သလဲသီးအစားအစာ, 5 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သလဲသီး၏အရည်ရွှမ်းပြီးအရသာရှိသောအသီးများကိုသိထားသည်မှာကြာပြီ။ သူတို့ကိုအသက်ရှည်ခြင်း၏အသီးဟုခေါ်ဝေါ်ခဲ့ကြသည်။ လက်ပစ်ဗုံးများသည်မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျဆင်းစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဤအသီးသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေသည်။

သလဲသီးအစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

အလေးချိန်လျော့နည်းသည့်နည်းစနစ်၏ပထမဆုံးဗားရှင်း - ငါးရက် blitz အစားအစာ…၎င်းသည်အတော်လေးတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပြီးဤအချိန်တိုအတွင်းသင် ၄ ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည်။ နည်းစနစ်သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးနပ်ကိုအခြေခံသည်။ နံနက်စာသည်ဤအသီးမှသလဲသီး (သို့) ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုဖြစ်နိုင်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်မှာစတိုးဆိုင်မှ ၀ ယ်ယူခြင်းမဟုတ်ဘဲလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ခြင်းကိုပြသည်။ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းတစ်ခုအနေနှင့် ၀ ယ်ထားသောအချိုရည်တွင်သကြားဓာတ်မရှိကြောင်းသေချာပါစေ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ နေ့လည်စာအတွက်ကြက်သားလွှာစားပြီးသလဲသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်သင့်တယ်။ ညစာကိုအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သလဲသီးတို့ဖြင့်အကြံပြုသည်။ သင်ဗိုက်ဆာလျှင်အစာမစားဘဲအသီးများပေါ်တွင်အစာစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ ညစာကို ၁၉ း ၀၀ ထက်နောက်မကျစေသင့်ကြောင်းအကြံပြုလိုပါသည်။ သန့်ရှင်းသောကာဗွန်ဓာတ်မပါသောရေကိုနေ့စဉ်များများသောက်ပါ။ သကြားပါဝင်မှုမရှိသည့်ကျန်အချိုရည်များသည်ယခုအခါပိုကောင်းလာသည်။

ငါအနည်းဆုံး 4 အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ကတိပေးနှင့် အပတ်စဉ်သလဲအစားအစာ... သူမသည်ပိုမျှတသောအစားအစာကို ၀ တ်စားသည်။ မီနူး၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်လည်းအတော်အတန်မြင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုကြာကြာထိုင်ရန်လိုသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအရသင်သည် buckwheat၊ ပိန်သောငါးများနှင့်အသားများ၊ သလဲသီး၊ အခြားသစ်သီးအနည်းငယ်နှင့်ဖြည့်စွက်ပြီးသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ အစာမစားမီအချိုရည်သောက်ခြင်းသည်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာပမာဏလုံလုံလောက်လောက်ရရှိရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုပြီးအစားအစာနေ့အားလုံးတွင်တူညီသော menu ကိုစုစည်းသည်။

ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးနှင့်သလဲသီးအစားအစာ၏ဤဗားရှင်းအတွက်နှစ် ဦး စလုံး, ဆားငြင်းဆန်ဖို့ပိုကောင်းသို့မဟုတ်အစားအစာအတွက်၎င်း၏ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပါတယ်။

