အသုံးဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ (အစားအစာများ) အကြောင်း

ငါတို့အားလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းချင်တယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အစာမှအကျိုးရယူလိုကြသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်အရသာရှိသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများသည်လုံးဝမကျန်းမာပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုအားလုံးကိုနားလည်ရန်နှင့်အရသာ ရှိ၍ အစာစားရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

ကျန်းမာပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေဘာတွေလဲ

ကျန်းမာသောအစားအစာများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ၀င်သော သဘာဝအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြား သို့မဟုတ် ဆား အများအပြားမပါဝင်ပါ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ထူထဲသော၊ အရောင်ဆိုးဆေးများနှင့် တည်ငြိမ်ဆေးများ မရှိပါ။

အသုံးဝင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်
• သစ်သီးများနှင့်သီး
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• အခွံမာသီးနှင့်ပျားရည်
• သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ
• ငါးနှင့်ပိန်ကြုံသောအသား

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်။ သို့သော်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများပြproblemsနာရှိသူများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

သကြားမပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပြီး အဆီနည်းတဲ့နည်းနဲ့ ကယ်လိုရီနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီလုံးဝမပါတဲ့ တိရစ္ဆာန်အဆီတွေကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေနဲ့ အစားထိုးပြီး အရည်အသွေးကောင်း အမြဲတမ်းမဟုတ်တာကြောင့် လုံးဝမဝယ်သင့်ပါဘူး။ အဆီပါဝင်မှု 1,5-5% ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်များသည်ကျန်းမာသော်လည်းအစာအာဟာရဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်အစာအနည်းငယ်သာအသုံးပြုပါ။ အခွံမာသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပျှမ်းမျှအားဖြင့် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိရှိသည်။

သီးနှံနှင့်ပဲပင်များကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်တွေကသူတို့ကိုတစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ်ထက်မနည်းစားရန်အကြံပေးသည်။

ငါးနှင့်ပိန်သောအသားကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက် - တစ်နေ့လျှင်သေးငယ်သောအပိုင်းအစသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်လုံလောက်သည်၊ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းမှာ - ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကင်ခြင်းတို့ကိုဦးစားပေးပါ။

အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ ပါဝင်သည်-

• အမြန်အစားအစာသို့မဟုတ်ကြော်အစားအစာ
• ဝက်အူချောင်း
• မုန့်ဖုတ်နှင့် Pastry
• ချစ်ပ်များနှင့်ကောက်ရိုးများ
• ဝက်အူချောင်း, mayonnaise နှင့် ketchup
• စည်သွပ်ဘူး
• အမြန်အစားအစာထုတ်ကုန်များ
• သကြားနှင့်ဆား
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်ဖျော်ရည်
• အရက်

အမြန်အစားအစာ (သို့) ကြော်ထားသောအစားအစာများသည်အဆီနှင့်အဆီများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အဆီများသောအားဖြင့်လည်းကောင်း၊ ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုသည်များသောအားဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၏ ၁၅-၃၀% ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်လတစ်ကြိမ်ထက်ပိုမြန်သောအစာကိုစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။

ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များသည် အရည်အသွေးမြင့်ပြီး အရည်အသွေးနိမ့်သည်။ စူပါမားကတ်များတွင် စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ၎င်းတို့သည် ထူထဲသော အသားများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော ပစ္စည်းများ၊ အဆီနှင့် ဆိုးဆေးများပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရောင်းချလေ့ရှိပါသည်။

မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းနှင့် မုန့်လုပ်ပစ္စည်းများတွင် သကြား၊ ဆိုးဆေးနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ပေါင်မုန့်ဖြူ - ပိုပျော့ပြီး ပိုဖြူလေလေ - ပိုအန္တရာယ်များလေပါ။ အဆင့်အမြင့်ဆုံး ဂျုံဖြူဂျုံမှုန့်သည် ဂျုံတွင် အသုံးဝင်သော အရာတိုင်းကို သန့်စင်ပေးသည်၊ အသီးသီးသော ဂျုံမှုန့် + တဆေး + သကြား = ကယ်လိုရီဗုံး။

ချောကလက်အတုံးများသည် များသောအားဖြင့် သကြားနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ များသည်။ ချောကလက်ကို လိုချင်ရင် ကိုကိုးပါဝင်မှု 1% ထက် 2-70 bars အနက်ရောင် ချောကလက်ကို စားပါ။

ချစ်ပ်များနှင့် crackers များသည် ၄ ​​င်းတို့၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု မှလွဲ၍ မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမပါရှိပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်လလျှင် ၁-၂ ကြိမ်ထက်မက။

Mayonnaise, ketchup နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းများတွင် - အရသာတိုးမြှင့်စေသောဆေးများ၊ သင်ကသူတို့ကိုအနည်းငယ်သာအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

စည်သွတ်ဘူးတွေက အမြဲတမ်း မကောင်းပါဘူး၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့က အများကြီး ကူညီပေးပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ချက်ပြုတ်နိုင်စေတယ်။ သို့သော် စည်သွပ်ဗူး၏ကျေးဇူးကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိအချို့ကို ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပြီး ဆားများစွာလည်း ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

လက်ငင်းထုတ်ကုန်များ (ဟင်းချို၊ အာလူးထောင်း၊ စီရီရယ်များ၊ အေးခဲထားသော ထုတ်ကုန်များ) တွင် ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ဆားများစွာပါဝင်ပြီး အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ နည်းပါးသော်လည်း "ဗလာကယ်လိုရီ" များသည်။

