အစားအစာ PP ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်တစ်ပတ်အတွက်အစားအသောက်နှင့်မီနူးများ

လူကြိုက်အများဆုံးမေးခွန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာကိုစားမလဲ” ဟုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သေချာစွာနားလည်ပြီးဖြေဆိုပါက၎င်းသည်ရယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်အမှန်တကယ်စားရန်လိုအပ်သည်။ PP အစားအစာကကူညီနိုင်တဲ့နေရာပဲ။

PP အစားအစာကဘာလဲ

ဦး စွာဤစာလုံးနှစ်လုံး၏နောက်ကွယ်တွင်လျှို့ဝှက်ထားသည့်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ PP သည် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလူအများစုက PP သည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းထောက်ပြကြသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာဂရိမှဘာသာပြန်ဆိုရာတွင်“ diet” ဟူသောစကားလုံးသည်“ လူနေမှုပုံစံစသည့်” သို့မဟုတ်“ diet” ကိုသာဆိုလိုသည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်အချိန်တန်လျှင်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်ဆိုပါက၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးသောကြောင့်၎င်းသည် PP အစားအစာကိုတစ်သက်တာလုံးလိုက်နာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုဆန့်ကျင်သူအနည်းဆုံးလူတစ် ဦး ရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည် PP အစားအစာ၏ကြီးမားသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအရာများနှင့်ဗီတာမင်များထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

PP အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လက်တွေ့ကျပါသလော။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်မှာ၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရ၏နိယာမမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအစာသည်းခံမှုစသည်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ အဆီများ၊ ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှန်ကန်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်မစုပုံနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောနှင့်ထိရောက်သောအလုပ်အတွက်ဤအစိတ်အပိုင်းသုံးမျိုးလိုအပ်သည့်လူတစ် ဦး ၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်သတိရရမည်မှာ PN နှင့်ပင်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် PP အစားအသောက်များကိုလိုက်နာသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအချက်မှာစားသုံးမှုထက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုပိုလျှံခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုနည်းလမ်းနှစ်နည်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် - လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထပ်ဖြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာကိုလျှော့ချခြင်း (“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်” အပိုင်း၊ Body Parameters Analyzer ရှိသင်၏အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လိုအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်နိုင်သည်) ။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ရယူစရာနေရာမရှိတော့ဘဲအဆီသိုက်များကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

PP အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖယ်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာများစွာသည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုသာမကဘဲအသုံး ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်များကိုပါခန္ဓာကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ရလဒ်မှာမှိုအရေပြား၊ လက်သည်းကျိုးလွယ်ခြင်း၊ အဆုံးများပြိုကျခြင်းနှင့်အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

PP အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆီ၏မှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာဆံပင်နှင့်လက်သည်း၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်လည်းအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှု restore မှကူညီပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့သူဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သည်။ ဒြပ်စင်သုံးမျိုးစလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးမှသာကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

PP အစားအစာ၏အခြေခံမူ

အများအားဖြင့်၊ တားမြစ်ချက် အများအပြားကို ဖတ်တဲ့အခါ လူတွေက အစားအစာဟာ ငွီးငှေ့ပြီး အရသာမရှိဘူးလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာပါက အရသာရှိပြီး အမျိုးမျိုးစားနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏အရသာအာရုံခံစားမှုပြောင်းလဲလိမ့်မည်နှင့်လူနေမှုဘဝမြှင့်တင်ရန်။

အစားအစာအခြေခံမူ:

• တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅ မှ ၂ လီတာခန့်သောက်ရမည်။ ဖျော်ရည်၊ ဆိုဒါ၊ လက်ဖက်ရည်ချိုနှင့်ကော်ဖီအချိုရည်များကိုဤပမာဏတွင်မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ နံနက်ယံ၌ဗလာနို့ဗူးဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်ရန်ရေတစ်ခွက်သောက်ဖို့လိုသည်။
• အမြန်အစားအစာ၊ အဆာပြေစာများ၊ စည်သွတ်အစားအစာများနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဆိုင်များနှင့် ကော်ဖီဆိုင်များ၏ စင်ပေါ်တွင် ချန်ထားခဲ့ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ပြည့်ဝဆီများကိုမပြည့်ဝဆီများဖြင့်အစားထိုးပါ။ (အာလူးကိုဝက်သားကြော်၊ မကောင်းတဲ့အခွံမာသီးနှင့်ငါး - ကောင်း)၊
• အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုချန်ထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ croissants နှင့် pastries အစားသင်ဂျုံယာဂုနှင့်ဂျုံပေါင်မုန့်ကိုချစ်မြတ်နိုးရမည်ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ စ၍ သင်သည်ပျားရည်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးတို့ကိုနံနက်ယံ၌သာစားနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာ (အဓိက 3 ခုနှင့် 2-3 ထပ်);
• နံနက်ယံ၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစား, မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းလွှဲပြောင်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်ဒယ်အိုးထဲ၌မရှိသောအခါအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်းများမှာမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊
• ဆာလောင်မွတ်သိပ်မနေပါနဲ့

ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအားလုံးသည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုတည်းဖြင့်ပေါင်းစည်းထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသုံးဝင်သောနေရာတွင်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အစားအစာပူဇော်စရာမလိုပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိတ်မုန့်ဟာအသုံးဝင်ပြီးနေ့စဉ် KBZHU ထဲကိုအလွယ်တကူဝင်လို့ရလို့ပဲ။ အဓိကကတော့ကျန်းမာတဲ့ကိတ်မုန့်အတွက်စာရွက်တစ်ရွက်ကိုရှာဖို့ပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်တစ်ပတ်အတွက်အစားအသောက်နှင့်မီနူးများ

မတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုစားသုံးသူများ၊ အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိသောသူများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစာသည်အလွန်များလွန်းသည်ဟုထင်ရလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အတိအကျဖြစ်သည် - ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်လုံလောက်သောပမာဏရှိသည်။ ထို့ကြောင့် PP အစားအစာကိုစတင်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ တစ်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေမီနူးသည်ဤပုံစံနှင့်တူနိုင်သည် (သင်၏ပမာဏကိုသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်တွက်ချက်ရမည်)

တနင်္လာနေ့:

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲပန်းသီး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့နှင့်နို့ရည်တွင်ပါသောအစာစားသည်
• သရေစာ - ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်၊ သစ်ကြားသီး
• နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်သားနှင့်ထမင်း၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းရွက်သုပ်
• သရေစာ - ဂရိဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး
• ညစာ - ကြက်ပြုတ်နှင့်စည်သွတ်မှိုတို့၊ သံလွင်ဆီနှင့်နှမ်းစေ့တို့နှင့်အတူသံပုရာသီးသုပ်
• snack - kefir

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ - သကြားမပါသောချောကလက်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတို့နှင့်ငှက်ပျောသီး muffins
• Snack - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• နေ့လည်စာ - buckwheat နှင့်အမဲသားအသားလုံးများ၊ သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• မုန်လာဥ - ကီဝီ, သစ်တော်သီး
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်တူနာငါး
• ရေစာ - ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

စနေနေ့:

• နံနက်စာ - သကြားမပါသောဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်သီး၊ ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ
• Snack - walnuts, သွေ့ခြောက် apricots, ပျားရည်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို
• သရေစာ - ထောပတ်သီးအခွံမာ
• ညစာ - ဟင်းရွက်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် cod
• snack - kefir

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ - သစ်တော်သီးနှင့်အုန်းသီး casserole
• သရေစာ - သရက်သီး, ငှက်ပျော
• နေ့လည်စာ - ဆန်လုံးညို၊ ပင်လယ်စာနှင့်အတူဆယ်လ်မွန်ကင်
• သရေစာ - ဂရိဒိန်ချဉ်, kiwi
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူ omelet
• ရေစာ - ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ချိုချဉ်သောကော်ဖီနှင့်အတူ tortilla
• သရေစာ - ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ သခွားသီး
• နေ့လည်စာ - bulgur, beet သုပ်နှင့်အတူအမဲသား cutlets
• Snack - အစားအစာ panna cotta
• ညစာ - တူနာငါးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• snack - kefir

စနေနေ့:

• နံနက်စာ - နို့၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ချိုချဉ်သောကော်ဖီခြောက် apricots နှင့်အတူ oatmeal
• ရေစာ - ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် salmon puree ဟင်းချို
• ရေစာ - ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ kefir
• ညစာ - တောရိုင်းမှိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များပါသည့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• ရေစာ - ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• နံနက်စာ - ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်မချိုသောကော်ဖီနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes
• သရေစာ - လိမ္မော်သီး၊ ဗာဒံသီး
• နေ့လည်စာ - ပုစွန်နှင့်ဆန်လုံးညို၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မုန်လာဥနီ
• ရေစာ - ပန်းသီး၊
• ညစာ - ပဲနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူအမဲသားခုတ်, arugula
• snack - kefir

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြည်တွင်းစျေးကွက်မှာ ဒါမှမဟုတ် စတိုးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး အစားအသောက်ကို ပုံဖော်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထုတ်ကုန်အားလုံးကို အစားထိုးလို့ရတယ်၊ အဓိကကတော့ အာဟာရရဲ့ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်လုံလောက်သောပမာဏရှိခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသင်၏အသွင်အပြင်နှင့်ပြproblemsနာများကိုလည်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ သို့သော် PP အစားအစာသည်ကြာရှည်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပြိုင်ပွဲတွင်ယာယီပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်သည်အစားအစာအပေါ်သင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲရန်၊ သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်အားကစားကစားရန်လိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်သာကြာမြင့်စွာနှစ်ခြိုက်နိုင်မည့်ရလဒ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။