သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားသေစေနိုင်မည့်နည်းလမ်း ၁၀ ခု

“ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” ဟူသောစကားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်ဆောင်းပါးအများစုနှင့်အတူအမြဲတမ်းအတူတူဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) သည်အထောက်အကူပြုကြောင်းလူတိုင်းသိသည် လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စားသုံးသောအစားအစာများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြုလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလေဖြစ်သည်။ သို့သော်အလျင်အမြန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသာမကကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအရှိန်မြှင့်ရုံသာမကနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်တာ?

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုနှေးကွေးအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

၁

သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေလိုလျှင်, လေ့ကျင့်ရေးကိုမေ့လျော့။ အထူးသဖြင့်အလေးနှင့် HIIT အစီအစဉ်များအကြောင်း။ သင်သိသည့်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်နာမည်ဆိုးဖြင့်သာမကဘဲဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်ဤအရာကိုစိတ်ဝင်စားပါကအားကစားကိုသူတို့၏ဘဝမှဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

၂။ ပရိုတိန်းအနည်းငယ်စားရန်

ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူခြင်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းသည်သင်၏ကြွက်သားများအတွက်အခြေခံအဆောက်အအုံဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းမစားပါကမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကကြွက်သားထုထည်ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။ အနားယူပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးကပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်အဆီတစ်သျှူးများထက်ပိုများသောကြောင့်ကြွက်သားထုထည်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ ဆိုလိုတာကသင်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေချင်ရင်ပရိုတင်းကိုမေ့သွားပြီး carbs မှာလွယ်လွယ်ကူကူဆိုလိုတာပါ။

၃

သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေလိုလျှင်, ရှည်လျားသောအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သင်အလုံအလောက်အိပ်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သန်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးလာသည် cortisol ဟော်မုန်း ကြွက်သားများပြိုကွဲစေသော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများလျော့နည်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်။ သင် ၇-၈ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်ကိုယ်နှိုက်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအာမခံပေးသည်။

4. အရောင်ပြောင်းသောအစားအစာများပေါ်တွင်ထိုင်ရန်

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာနိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာ (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၂၀% ထက်ပိုသောကယ်လိုရီလိုအစာကိုစားခြင်း) ကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဇီဝြဖစ်နှေး? ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာစားတဲ့အခါကန့်သတ်လိုက်တာနဲ့အမျှအဆီကိုသင်ထင်သလောက်ခွန်အားဖြင့်စတင်လောင်ကျွမ်းလာသည်။ ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးအနာဂတ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအတွက်အရင်းအမြစ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်း။ ပြီးတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစာတွေကိုများများကန့်သတ်လေလေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသူ ပိုမို၍ ဆန့်ကျင်လေလေဖြစ်သည်။

၅။ ရေမလုံပါစေနှင့်

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ရေ၌တိုက်ရိုက်ပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌လုံလောက်သောစီးဆင်းမှုမရှိလျှင်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှေးကွေးသည်။ ပထမ ဦး စွာရေသည်အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သောအသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦး နှောက်နှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုတို့ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ရုံကျန်နေတဲ့နိယာမအားဖြင့်။ ထို့ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည့်နောက်တစ်နည်းမှာရေအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည် (လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ ၁.၅ မှ ၂ လီတာနှုန်းဖြင့်ရေနှုန်းခန့်မှန်းပါ) ။

အမျှင်ဓာတ်မစားရန်

ဖိုင်ဘာပြုပြင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုစွမ်းအင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေစေရန်၊ ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည် အကောင်းဆုံးသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့် ရေရှည်မှာ ထို့ကြောင့်သင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေလိုလျှင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလျှော့စားပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ စကားမစပ်၊ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမှတ်တမ်းအတွက်ဖွဲနုများသည်။

၇ ။ နံနက်စာမစားရ

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အလွန်လေးနက်စွာနံနက်စာစားခြင်းကအကျိုးသက်ရောက်သည်။ နံနက်ယံ၌သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နိုးလာပြီးသူနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုနိုးထစေခဲ့သည်။ မနက်စာ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ စွမ်းအင်ဖြည့်ဆည်းရန် ရှည်လျားသောအစားအစာမရှိခြင်းပြီးနောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် catabolism ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ခွင့်မပြုပါ။ မနက်စာသည်သင့်အားဇီဝြဖစ်ထမှုကိုနှိုးရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်နာရီအနည်းငယ်အတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးသင့်သည်။ သို့သော်သင်၌ဆန့်ကျင်ဘက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ နံနက်စာစားခြင်းဖြစ်ပါက၊ လုံခြုံစွာကျော်လွှားနိုင်သည်။

8. အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စီစဉ်ပါ

များစွာသောအစားအသောက်သမားများ၏အကြိုက်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာသူတို့ကိုယ်တိုင်“ zagorye” နေ့ရက်များကိုစီစဉ်ရန်နှင့်သူတို့၏ပုံသဏ္ofာန်၏အကျိုးဆက်များကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ဥပုသ်နေ့များကိုစီစဉ်ပါ။ ဒီနည်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုကောင်းလိမ့်မယ်လို့မင်းထင်ရင်မင်းမှားတယ်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိတ်လန့်စေပြီးဤကွဲပြားခြားနားမှုများမှဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့အခြေအနေများကိုသာပေးသည်၊ သို့သော်“ အချည်းနှီးသောနေ့၊

9 ။ အရက်

အရက်ယမကာများကိုသေးငယ်သောပမာဏတွင်သုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဇီဝြဖစ်မှုကိုနှေးစေရုံသာမကကြွက်သားတစ်သျှူးများမှစွမ်းအင်ကို သုံး၍ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။ ထို့အပြင်အရက်သည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည် ကြီးထွားဟော်မုန်း, testosterone ဟော်မုန်း, ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သော။ ဒီတော့အရက်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးအောင်နှိုးဆွပေးတယ်။

10. အစားအစာများကိုကျော်သွားပါ

အစားအစာများကိုခုန်ကျော်ခြင်းသည်လည်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးစေသည်။ ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်မှခွဲထုတ်ရန်ခက်ခဲသောအလုပ်ချိန်အတွင်းအစားအစာများမကြာခဏချိုးခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်အနေဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာမစားရသောအခါ၎င်းတွင်ပါဝင်သည် ချွေတာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် နှင့်ဇီဝြဖစ် decelerates ။ အကယ်၍ သင်သည်အစာစားခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်နေပါကသင်ထောက်ပံ့ပေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးစေလိုလျှင်၊ သို့သော်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုလျှင်လဲလှယ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။

အားကစားကိုလည်းအာဟာရဖြည့်ပါ။ အစားအသောက်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်းအမှန်တရား။