အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုကို တစ်စုံတစ်ဦးအား မည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။

အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှုကို ဘယ်လို အသိအမှတ်ပြုရမလဲ

ဗြိတိသျှ စိတ်ကျန်းမာရေးဖောင်ဒေးရှင်း၏ အဆိုအရ လူများ၏ 13,2% သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ် တိုက်ခိုက်မှုများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ သင့်အသိမိတ်ဆွေများကြားတွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်တိုက်ခိုက်မှုများကို ခံစားရသူများရှိပါက၊ ဤဖြစ်စဉ်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် သင့်အတွက် အထူးအသုံးဝင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည် 5 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိကြာနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အသက်ရှူမြန်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

စိတ်အေးအေးထားပါ

ရုတ်တရက် ထိတ်လန့်တကြား တိုက်ခိုက်မှုကို ကြုံတွေ့နေရသူတစ်ဦးသည် မကြာမီ ပြီးဆုံးတော့မည်ဟု စိတ်ချပါက ပိုကောင်းလာနိုင်သည်။ လူကို သူ့အတွေးတွေကို စုဆောင်းပြီး တိုက်ခိုက်မှုပြီးတဲ့အထိ စောင့်ပါ။

ဖွဲ့နွဲ့တတ်ပါစေ။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ လူအချို့က ၎င်းတို့အား နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သေခါနီးဖြစ်ကြောင်း သေချာသည်ဟု ဆိုကြသည်။ တိုက်ခိုက်မှုကြုံနေသူအား အန္တရာယ်မရှိကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပါ။

လူကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုရန် အားပေးပါ- အသံကျယ်ကျယ်ဖြင့် ရေတွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ လျှော့လိုက်သည်နှင့် စောင့်ကြည့်ရန် လူကို တောင်းဆိုခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သဘောထားမတိုက်ဆိုင်ပါနှင့်

အကောင်းဆုံး ရည်ရွယ်ချက်တွင် သင်သည် လူကို ထိတ်လန့်မသွားစေဘဲ နှိမ့်ချသော ဘာသာစကား သို့မဟုတ် စကားစုများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ Reasons to Stay Alive ၏ အရောင်းရဆုံး စာရေးဆရာ Matt Haig ၏ အဆိုအရ “ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဝေဒနာများကို နှိမ့်ချမနေပါနှင့်။ ဒါဟာ လူတစ်ယောက်မှာ ရှိဖူးသမျှ အပြင်းထန်ဆုံး အတွေ့အကြုံတွေထဲက တစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”

Grounding Technique ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုသည် လက်တွေ့မကျသောခံစားမှု သို့မဟုတ် ခွဲခွာသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ပစ္စုပ္ပန်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုခံစားရရန် မြေပြင်နည်းပညာ သို့မဟုတ် အခြားနည်းလမ်းများဖြစ်သည့် လူအား စောင်၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုအာရုံစိုက်ရန်ဖိတ်ခေါ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောရနံ့ကိုရှူရှိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကိုနင်းခြင်းကဲ့သို့သော အကူအညီပေးနိုင်သည်။

ယောက်ျားကို သူဘာလိုချင်လဲ မေးပါ။

အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုပြီးနောက် လူများသည် မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။ ရေတစ်ခွက် သို့မဟုတ် စားရန်တစ်ခုခု ယူလာသင့်သလား (ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါ)။ လူသည် ချမ်းတုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ သူသည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်သွားချိန်တွင်နှင့် ပြီးနောက်တွင် မည်သည့်အကူအညီက အထောက်ကူဆုံးဖြစ်သနည်းဟု သူ့အသိစိတ်ဝင်လာသောအခါ သင်မေးနိုင်သည်။