သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားလုပ်ခြင်း။ အားကစားသမားများနှင့် စမ်းသပ်မှုများ

လက်ရှိအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် လှည့်စားနေပြီး အသားစားခြင်းသည် ဘဝရပ်တည်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်ဟု ယုံကြည်နေသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း၍ မေးစရာရှိလာသည်- သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် အသက်နှင့် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏကို ပေးနိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာနှင့် သက်တမ်းတို့ကြား ဆက်ဆံရေးသည် မည်မျှခိုင်မာသနည်း။

စတော့ဟုမ်းရှိ ဇီဝကမ္မဗေဒ အင်စတီကျုမှ ဒေါက်တာ Bergstrom သည် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော စမ်းသပ်မှုများကို ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား အများအပြားကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်မှု 70% အား ဝန်ဖြင့် စက်ဘီး ergometer ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့ရသည်။ အားကစားသမားများ၏ အမျိုးမျိုးသော အာဟာရအခြေအနေများပေါ်မူတည်၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအချိန်မည်မျှကြာမည်ကို စစ်ဆေးခဲ့ပါသည်။ (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးထားသည့်ဝန်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်းအဖြစ် လည်းကောင်း၊ ကြွက်သား glycogen သိုလှောင်မှုများ စတင်ကုန်ခမ်းလာသောအခါတွင်လည်း အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်)

စမ်းသပ်မှု၏ပထမအဆင့်ပြင်ဆင်မှုအတွင်း အားကစားသမားများအား အသား၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ မာဂျရင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် နို့တို့ပါဝင်သော ရိုးရာရောနှောအစားအစာကို ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ဤအဆင့်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခိုက်အတန့်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁ နာရီ ၅၄ မိနစ်အကြာတွင်ဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှု၏ဒုတိယအဆင့်ပြင်ဆင်မှုအတွင်း အားကစားသမားများအား အသား၊ ငါး၊ ထောပတ်နှင့် ဥများဖြစ်သော ပရိုတင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီအများအပြားပါဝင်သော ကယ်လိုရီမြင့်အစားအစာများကို ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ဤအစားအစာကိုသုံးရက်ကြာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများ၏ ကြွက်သားများသည် လိုအပ်သော glycogen ပမာဏကို မစုဆောင်းနိုင်တော့ဘဲ၊ ဤအဆင့်တွင် ပျမ်းမျှ 1 မိနစ်ကြာပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။

စမ်းသပ်မှု၏တတိယအဆင့်အတွက် ပြင်ဆင်မှုတွင် အားကစားသမားများအား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည့် ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံမျိုးစုံတို့ကို ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ အားကစားသမားများသည် ၂ နာရီနှင့် ၄၇ မိနစ်ကြာ ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ နင်းနိုင်ခဲ့သည်။ ဤအစားအစာဖြင့် ကယ်လိုရီများသော ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းထက် ခံနိုင်ရည်အား 2% နီးပါး တိုးမြင့်လာသည်။ ဤစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့် စတော့ဟုမ်းမြို့ရှိ ဇီဝကမ္မဗေဒအင်စတီကျုမှ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Per Olof Estrand က ပြောသည်။ "ကျွန်တော်တို့ အားကစားသမားတွေကို ဘာအကြံပေးနိုင်မလဲ။ ပရိုတင်းဒဏ္ဍာရီနှင့် အခြားအစွဲများကို မေ့လိုက်ပါ…”. သွယ်လျသော အားကစားသမားတစ်ဦးသည် ဖက်ရှင်လိုအပ်သည့်အတိုင်း ကြီးမားသောကြွက်သားများ မရှိသည့်အတွက် စိုးရိမ်လာသည်။

အားကစားရုံရှိ အဖော်များက သူ့ကို အသားစားရန် အကြံပေးသည်။ အားကစားသမားဟာ သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ပြီး အစပိုင်းမှာတော့ ဒီကမ်းလှမ်းချက်ကို ငြင်းပယ်ခဲ့ပေမယ့် အဆုံးမှာတော့ သူသဘောတူပြီး အသားစားပါတော့တယ်။ ချက်ချင်းဆိုသလိုပင်၊ သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ထုထည်-နှင့် ပခုံးများ၊ biceps နှင့် pectoral ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာသည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာတာနဲ့အမျှ သူ ခွန်အားတွေ ဆုံးရှုံးသွားတာကို သူစသတိထားမိတယ်။ လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သူသည် ပုံမှန်ထက် 9 ကီလိုဂရမ်ပိုပေါ့သော barbell ကို မနှိပ်နိုင်တော့ဘဲ အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ၊

သူအရမ်းကြီးပြီး သန်မာချင်ပေမယ့် ခွန်အားမဆုံးရှုံးဘူး။ သို့သော်၊ သူသည် "puff pastry" ကြီးတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသူသတိပြုမိသည်။ ဒါကြောင့် ပေါ်လာတာထက် တကယ်သန်မာဖို့ကို ရွေးချယ်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားဖို့ ပြန်လာခဲ့တယ်။ လျင်မြန်စွာ၊ သူသည် "အတိုင်းအတာများ" ကိုဆုံးရှုံးစပြုသော်လည်း၊ သူ၏ခွန်အားသည်တိုးလာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သူသည် ဘားဘဲလ် ၉ ကီလိုကို ပိုဖိနိုင်ရုံသာမက နောက်ထပ် ၅ ကီလို ထပ်ထည့်နိုင်ကာ ယခုအခါ အသားစားသည့်အချိန်ထက် ၁၄ ကီလိုပိုဖိကာ ထုထည်ပိုကြီးလာသည်။

ပရိုတင်းပမာဏများများစားခြင်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပြီး အရေးကြီးသည်ဟူသော မှားယွင်းသောပြင်ပမှ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုသည် မကြာခဏဆိုသလို အကာအကွယ်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ တိရစ္ဆာန်များနှင့် စမ်းသပ်မှုများတွင် ကြွယ်ဝသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကျွေးမွေးသော တိရစ္ဆာန်ငယ်များသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားသည်။ ဤအရာသည် အံ့ဩစရာပင်။ ဘယ်သူက ပိန်ချင်သေးလဲ။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးက ဒီလောက်မရိုးရှင်းပါဘူး။ မျိုးစိတ်များအတွက် သာမာန်ထက် လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားမှုသည် အထောက်အကူမဖြစ်ပေ။ ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် အရပ်အမြင့်တွင် လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပျက်စီးစေသော လုပ်ငန်းစဉ်များသည် လျင်မြန်စွာ စတင်နိုင်သည်။ အလျင်မြန်ဆုံး ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည့် အစားအစာသည် အသက်ရှည်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း မဟုတ်ပေ။ လျင်မြန်သောတိုးတက်မှုနှင့် ဘဝတိုတိုသည် အမြဲဒွန်တွဲနေပါသည်။

"သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်"