အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောအစားအစာ၊ ၇ ရက်၊ -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောကြောင့်အိုမင်းခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေပြီးသင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ မြောက်မြားစွာသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကသက်သေပြသကဲ့သို့ဤအချက်သည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအစာ (ဓာတ်လှေကားဓာတ်စာဟုလည်းခေါ်သည်) ကိုအမေရိကန်အရေပြားအထူးကု Nicholas Perricone မှတီထွင်ခဲ့သည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏အကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာပါကအသားအရေကိုပိုမိုချောမွေ့စွာနှင့်ပိုမိုချောမွေ့စေနိုင်သည်။

အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးတဲ့အစားအစာလိုအပ်ချက်

ပြန်လည်နုပျိုစေသော အစားအစာ၏ အစားအသောက်ကို အစားအစာ “အမှိုက်” ကို ငြင်းပယ်ခြင်း (သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့နည်းအောင်) ပြုလုပ်သင့်သည်- ကယ်လိုရီများသော သကြားလုံးများ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ တစ်ဝက်ချောထုတ်ကုန်များ။ ဒါ့ပြင် အနည်းဆုံးတော့ အငန်လွန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားတဲ့ ဒိန်ခဲတွေ၊ ဝက်အူချောင်းတွေ၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ ဂျုံပျော့ခေါက်ဆွဲ၊ ဂျုံမှုန့်အမျိုးမျိုး၊ အဆီများတဲ့ အသားတွေ၊ Mayonnaise၊ ဆော့စ်တွေ၊ အာလူးတွေကို သိုလှောင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ , သကြား။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ပိန်သောအသားနှင့်ငါး၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားပါ။

အချိုရည်များမှအရက်၊ ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းကိုကြီးစွာတားမြစ်သည်။ ပြန်လည်ကျန်းမာစေသည့်အစားအစာအတွင်း၌ကော်ဖီကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သို့မဟုတ်အလွန်ရှားပါးစွာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ဦး စားပေးခြင်းသည်ကောင်း၏။ ကုန်ကြမ်းကိုမစားနိုင်သည့်အစားအစာအားလုံးကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စွာအပူဖြင့်ကုသသင့်သည် (မီးဖိုသို့မဟုတ်ကင်တွင်ဖုတ်ရမည်၊ ပြုတ်ပါ။ ဒါဟာနည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းများအရတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျအပိုင်းအစများ (ဥပမာ, တစ်နေ့ငါးအစားအစာများ) နှင့်နေသားတကျရှိပါက၎င်းသည်ပြaနာမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအဘို့ကိုသေးငယ်စေခြင်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်ကိုစားကြလော့။ သင်၏အစားအစာအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ပါ။ ထိုအခါသူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာအကျိုးပြုမည်။

အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဆန့်ကျင်ရေးနည်းပညာသည် “ဝေလငါးသုံးကောင်” ကို အခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည် – Perricone အကြံပြုထားသည့် အစားအစာသုံးမျိုးကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြောရရင် - ဒါက ငါး၊ ကညွှတ်နဲ့ ဘလူးဘယ်ရီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းရဲ့ အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုစီကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• ငါး

  ဆော်လမွန်မိသားစုမှငါးများကိုအထူးအသုံးဝင်သည်ဟုယူဆသည်။ ၎င်းသည် polyunsaturated fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏ပိုင်ရှင်အားငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့် elasticity ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနှစ်သက်စေသည်။ ငါးနှင့်အခြားပင်လယ်စာများတွင်ဗီတာမင် A၊ B, D နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။

• ကညွှတ်

  ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အခြားနိုင်ငံများထက်သက်တမ်းပိုရှည်စွာဝါကြွားသောမြေထဲပင်လယ်လူများအကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်! အမှန်မှာအစားအစာများတွင်ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီများပါဝင်သည်။ ကညွတ်သည်ဟင်းပွဲများစွာတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်မြေထဲပင်လယ်ဒေသကလူတွေဟာစင်ကြယ်တဲ့ပုံစံနဲ့မကြာခဏစားလေ့ရှိတယ်။ မျှတမှုနည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အလွန်ကျန်းမာသည်။ မတူညီသောဗီတာမင်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကိုအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသော antioxidants များ၊ ကညွတ်တွင်ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်သည်။ သူမ၏ကျေးဇူးကြောင့်ဆဲလ်အသစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မွေးဖွားလာသည်။ ကညွတ်ကိုအလွယ်တကူလျင်မြန်စွာအစာကြေသည်။

• ဘလူဗယ်ရီသီး

  ဒီ berry ဟာဒီထဲမှာစုဆောင်းနေတဲ့ antioxidants တွေရဲ့အစွမ်းထက်တဲ့ခေါင်းဆောင်တစ်ယောက်ပါ။ ဆဲလ်တွေကို free radicals တွေရဲ့လွှမ်းမိုးမှုကနေကာကွယ်နိုင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တွေရဲ့ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီ berry သီးနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပျော်အောင်လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကောင်းကိုလက်လွတ်မခံဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။

တစ်နေ့တာကိုရေခွက်ဖြင့်အခန်းအပူချိန်တွင်စတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ မနက်စာမစားမှီမိနစ် ၂၀-၃၀ သောက်ပါ။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လုံးရေပုံမှန်သောက်ရန်သတိရပါ။ stratum corneum သည် ၂၀% သောရေဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်အရည်အလုံအလောက်မသောက်ပါကအရေပြားခြောက်သွေ့ပြီးခြောက်သွားသည်။ ၎င်းသည်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

