Tracey mallet နှင့်အစီအစဉ်ကိုနှစ်သက်ပြီးပြီလား။ ထိုအခါငါတို့သည်ကြိုးစားရန်သင့်အားကမ်းလှမ်း အထိရောက်ဆုံးရှုပ်ထွေးသောတစ်ခု ကျော်ကြားသောနည်းပြဖြစ်သူ Booty Barre ဘဲလေး။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘဲလေးသည်သင်၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် The Booty Barre ဘဲလေး
အစီအစဉ်များကို အခြေခံ၍ The Booty Barre သည်ပိလတ်မင်းဖြစ်သည်။ Tracey mallet သည်၎င်းကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ ယောဂနှင့်ဘဲလေး၏ဒြပ်ပေါင်းများကိုထည့်သွင်း။ နောက်ဆုံးတွင်ထိရောက်သောဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံကိုချုံ့ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိတ်လန့်စရာဝန်များမပါဘဲကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ရှုပ်ထွေးသောစုစုပေါင်းကြာချိန် အဆိုပါ လုယူ Barre ဘဲလေး ၈၅ မိနစ်ဖြစ်ပြီးအပိုင်းအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။
- ပူနွေးတဲ့ Up (၉ မိနစ်) ပူနွေးလာခြင်းနှင့်ကြွက်သားများဆန့်ခြင်း။
- Ams & ခြေထောက် (၁၉ မိနစ်) ဘာနာသည်ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများအတွက်ကုလားထိုင်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အလင်း dumbbells (19-1 ကီလိုဂရမ်) လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်က dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အမြဲတမ်း ABS & ပေါင် (၁၈ မိနစ်) Barna သည်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်ကုလားထိုင်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင်ရပ်နိုင်သည့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။ ဤသည်နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးအပေါ်ဝန်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
- glutes & ခြေထောက် (၁၆ မိနစ်) တင်ပါးအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ Barna လေ့ကျင့်ခန်း။ အပိုင်း၏အဆုံးတွင်ရော်ဘာဘောလုံးလိုအပ်သည်။
- အထပ် ABS, ပေါင် (မိနစ် 20)။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များအတွက်ကြမ်းပြင်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း။ ရော်ဘာဘောလုံးလိုအပ်တယ်
- အေးချမ်းသော Dပိုင်ဆိုင် (5 မိနစ်)။ တစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်ဖြေလျော့။
သငျသညျတစ်ခုလုံးအဖြစ်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် (သငျသညျနီးပါး 1.5 နာရီရပ်နိုင်လျှင်) သို့မဟုတ်တစ် ဦး ချင်းစီအပိုင်းများကိုသာရွေးချယ်ပါ။ သင့်တွင်ရာဘာဘောလုံးမရှိလျှင်ပထမမိနစ် ၆၀ တွင်ဘောလုံးကိုမလိုအပ်သည့်အချိန်တွင်လုပ်ဆောင်ပါ။
The Booty Barre ဘဲလေး၏အစီအစဉ်သည် Pilates ကို အခြေခံ၍ တီထွင်ခဲ့သော်လည်းသူမအားကျင်းပခဲ့သည် မြင့်မားသောအဆီလောင်ကျွမ်းအရှိန်အဟုန်၌တည်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအနှောင့်အယှက်မရှိလုနီးပါးမြန်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် Tracey ကုန်တိုက်သည်သင့်အားအပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် cardio interval များထည့်သွင်းပေးသည်။
Booty Barre ဘဲလေးသည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အတန်းတစ်ခုလုံးကိုဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းပေးခြင်းပင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သင်အသစ်ဖြစ်လျှင် Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond မှအစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Booty Barre ဘဲလေးကသင့်အားအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားတင်းတင်းခိုင်မာစေပြီးကြွက်သားများကိုရှည်စေသည်။ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တို့၏အသွင်သဏ္ာန်ကိုတိုးတက်စေခြင်း.
၂။ ဂန္“ ဘဲလေး” လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် Tracy တွင် cardio-interval များပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်သည်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ အတန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေရာတွင်ရှိလိမ့်မည်။
3. ဒီရှုပ်ထွေးအဆင်ပြေအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အာရုံစူးစိုက် လက်, အစာအိမ်, တင်ပါးပေါ်မှာ သို့မဟုတ်တစ်နာရီကြာအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ပြproblemနာရပ်များအားလုံးကိုချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
(၄) ဖျာတွင်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လိုသူများအတွက် Tracy mallet သည်ရပ်တည်ချက်မှလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသည်။ သငျသညျကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဝမ်းထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။
၅။ Tracy ၏အစီအစဉ်တွင်မိန်းကလေးနှစ် ဦး ကိုသရုပ်ပြပါ။ တစ်ခုမှာလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နောက်တစ်ခုမှာရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်သည်။ ဒီဗီဒီယိုမှာအဆင်ပြေတဲ့ကင်မရာထောင့် (အချို့သောအခြားဒီနည်းပြနှင့်မတူဘဲ) အောက်မှာသင်လိုအပ်သောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများအားလုံးကိုမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
၆။ အစီအစဉ်သည်အထူးသဖြင့်သူများအားဆွဲဆောင်လိမ့်မည် ဘဲလေးကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသား နှင့်ပိုမိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ဖို့အဆင်သင့်။
၇။ Booty Barre ဘဲလေး - ထိရောက်မှုနည်းသောရှုပ်ထွေးသော၊ ရိုးရှင်းသောခုန်မှု Tracy သည်အတန်းထဲတွင်ပါ ၀ င်ဆဲဖြစ်သော်လည်းသင် protivopokazana ဖြစ်မည်ဆိုလျှင်မခုန်ဘဲလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ပါ။
Cons:
၁။ ပရိုဂရမ်သည်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးတွင်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။
၂။ တတိယနှင့်စတုတ္ထအပိုင်းအတွက်ရာဘာဘောလုံးလိုအပ်သည်။
၃။ ဒီအဆောက်အအုံကိုလူတွေမလုပ်သင့်ဘူး ခြေနှင့်ခြေဆစ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူ.
သင်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ ဒီချို့ယွင်းချက်ကိုပြုပြင်ရန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အစီအစဉ် Tracy mallet တွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ မင်း သင့်ရဲ့ပုံတိုးတက်လာဖို့အာမခံချက်ရှိပါသည်, ခြေထောက်ပါးလွှာနှင့် toned နှင့်တင်ပါး elastic စေမည်။
၏အစီအစဉ်အပေါ်တစ် ဦး ကပြန်လည်သုံးသပ် Booty Barre ဘဲလေး Tracey mallet မှ:
ကြံ့ခိုင်ရေးဘဲလေးနှင့်သာရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်သူများအတွက် - Leah Disease နှင့် Ballet Body ကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။