ရည်မှန်းချက်ကိုလိုက်စားသူများသည်အခြေခံအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်သန့်ရှင်းစေရန်အဓိကအားဖြင့်၎င်းကိုတီထွင်ခဲ့သည် အထူးသန့်စင်သလဲသလဲအစားအစာ... ၎င်း၏ကြာချိန်သုံးပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မကြိုးစားဘူးဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအစာကိုမပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်အသုံး ၀ င်တဲ့နေရာမှာ menu ကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ရမယ်ဆိုရင်တော့ဒီကိန်းဂဏန်းအတွက်သာမကဘဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေအတွက်ပါပိုလျှံနေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်ကအစားအစာကိုမရောင်းရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဆားလုံးဝမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ၊ အတိုင်းအတာအတိုင်းလိုက်နာပါ။ သို့သော်ဆားမပါသောရက်အနည်းငယ်ကိုကုန်လွန်စေသည်။ ဤသည်သန့်စင်သလဲသလဲအစားအစာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုတက်ကြွယန္တရားများဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရာတွင်အစားအသောက်ကာလအတွက်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကြာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်အန္တရာယ်ရှိမှု၌လည်းအလေးချိန်ရှိပြီးသလဲသီးဖျော်ရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ သုံးပတ်ကြာသန့်စင်သည့်သလဲသီးအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ၊ အစားအစာများအကြားပထမ ၇ ရက်သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ခရိတ်သီးတစ်ဝက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအပတ်တွင်နေ့စဉ် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်၊ တတိယအပတ်တွင်နေ့စဉ်မီနူးတွင်ဖန်ဖလားအရည်တစ်ဝက်သာကျန်ရှိပြီးတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်ရန်လုံလောက်သည်။

သလဲသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပါအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အတွက်မှန်ကန်သောအသီးကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အာရုံစိုက်ပါ ရင့်မှည့်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်ခြင်းအားအကဲဖြတ်နိုင်သည့်အဓိကလက္ခဏာများ.

• အရေပြားအရောင်နှင့်အခြေအနေ

  မှည့်သောသလဲသီးတစ်လုံးသည်အက်ကြောင်းသို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းမှုများမရှိဘဲတောက်ပသောအနီရောင်သို့မဟုတ် burgundy အခွံရှိသင့်သည်။ သလဲသီး၏အရောင်သည်အလွန်လွန်းလျှင်၎င်းသည်ရင့်ကျက်ခြင်းမရှိသေးပါ။ နှင့်အခွံနှင့်အက်ကြောင်းပေါ်အစက်အပြောက်မှည့်သောအသီး၏တိုက်ရိုက်သက်သေသာဓကဖြစ်ကြသည်။

• လက်ပစ်ဗုံး၏အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အစား

  သစ်သီးတစ်လုံးရွေးချယ်သောအခါ၎င်းအလေးချိန်ကိုအရွယ်အစားတူနီးပါးရှိသောအခြားအသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အကြီးစားနှင့်ကြီးမားသောသလဲသီးများသည်သူတို့၏အလင်းနှင့်သေးငယ်သည့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်အရည်ရွှမ်း။ အရသာပိုရှိသည်။

• လက်ပစ်ဗုံးကိုအသာပုတ်ပါ

  သင်၏လက်ချောင်းဖြင့်သလဲသီးအသားအရေကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိပုတ်ပါ။ မှည့်သောအသီးများသည်သံဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည် (သင်ကသတ္တုကွန်တိန်နာဖြင့်ပြုလုပ်သကဲ့သို့) ။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ဖျော်ရည်ပမာဏများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အသံသည်မှိုင်းနေလျှင်၊ သလဲသီးမှည့်ပြီ။

• အဆိုပါ garnet ၏ elasticity

  အသီးအနှံတွေကို လက်ထဲကိုင်ပြီး ညင်သာစွာ ညှစ်ပါ။ မှန်ကန်သော garnet သည် ခိုင်ခံ့မြဲမြံနေရပါမည်။ သို့သော် သူသည် ရက်စက်လွန်းသည် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ပျော့ပျောင်းပါက၊ ယင်းက သူ၏ မရင့်ကျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင့်မှည့်နေသော အခြေအနေ အသီးသီးကို ညွှန်ပြနေသည်။ သလဲသီးနည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စွာ ပြီးမြောက်ခြင်းသည် စားသုံးထားသော ဟင်းလျာများနှင့် ယခင်က တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ ပမာဏကို ချောမွေ့စွာ တိုးလာစေသည်။ အစားအသောက်ပြီးနောက်၊ သင်အလိုရှိပါက၊ သင်သည် ဂျုံမှုန့်၊ အချို၊ အဆီများသော၊ အခြားအနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာများကို သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်တင့်မျှတသော၊ ဤကိစ္စတွင်၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် သင့်တံခါးများကို အချိန်အကြာကြီး ခေါက်မည်မဟုတ်ပါ။