Nicholas Perricone မှအကြံပြုထားသည့်အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အစားအစာအတွက်အောက်ဖော်ပြပါဥပမာများသည်။

ဓာတ်လှေကားနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ သင်သာယာပါကအချိန်များစွာယူနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏စံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောမီနူးနှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များဖော်ထုတ်နှင့် အရေပြား၏အသွင်အပြင်နှင့်အခြေအနေအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးထုတ်ကုန်များ…အစားအသောက်လွန်ကာလ၌၎င်းတို့ကိုအလွန်ခဲယဉ်းစွာအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလုံးဝမေ့ထားပါ။

• မင်္ဂလာပါ

  ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့သကြားအလွန်အကျွံပါဝင်မှုသည် glycation ဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်“ ချိုသော” မော်လီကျူးများသည်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားမော်လီကျူးများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကော်လာဂျင်ဖျက်ဆီးခံရသည် - ပရိုတင်းသည်အရေပြား၏ elasticity၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တာဝန်ရှိသည်။

• အရက်

  အရက်ပါ ၀ င်သောအချိုရည်များအလွန်အကျွံစားသုံးမိပါကအရေပြား၏အသွင်အပြင်နှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သောအသည်း၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေသည်။ ဝက်ခြံ၊ အဝါရောင်မျက်နှာ၊ အရွယ်မတိုင်မီအရေးအကြောင်းများသည်အရက်သောက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။

• အဆီအသား

  ပိန်သောအသားမဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောဆဲလ်များမှ အီလက်ထရွန်များကိုလည်း ဖယ်ထုတ်သည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အရေပြားသည် ကော်လာဂျင် လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပေ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းလာတာ။

• Trans ဆိုတဲ့အဆီ

  ဓာတုအဆီများသည် အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်သောအခါတွင် အရေပြားသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ လွှမ်းမိုးမှုကို ပိုမိုခံရနိုင်ချေရှိသည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အမြန်စားကုန်ပစ္စည်းများ၊ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့် ဆိုင်သကြားလုံးများသည် trans fats မပါဘဲ မလုပ်နိုင်ပါ။

• ကော်ဖီပြင်းပြင်း

  လူအများနှစ်သက်သောဤအချိုရည်သည်အရက်ကဲ့သို့အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အသက်ကြီးလာခြင်းတို့ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

• အချိုရည်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ

  သူတို့ကကော်လာဂျင်နှင့် elastin ကိုပျက်စီးစေပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အရေပြားသည်၎င်း၏ elasticity ကိုဆုံးရှုံးသောကြောင့် flabby ဖြစ်လာသည်။

အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးတဲ့အစားအစာမီနူး

က Nicholas Perricone ၏ပြန်လည်နုပျိုစေသောအစားအစာနေ့စဉ်အစားအစာနမူနာ

အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအစာစားခြင်း

၎င်း၏မျှတမှုရှိသောကြောင့်ဤကဲ့သို့အစားအသောက်ကိုအလေးထားသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသို့မဟုတ်မတူညီသောအစားအစာလိုအပ်သောရောဂါများမရှိသောလူတိုင်းကလက်ခံနိုင်သည်။

အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပြန်လည်နုပျိုစေသောအစာအာဟာရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမကြာမီသိသာထင်ရှားသည်။ သူတို့ကိုဤနည်းကိုစမ်းသပ်ခဲ့သူများသည်တစ်ပတ်အကြာတွင်သတိပြုမိသည်နှင့်အမျှရလဒ်သည်သူတို့မျက်နှာပေါ်၌သာရှိသည်။ အသားအရေနူးညံ့ချောမွေ့ခြင်းနှင့်အသားအရေကြည်လင်ပြတ်သားခြင်း၊
2. ထို့အပြင်၊ ပြန်လည်နုပျိုသော အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပြုပြင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1200-1500 ယူနစ်အထိ လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက အပိုပေါင်များကိုလည်း မှန်ကန်စွာ စိတ်ချယုံကြည်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. အစားအစာကိုအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်မျှတမှုရှိသည်ဟုယူမှတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အခြေခံမူများကိုအာဟာရနှင့်ဆရာဝန်များစွာကထောက်ခံသည်။
4. အစားအစာတွင်သတ်မှတ်ထားသောအစာသည်လူတစ် ဦး အားတက်ကြွ။ အားတက်စေသည်။
5. မီနူးပေါ်ရှိ ထုတ်ကုန်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယေဘူယျ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိ၍ ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
6. အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်၍ သင်၏အရသာနှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
7. ၎င်းနည်းစနစ်သည်တားဆီးမှုများစွာမှမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတို့နှင့်မပါပါ။

အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အားနည်းချက်များကိုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းမရှိပါ။
• သို့သော်ရှည်လျား။ မြင်သာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၎င်းနည်းစနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးလိုက်နာရမည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ အစာစားခြင်းမှားတဲ့အစားအစာကိုသင်ပြန်လာတဲ့အခါ၊ အသွင်အပြင်လည်းယိုယွင်းသွားလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်အပိုဆောင်းအပိုဆုပြန်လာသောအခါမနှစ်မြို့ဖွယ်ဆုကြေးငွေလည်းသူ့ဟာသူခံစားရနိုင်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲ Anti-aging အစားအစာ

အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်းအိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအစားအစာသို့သင်ပြန်သွားနိုင်သည်။