BarreAmped Boot Camp - Suzanne Bowen မှဘဲလေးကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခြင်း

အဆီနှင့်မီးရှို့ချင်တယ် အဘယ်သူမျှမထိတ်လန့်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်? ထိုအခါ Suzanne Bowen မှဂန္ထဝင် Bernie လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပါ။ သူမ၏အတန်းများကသင့်အားပြareasနာရှိသောနေရာများတွင်ညင်ညင်သာသာအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် BarreAmped Boot Camp

Suzanne Bowen သည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိရာနှင့်ချီသောဖောက်သည်များအားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၎င်း၏ကြောင့်များစွာသောအားဖြင့်ချစ်သောသူသည်အကျိုးသက်ရောက်မှု Barnie လေ့ကျင့်ရေးရဲ့နိမ့်သည် ရရှိနိုင်မှု, လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှု။ BarreAmped အတန်းများကိုကမ္ဘာအနှံ့ရှိကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို ၅၀ ကျော်တွင်သင်ကြားပေးပြီး၊ ဤအစီအစဉ်ကိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူပေါင်း ၃၀၀ ကျော်အားသင်ကြားရန်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းပို့ချသူများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Suzanne သည်ယောဂ၊ ပိလတ်၊ ဘဲလေးနှင့်အကများပါ ၀ င်သည်။ ပြproblemနာမရှိသောသွယ်လျသောပုံပန်းသဏ္theာန်ကိုတည်ထောင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

လှပပြီးယဉ်ကျေးသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း

BarreAmped Boot Camp သည် cardio အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်။ သင်သည်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရုံသာမကကယ်လိုရီများကိုအေရိုးဗစ်အချိန်ကာလများဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုမိနစ် 70 ကြာသည်။ Suzanne Bowen သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်မည့်ခက်ခဲသော၊

• ပူနွေးတဲ့ အပေါ် - (၃ မိနစ်) အထိပူပေးပါ။ သင်နောက်ထပ် ၁-၂ အပိုင်းကိုလုပ်လိုလျှင်ပင်သင်ခန်းစာကိုနွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်ပါ။

• လက် လုပ်ငန်းခွင်: လက်များအတွက် (11 မိနစ်) ။ လက်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်တို့၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ ဤအပိုင်းအတွက်သင့်အနေဖြင့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်သေးငယ်သော 1-1,5 kg သာရှိသည်။

• ပေါင်အလုပ်: ပေ (15 မိနစ်) အဘို့။ သငျသညျလှပသောပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက် plie- ကီထိုင်နှင့်အဆုတ်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။

• ထိုင်ခုံ လုပ်ငန်းခွင်: နောက်ကျောအဘို့, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက် (14 မိနစ်) ။ ထိရောက်သောကန်နှင့် pulsating လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပြproblemနာဒေသများမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

• core: နောက်ကျောနှင့်အစာအိမ်အဘို့ (18 မိနစ်) ။ အဓိကကြွက်သားများ: ပျဉ်ပြား, crunches နှင့်တံတား၏တစ် ဦး ပြည့်စုံလေ့လာမှု။

• ဆန့်: ဆန့် (10 မိနစ်) ။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ပျော့ပျောင်းသောဆန့်။

သငျသညျအသီးအသီးအစိတ်အပိုင်းများကိုရွေးချယ်နိုင်ပြီး, တစ်ခုလုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်လုပ်ရန်စီစဉ်ထားလျှင်ပင်သင်ခန်းစာကိုနွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်ပါ။ Suzanne Bowen နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိန်းကလေးနှစ်ယောက်ကပြသသည်။ တစ်ခုကလွယ်ကူသော option ကိုပြသသည်။ နည်းပြကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်သင့်ပြီးသင်၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးရှိသင့်ကြောင်းသတိပေးသည်။

သင်တန်းများအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် တစ်ကုလားထိုင်, Mat နှင့် dumbbells တရံ လက်မှာအစိတ်အပိုင်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက BarreAmped အစီအစဉ်၏ပထမပိုင်းကိုစတင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့် cardio ကြားကာလများမရှိသောကြောင့်သင်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးတွင်အတွေ့အကြုံနည်းပါးသည့်တိုင်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုပြန်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ BarreAmped သည်ပြီးပြည့်စုံသောအစုံဖြစ်သည် တကိုယ်လုံးပျော့ကြွက်သားများအတွက် အဆိုပါပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ။ ဘဲလေး၊ ပိလတ်၊ ယောဂနှင့်အကမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လှပသောသွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာဖန်တီးပါ

၂။ ဆူဇန်နီသည် cardio-interval များထပ်ပေါင်းခြင်းကြောင့်သင်သည်အတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

၃။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအပိုင်းလိုက်ခွဲသည်။ သင်သည်ဗီဒီယိုတစ်ခုလုံး (မိနစ် ၇၀) တွင်ပါဝင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ် ဦး ချင်းစီအတိုအားရွေးချယ်နိုင်သည်။

၄။ Boot Camp တွင်ကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ထားသည် အများဆုံးခေါင်းမာပြproblemနာဒေသများ- တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ အပြင်ဘက်နှင့်ပေါင်။

၅။ အတန်းအတွက်သင်တွင်ထိုင်ခုံ၊ ဖျာနှင့် dumbbells သာလိုအပ်သည်။

6. ခုန်ခြင်းနှင့် plyometric ဝန်မပါဘဲအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်။ ထိုသို့ပြုရန်မှာသင့်သည်ဘိနပ်မပါသောဖြစ်လိမ့်မည်။

၇။ အစပြုသူမှအဆင့်သို့အဆင့်တိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။

Cons:

၁။ ပရိုဂရမ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနိမ့်ကျသော်လည်းထိုင်ဝမ်များနှင့်အဆုတ်များစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဒူးထောက်နေသောလူများသည်မသင့်တော်ပါ။

၂။ သင်အလေးချိန်လျော့ချင်လျှင်ဘဲလေးသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ လျင်မြန်စွာ သင်ရည်မှန်းချက်ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

Suzanne Bowen သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုတင်းကျပ်ပြီး cellulite ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ BarreAmped Boot Camp အစီအစဉ် ထိရောက်စွာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် အလေးနှင့်ထိတ်လန့်ဝန်မပါဘဲ။ လူကြိုက်များမှုနည်းသောသက်ရောက်မှုအစီအစဉ်များကိုသွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာသို့ Leah Disease နှင့်အတူဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြည့်ပါ။