မာတိကာ
လေ့ကျင့်ခန်းတီဗီဖြင့်ကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာနှင့်တစ်လလျှင် ၁၀ ပေါင်ရှုံးသည်။ ခရစ် Freytag ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် တစ်လပြည့်စုံသောအစီအစဉ်၊ သင်ကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ခြင်း၊ ကုန်းပြင်မြင့်ကိုရွှေ့ပြောင်းခြင်းနှင့်အချိန်တိုအတွင်းပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္gainာန်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Chris Freytag နှင့်အမီလိုက်လျှင်သင်သည်အပိုပေါင်များဖယ်ရှားပြီးတစ်လအတွင်းသင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်လိမ့်မည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
- ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - သင်မလိုချင်တဲ့နောက်ဆုံး ၁၀ ပေါင်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ Chris Freytag သည်သူ၏အစီအစဉ်တွင်အသုံးပြုသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြစ်သည် အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော 10 ပေါင် Slimdown ဝန်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်နိဒါန်းအဆင့်နှင့်အတူလူတို့အဘို့အသင့်လျော်သည်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောကြာချိန် 5-20 မိနစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 25, ပါဝင်သည်:
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု (တစ်ကိုယ်လုံး)
- အထက်ခန္ဓာကိုယ် (အထက်ခန္ဓာကိုယ်)
- အဓိက (ဝမ်းဗိုက်နှင့် KOR)
- အောက်ပိုင်း (ကိုယ်ခန္ဓာ)
- ယောဂ (ယောဂ)
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက် (ယောဂ မှလွဲ၍) သင်လုပ်လိမ့်မည် အခြား cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ပြproblemနာareasရိယာများအခွင့်အလမ်းမချန်မထားမည် သင်သိသည့်အတိုင်းပြီးခဲ့သည့် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြီးမားသောအခက်အခဲများပေးသောကြောင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကုန်းပြင်မြင့်ကိုရွှေ့ပြောင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေတယ်၊ ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းစေတယ်၊
အတန်းအတွက် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်သင်္ချာအတွဲနှစ်တွဲလိုအပ်သည်။ ၁၀ ပေါင် Slimdown သည်ထူးခြားစွာထိရောက်မှုရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာ ၀ င်ပေါက်နှင့်အထက်အဆင့်မှကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ နှင့်ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိနောက်လိုက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအပိုဝန်မှသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းချမှတ်နိုင်ပါတယ်။
10 ပေါင် Slimdown အစွန်းရောက်: ဒုတိယအပိုင်း
၏အောင်မြင်မှုပြီးနောက် 10 ပေါင် Slimdown Chris Freytag သည်ဆက်လက်အစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထုတ်လွှင့်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်၊ သို့သော်ပိုမိုရှုပ်ထွေးမှုရှိသည်။ ၎င်းတွင်မတူညီသောပြareasနာရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်၊ ဗီဒီယိုအရှည် ၂ ကြိမ်သာတိုးသည်။ အတန်းများကိုကြားခံပတ် ၀ န်းကျင် ၀ န်ဆောင်မှုနိယာမတွင်ကျင်းပသည်။ ထိုနေရာတွင်သင်သည်သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်ရန် dumbbells နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြောင်းလဲမည်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကသင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေတယ်။
၁၀ ပေါင် Slimdown Extreme သည်အလယ်အလတ်အဆင့်အတွက်သင့်လျော်သော်လည်းသင်အလေးချိန်နှင့် dumbbells များများစားစားသောက်ပါကဤရှုပ်ထွေးမှုကိုအလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကသင့်အားကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပေးဖို့သာမကသင်အတန်းကိုအမြင့်ဆုံးထိရောက်စေရန်နှင့်ကူညီရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အတန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးမပါသော dumbbells နှစ်စုံရှိသည်။ အဆိုပါ dumbbells အပြင်သင်လည်းကုလားထိုင်လိုအပ်ပါတယ်။
ရှုပ်ထွေးသော 10 ပေါင် Slimdown Extreme တွင်ပါဝင်သည် မိနစ် ၄၀ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု၊ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန် ၁၀ မိနစ်နှင့်ဆယ်တင်ရန်ဗီဒီယို ၄ ခု - အပိုဆုကြေး ၂ ခု -
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (တစ်ကိုယ်လုံး)
- အထက်ခန္ဓာကိုယ် (အထက်ခန္ဓာကိုယ်)
- အောက်ပိုင်း (ကိုယ်ခန္ဓာ)
- ဗဟို (အပေါ်ယံလွှာများအတွက်)
- Cardio Kickboxing (cardio အခြေပြု kickboxing)
- ယောဂ (ယောဂ)
- ၁၀ မိနစ် Abs (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်)
- ၁၀ မိနစ်ပေါင်မုန့် (တင်းပါး)
အစီအစဉ်၏အားသာချက်များ
- Chris Freytag သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ထိရောက်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်စွမ်းအင်နှင့် cardio-လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ရွေးပါလိမ့်မည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားအများဆုံးကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။
- သငျသညျပြ,နာဒေသများအားလုံး: လက်, ဝမ်း, ခြေထောက်, တင်ပါးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်သင်ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- အကယ်၍ ရလဒ်များတွင်သင်ရပ်တန့်သွားပါကဤအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ 10 Pound Slimdown သင်ကုန်းမြင့်တစ်ခုကိုရွေ့လျားပြီးနောက်ဆုံး၊ ခေါင်းမာသောအပေါင်များကိုအများဆုံးဖယ်ရှားပါ။
- ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်မှုများပါ ၀ င်သည့်ဤပြည့်စုံသောအစီအစဉ်။ ဒါဟာတစ်လဒီဇိုင်း, သင်ရှိပြီးသားပြက္ခဒိန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။
- 10 ပေါင် Slimdown လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့သူတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ အစပြုသူများကိုအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်အစီအစဉ်ကိုတင်ပါ။
- 10 ပေါင် Slimdown အစွန်းရောက် သည်ပထမပိုင်းပြီးနောက်သင်ခန်းစာများကိုဆက်လက်သင်ယူရန်အလွန်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး၊ အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများအတွက်သီးခြားလွတ်လပ်ပြီးအရည်အသွေးမြင့်သောအထုပ်လည်းဖြစ်သည်။
- လစဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အခြားသူများထက်သင့်အား ပို၍ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောပြproblemနာရှိသောဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အိမ်တွင်လေ့လာသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်တစ်ခု
- TABATA လေ့ကျင့်ခန်း: ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန် + လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်