ဆားသည်သကြားကဲ့သို့အဖြူအဆိပ်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံဆားစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည်။ အလွန်အမင်းငန်သောအစားအစာများကိုမစားမိရန်ကြိုးစားပါ။ သကြားဟာအချည်းနှီးဖြစ်ပြီးအစာမြန်သည်။

သကြားဓာတ်ပါသောအချိုရည်များတွင်သကြားများ၊ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဓာတ်ငွေ့များပါ ၀ င်သည်။

အရက်သည် အမြောက်အမြားတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမြောက်အမြားပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေပြီး ရေကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည် အနီရောင် သို့မဟုတ် ဝိုင်ဖြူခြောက်ကို 100 ml ထက် မပိုစေရပါ။ တစ်နေ့လျှင်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်အနေနဲ့ကတော့ အရက်သေစာတွေကို ရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအသောက်ထဲမှာအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုအစားထိုးနည်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ပမာဏများပြားနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေကို တစ်ခါတည်း ငြင်းဖို့ အရမ်းခက်ပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပြိုကွဲမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အာဟာရပညာရှင်အများအပြားက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် တဖြည်းဖြည်း အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စတင်ရန်အတွက် သင်သည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားစေနိုင်သည် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် ကီဝီသီးတို့ကို ထင်ရှားသောနေရာတွင် သို့မဟုတ် သင့် desktop ပေါ်တွင် ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး ရေဆေးပါ။ ကိုက်စားချင်တဲ့အခါ လှပပြီး ခံတွင်းတွေ့စေမယ့် သစ်သီးတွေပါတဲ့ ပန်းကန်ပြားကို တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ပြီး​တော့ သင်​ကိုယ်​တိုင်​ ကျန်းမာ​စေချင်​တယ်​ဆိုတာ သတိရ​နေမှာဖြစ်​ပြီး ကျန်းမာ​ရေးနဲ့မညီညွတ်​တဲ့ ချစ်​ပ်​ပြား​တွေကို အရမ်းစားချင်​မှာမဟုတ်​ပါဘူး။

သေးသေးလေးကနေစပြီး မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။ ဥပမာ- အမြန်အစားအစာအစား အိမ်လုပ် ဟမ်ဘာဂါကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်လုံးကို ယူ၍ ဒိန်ချဉ်ဖြင့် ဆီလိမ်းနိုင်သည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးအဝိုင်း၊ ဆလတ်ရွက်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်သားနှင့် ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းတို့ကို မုန့်အများကြီးမစားစေရန် အပေါ်မှ ထားနိုင်သည်။ ဆားအစား သဘာဝ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြု၍ အရသာရှိစေပါသည်။ ဝက်အူချောင်း၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် အခြားပိန်အသားများကို ချက်ပြုတ်မည့်အစား - ၎င်းတို့ကို မီးဖို၊ အနှေးပေါင်းအိုးတွင် ဖုတ်နိုင်သည်။ ဆီလုံးဝမပါတဲ့ အာလူးကြော်တွေကို မီးဖိုမှာ ချက်စားလို့ရတယ် - အရမ်းအရသာရှိတယ် ယုံပါ။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုပြောင်းလဲရန်သင့်ကိုယ်သင်မည်သို့လှုံ့ဆော်ရမည်နည်း

အနီးအနားတွင်ထိုကဲ့သို့သောအရသာရှိသောကွတ်ကီးများရှိပါကမှန်ကန်သောရေစာစားရန်သင်မည်သို့ဆွဲဆောင်နိုင်မည်နည်း။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းရှိပါတယ် - စိတ်ကူးစိတ်သန်း cookie ကို (သကြား, အဆီ) ၏အထုပ်တွင်ပါရှိသောမည်မျှကာလပတ်လုံးစိတ်ကူး။ ပြီးတော့ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ပေါင်းထည့်မှုတွေကသင့်ကိုအပိုပေါင်တွေဘယ်လိုထပ်ဖြည့်ပေးတယ်ဆိုတာစိတ်ကူးကြည့်ပါ သူတို့သည်သင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုမည်သို့ထိခိုက်ကြောင်းခံစားရသည်။ အစားအစာမှစွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားကိုရရှိမည့်အစား၊

junk food တွေ မဝယ်ပါနဲ့ ဒါပဲလေ။ တစ်ပတ်စာအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့် ကုန်ခြောက်စာရင်းတစ်ခု၊ စာရင်းအတိုင်း ဈေးဝယ်ပါ။ ထို့နောက် corny သည် သင့်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ ရှိလိမ့်မည်မဟုတ် - နှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ အိမ်အပြင်မှာ ဆာလောင်မှုက မင်းကိုကျော်သွားတယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့သရေစာကို ဦးစားပေးပါ၊ အညွှန်းပေါ်ရှိ ပါဝင်မှုကိုဖတ်ပြီး စားရကျိုးနပ်မှာလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

သင်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်နွှယ်နေသောဓါတ်ပုံများကိုဆွဲထားပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းအချက်အလက်များကိုစောင့်ကြည့်ပြီးဖတ်ပါ။

သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသကြားနှင့်အခြားဆေးများမပါဘဲအသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများကိုပေးလျှင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အား“ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” ဟုလျင်မြန်စွာစတင်ပြောဆိုသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာခွန်အားနဲ့ရွှင်လန်းမှုတွေများပြားလာတယ်လို့ခံစားရတယ်။ မနက်ခင်းမှာအလွယ်တကူထပြီးပြုံးပြတယ်။

နှလုံး၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါစသည်တို့ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အခွင့်အလမ်းနည်းသည်။ လူငယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။

အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဘယ်အရာများဖြစ်သနည်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်အများစု

မိမိကိုယ်ကိုညှိနှိုင်း။ ယနေ့အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ စတင်စဉ်းစားပါ။