ခွာရန်မလိုပါ၊ တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလာလိမ့်မည်။

သင်မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမဆုံးဖြတ်ရသေးပါက Jillian Michaels နှင့်အတူအစပြုသူများအတွက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။ ထိုတွင်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုလည်းသင်တွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ အလှအပအတွက် ၁၀ မိနစ်အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စင်ဒီ Whitmarsh ကမ်းလှမ်း အားလုံးပြproblemနာဒေသများအတွက်တတ်နိုင်ပေမယ့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခြေထောက်နှင့်ပေါင်များကိုတင်းတင်းစေပြီးလက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။ အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

၃။ နည်းပြသည်အလွန်အသေးစိတ်ဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များအားလုံးကိုရှင်းပြသည်၊ ထို့ကြောင့်အားကစားရုံ၌တစ်ခါမျှမပါဝင်ဖူးသော်လည်းသင်၌ပြissuesနာမရှိပါ။ ထို့အပြင်ဗီဒီယိုသည်ရုရှားဘာသာဖြင့်ဖြစ်သည်။

၄။ အတန်းများအတွက်သင့်အနေဖြင့် dumbbells နှင့် Mat မှလွဲ၍ မည်သည့်အပိုပစ္စည်းမဆိုလိုအပ်သည်။

5. Cindy Whitmarsh ကမ်းလှမ်းမှု တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏အခြေခံအုတ်မြစ်မှာတည်ရှိသည်။

၆ ။ သင်ဟာသီးခြားပြareaနာonရိယာတခုခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်တယ်၊ စာသင်ခန်းတွေပေါင်းစပ်နိုင်တယ်၊ အိမ်တွင်းတစ်ခုလုံးလည်းလုပ်နိုင်တယ်။

Cons:

၁။ ပိုမိုလေ့ကျင့်ပါ အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည် နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖူးဘူးသောသူတို့အား။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဆီကျချင်ရင်ဒီအစီအစဉ်ကိုအေရိုးဗစ်ဝန်နဲ့ပေါင်းစပ်သင့်တယ်။ စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ လူအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

“ ၁၀ မိနစ်အတွက်အလှအပ” သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်၊ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွဲ့စည်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တိုတောင်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရန်စတင်နေသောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ (သို့) မည်သည့်နေရာတွင်ကြံ့ခိုင်မှုအားစတင်ရန်လိုအပ်သနည်း။