သလဲသီးအစားအစာမီနူး

သလဲသီး Blitz အစာအာဟာရဖြစ်သည်

အပတ်စဉ်သလဲသီးအစားအစာ

စင်ကြယ်သောသလဲသီးအစားအစာ၏အစားအစာ

သလဲသီးအစားအစာ၏ Contraindications

1. အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်၊ duodenal အစာအိမ်နာနှင့် gastritis တိုးများသောလူများကသလဲသီးကိုမသုံးသင့်ပါ။
2. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ချိန်၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အိုမင်းချိန်များတွင်ပုံသဏ္transformingာန်ပြောင်းလဲခြင်း၏သလဲသီးသီးလမ်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လည်းအကြံပြုပါသည်။
3. ဤသစ်သီး၏ဖျော်ရည်သည် ဓာတ်မတည့်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို စတင်လိုက်နာပြီး ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာတာကို သတိပြုမိရင် (မကြာခဏ နှာရည်ယိုတာ ပေါ်လာတာ) ရပ်တန့်ဖို့ သေချာပါစေ။
4. ယေဘူယျအားဖြင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်မှုမရှိစေရန်သေချာစွာဆက်သွယ်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သလဲသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကိုဆုံးရှုံးဖို့အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းမရှိဘဲတိုတောင်းတဲ့အချိန်တိုအတွင်းမှာသိသာထင်ရှားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကတိပေးခဲ့တယ်။ အဓိကအရာသည်အကြံပြုထားသည့်ကာလထက်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
• သတိပြုသင့်သည်မှာအစားအစာ၏အဓိကဇာတ်ကောင်ဖြစ်သောသလဲသီးသည်ကြီးမားသောကုသမှုအလားအလာရှိသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်အသီးတစ်မျိုးတည်းကိုသာသောက်ခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• သလဲသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

  - ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် tonic နှင့်လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှု;

  - သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်တိုးလာခြင်း၊

  - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်၊

  - atherosclerotic plaque များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အသစ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုတားဆီးခြင်း၊

  - ကူးစက်ရောဂါများပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။

  - ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးဗီတာမင်များစွာနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

  - အလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊

  - အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီခြင်း။

  - စိတ်ကိုသက်သာစေသောဆေး၊

  - အသံရှင်းလင်းခြင်း (ဥပမာ - အဆိုတော်များနှင့်ကြေငြာသူများအတွက်);

  - မှန်ကန်သောအူသိမ်အူမလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊

  - သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခြင်း၊

  - သလဲသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့် antioxidants သည်ခန်ဓာကိုယ်၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။

• အကျိုးရှိစွာအသုံးပြုသောသလဲသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ လက်သည်းများပိုမိုခိုင်မာလာသည်၊ အရေပြားပြproblemsနာများစွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ဆံပင်၏ကျန်းမာသန်စွမ်းမှု၊

သလဲသီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သလဲသီးသည်အားနည်းချက်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လိုချင်သော high-calorie အစားအစာများကိုခဏမေ့ထားသင့်သည်။
• သို့သော် (သန့်စင်ခြင်းမှအပ) နည်းစနစ်များ၏ကြာချိန်မှာသေးငယ်ပြီးသင်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်ဤကာလသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်မခက်ခဲပါ။
• သွားနှင့်ပတ်သက်သောပြhaveနာရှိသူများအားသတိထားသင့်သည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်သည်သွားကြွေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အထူးသဖြင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာအထူးသဖြင့်ပါးလွှာသောကော့တေးကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) သောက်ခြင်းတစ်မျိုးနည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းကိုရေနှင့်ရောလိုက်ခြင်းသည်သလဲသီးဖျော်ရည်၏ဆိုးကျိုးကိုသက်သာစေနိုင်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲသလဲ

သလဲသီးများ၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောငါးရက်သို့မဟုတ် ၇ ရက်ကြာနည်းလမ်းကိုလိုက်နာရန်အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်အတွက်သင်သည်သုံးလတစ်ကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၃ ပတ်ကြာသန့်စင်သည့်သလဲသီးအစားအစာကိုတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါ။