မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ပုံမှန်မဟုတ်သော“ သေးငယ်သောအစားအစာ” ဟုခေါ်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ထိုသူတို့သည်သင့်အားလူတစ် ဦး မကြာသေးမီကစားခဲ့သောကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကိုဆုံးရှုံးစေပြီးအလေးချိန်အတော်လေးလျော့နည်းစေသည်။ သင်နှင့်သင့်တော်သောမလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေမည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။
အသေးစားအစားအစာလိုအပ်ချက်
ပထမရွေးစရာ 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်သေးငယ်သောအစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ "အသစ်" အလေးချိန် (မကြာသေးမီကစားသည်) သည်၎င်းအတွက်အထူးကောင်းမွန်သည်။ နည်းပညာ၏အဆုံးတွင် သင်သည် ထိခိုက်နစ်နာမှုအပေါ် မတွန်းလှန်ပါက၊ ရလဒ်သည် သင့်အား အချိန်အကြာကြီး နှစ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ပိန်သောအသား၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အခြေခံ၍ တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ်စားရန် လိုအပ်သည်။ သေးငယ်သော အစားအသောက်များတွင် အချိုရည်အားလုံးကို သကြားမပါဘဲ သောက်သုံးသင့်သော်လည်း ဆန္ဒရှိပါက ၎င်းတို့အား သကြားအစားထိုးဖြင့် "ကျေနပ်" နိုင်ပါသည်။ 19:00 ပြီးနောက် အစားအစာကို ငြင်းပယ်ပြီး အနည်းဆုံး အခြေခံ အားကစားနည်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်စာမစားမီ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အလိုတွင် ခန္ဓာကိုယ်နိုးကြားလာပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များစတင်ရန် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်ကာလအတွက် ဆားကို ငြင်းဆိုရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ဟင်းလျာများထံ ချက်ခြင်းကျွေးရန်၊ ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းမဟုတ်ဘဲ အစာမစားမီချက်ချင်း ပေးပို့ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာလည်းပါဝင်သည် "ပန်းကန်ပြားပျံ" အစားအစာ or "အသေးစားပန်းကန်"… အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက မှတ်ချက်ပြုထားသည့်အတိုင်း လူအများစု၏ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ banal overeating ကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက သူတို့လိုအပ်တာထက် နှစ်ဆ (သုံးဆ) ပိုစားကြပါတယ်။ လင်ပန်းအစားအသောက်တွင် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ်စားရန် လိုအပ်သော်လည်း တစ်နပ်စာအတွက် တွက်ချက်ထားသော ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် သာမန်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုနှင့် အံကိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအစားအစာသည် အချို့သောအစားအစာများကို မတားမြစ်ပါ။ ကြိုက်တာစားလို့ရပါတယ်။ ကိတ်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ချောကလက်တစ်ဘားကို “ဆွတ်” ချင်ပါသလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ အဓိကကတော့ အစားအသောက်က အကြံပြုထားတဲ့ အသုံးအဆောင်နဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိဖို့ပါပဲ။ သို့သော်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကြိုးစားသင့်သည်တည်ဆောက်ရန်အဓိကအစားအစာအပေါ်ကျန်းမာသောအစားအစာ။ အမှန်တော့၊ မဟုတ်ရင် ပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် မကျော်လွန်ဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေကနေ ထုတ်ယူရမဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မြင်သာထင်သာထင်သာမြင်သာ မရှိတာကို စတင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ စီရီရယ်များ၊ အဆီနည်းသော အချဉ်နို့နှင့် နွားနို့အတွက် နေရာတစ်ခုရှိကြောင်း သေချာအောင်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်အပိုပေါင်ပေါများမှုနှင့်အတူပထမခုနစ်ရက်တွင်ပြီးဆုံးပြီဖြစ်ရာသင်သည်၎င်းတို့အနက်ငါးခုအထိပစ်လွှတ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအပတ်တွင်စည်းကမ်းချက်အရအလေးချိန်တစ်ဝက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်နှေးကွေးစွာအရည်ပျော်သွားပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင်ကျန်းမာနေလျှင်သင်၏ပုံသဏ္yourာန်ကိုကျေနပ်သည်အထိဤအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သောအစားအစာအမျိုးအစား၏ထိရောက်မှုသည်မလိုအပ်သောအစာကိုဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းလျှော့ချနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အစားအစာပမာဏလျှော့ချခြင်းသည်အစာအိမ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သင်ယခင်ကသိသိသာသာများများစားစားစားခဲ့ပါကအစားအစာအရွယ်အစားကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သာမန်ပန်းကန်ပြားပျံ (၃) ခွက်အစား (သင်တစ်ကြိမ်တွင်အလွန်များများစားစားစားလျှင်) အစားအစာနေ့၏ပထမစုံတွဲအတွက်အစားအစာတစ်မျိုးတည်းတွင်အချပ် ၂ ချပ်ကိုစားသုံးပါ။ နောက် ၂-၃ ရက်ကြာတဲ့အချိန်မှာတစ်ခွက်မှာတစ်ခွက်စာတစ်ခွက်လောက်စားပါ။ ပြီးတော့မှသာအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုအပြည့်အ ၀ မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လျှပ်စီးမြန်နှုန်းကိုမိမိကိုယ်မိမိခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းမြင်သာထင်သာသောဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။
“ ပန်းကန်ပြားပျံ” အစားအစာမှမှန်ကန်သောနည်းလမ်းသည်ပုံမှန်အစားအစာပမာဏအနည်းငယ်တိုးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီထည့်ခြင်းတို့ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်တန့်သည်အထိကယ်လိုရီကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ဟင်းလျာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ခြင်းကိုလည်းအသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဟုအကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်ပထမဆုံးအစားအစာလွန်ချိန်၌အထူးအရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုချည်းမစားနိုင်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ရောနယ်ထားသောထောပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်ကိုယာဂုထဲသို့ထည့်နိုင်သည်၊ ပန်းသီး (သို့) သစ်တော်သီးအစားမင်းပိုအာဟာရရှိသောငှက်ပျောသီးကိုစားနိုင်သလိုစပျစ်သီးကိုစားနိုင်သည်။ မရ။
သင်သိသည့်အတိုင်းကျော်ကြားသူများစွာသည်“ ပန်းကန်ပြားပျံ” နည်းလမ်း (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak) စသည်ဖြင့်စားကြသည်။
သေးငယ်သောအစားအစာတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုယူခြင်းသည်မထိခိုက်စေပါ၊ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကိုမခံစားရဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝလည်ပတ်စေနိုင်သည်။
၅ ရက်မှ ၈ ရက်အထိအစာငယ်သောအစားအစာ
နံနက်စာ: အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သော feta ဒိန်ခဲ (သို့) အခြားဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်မုန့်လုံးကင် အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက် (၎င်းကို kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အလွတ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီး; လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီတစ်ခွက်
နေ့လည်စာ: ကြက်သားအသား (ရင်သားကပိုကောင်းသည်) ၁၅၀ ဂရမ် (သို့) အသားငါးပမာဏတူ၊ သံဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း ကီဝီသီး; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်။
ညစာ: ငါး / အသား (၁၀၀ ဂရမ်အထိ) (သို့) ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး ပြုတ်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်; လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
အစားအစာ "saucer" အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု
တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခြမ်းနှင့်ကင်ပါ။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းနည်းချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ထိန်ထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်။
ပန်းသီး၊
ညစာ - ဇွန်းအနည်းငယ်ဇွန်းအနည်းငယ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောငါး ၁၀၀ ဂရမ်။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဝက်သားပြုတ်တစ်ခြမ်း
နေ့လည်စာ - Bun တစ်ဝက်နှင့် kefir / ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်အထိ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ: 4-5 st ။ ဌ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ seasoned muesli; လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်။
နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်တစ်ဝက်ခန့်၊ ချိုသောသွားနှင့်စားသူများအတွက်ချောကလက်အမည်းတစ်ချပ်ကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။
ညစာ: တူနာငါး၊ သခွားသီးအချပ်များနှင့်အရွက်များပါသောအသားညှပ်ပေါင်မု လက်ဖက်ရည်။
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လက်ဖက်ရည်အနည်းငယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူကြော်ထားသောကြက်ဥ ၂ ဥ။
နေ့လည်စာ: သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်; ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်အသားတစ်ခြမ်း
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
ညစာ: ပဲစေ့နှင့်မုန်လာဥနီတို့နှင့်အတူကြက်ဆင်စွပ်ပြုတ်။
သောကြာနေ့
နံနက်စာ - 1 Tsp နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သောသွေ့ခြောက်သော apricots နှင့်အတူ oatmeal တစ်ပိုင်း။ သဘာဝပျားရည်ကို။
နေ့လည်စာ: မှိုစင်ကြယ်သောဟင်းချို။
နေ့လည်စာ - အပိုထည့်သွင်းထားသောနို့ရည်။
ညစာ: ပြုတ်ထားသောဆော်လမွန်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခြမ်း
စနေနေ့
နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ဆလတ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောအသည်း ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်သခွားသီးတစ်လုံး
နေ့လည်စာ - သစ်သီးဝလံပိုင်သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများ၊ kefir သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်တစ်ခွက်။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်စက်နှင့်အတူ beets နှင့်ဒိန်ခဲသုပ်။
တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ကြော်ထားသောကြက်ဥကြက်ဥ၊ ကင် လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - အသားနှင့်ပဲဟင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဟင်းချို၊ အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်နှင့်ဖြည့်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာ - အသီးများသောအသီးနှင့်အတူ pancake ။
ညစာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သုပ်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာများအတွက် Contraindications
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်များတွင်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအပြင်စားသုံးမှုပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ခွင့်မပြုသည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိနေသည့်အခါ၌သေးငယ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- အစားအသောက်တစ်ခုမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာ၏သီလ
- ပထမဗားရှင်းတွင်အစားအစာသေးသေးလေး၏အဓိကအားသာချက်မှာအချိန်တိုအတွင်းမှာပင်အစာရေစာငတ်မွတ်မှုနှင့်မတူကွဲပြားစွာစားသုံးခြင်းမရှိဘဲကီလိုဂရမ် ၂ လုံးကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
- ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် “လင်ပန်း” ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့် ပို၍ပင်ကွဲပြားသော အာဟာရအကြောင်း ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် သင်သည် မည်သည့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ကိုမျှ စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ အလိုရှိသော အချိုကို မစားနိုင်ခြင်းကြောင့် ဝေဒနာကို ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။
- နည်းစနစ်၏ချိန်ခွင်လျှာသည်သင့်အားကြာရှည်စွာ ကပ်၍ ပေါင်မည်သည့်ငွေပမာဏကိုမဆိုဆုံးရှုံးစေသည်။
- သင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုပေါ် မူတည်၍ menu တစ်ခုကိုသင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်မကြိုက်သောအရသာမရှိသောအစာကိုမစားရန်မလိုအပ်ပါ။
- ဒီအစားအစာကအစာအိမ်ကိုချုံ့ဖို့ကူညီပေးတယ်၊ ဒါကတာရှည်ခံတဲ့ပုံကိုထိန်းသိမ်းဖို့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေတယ်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အစာအိမ်ရောဂါရှိသူများသည်အစာအနည်းငယ်သာစားရန်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်အခက်တွေ့ကြသည်။
- ပထမဆုံးအစားအစာတွင်ငတ်မွတ်မှုသည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားနိုင်သည်၊ သင်ကသေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်ရင်းနှီးရမည်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာကိုပြန်လုပ်
၅-၈ ရက်ကြာသောအစာငယ်လေး၏ပထမဗားရှင်းကိုထပ်မံလုပ်ပါ။ ၂-၂-၅ ပတ်အကြာတွင်သင်အလိုရှိပါက၊
“ ပန်းကန်ပြားပျံ” အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ပုံမှန်ခံစားရပြီးပိုပေါင်ပေါင်လိုလျှင်သင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်းသင်ယင်းသို့လှည့်နိုင်သည်။