လူတော်တော်များများ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါမျိုးရိုးရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တွေကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း လိုအပ်တယ်။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်စားတာက ထင်သလောက် မလွယ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေ၊ အားကစားလုပ်သူတွေ၊ အမျှင်ဓာတ်က ပန်းတိုင်ဖြစ်လာပြီး မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်ရပါမယ်။
များစွာသောသူများအတွက်၊ အမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး ၎င်းတွင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အရသာအလွန်ကောင်းမွန်လေ့မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျှင်များ နာတာရှည် ပြတ်လပ်နေပါသည်။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး ၃၇ ဂရမ် စားရန် လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤရလဒ်ကိုရရှိရန်နမူနာအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးပါမည်။
ဘယ်ရီကော့တေး
ဤသည်မှာ အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်ပြီး အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီး ရောစပ်အသုံးပြုပါ။ သကြားမပါတဲ့ Raspberry တွေက ချိုမြိန်မှုကို ထည့်ပေးတယ်။ ကော့တေးတစ်ခွက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၁၂ ဂရမ်ကနေ ၁၅ ဂရမ်အထိ ပါဝင်တာကြောင့် လိုချင်တဲ့ ၃၇ ဂရမ်ကို ရရှိဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
ဂျုံပိုးနှင့် နှမ်းစာစေ့
အများစုသည် ၎င်းတို့၏အရသာကို မကြိုက်သောကြောင့် ဤထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်အတွက် အသုံးမပြုကြပေ။ သို့သော် သန့်စင်သော ပိုက်ဆန်စေ့ကို မစားပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ဟင်းမျိုးစုံတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ဂျုံစေ့များနှင့် အသုပ်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် ထည့်နိုင်သည် - ၎င်းသည် အရသာကို မပျက်စီးစေဘဲ မှန်ကန်သော အမျှင်ဓာတ်ရရှိရန် အခွင့်အရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ချောကလက်နှင့် အမျှင်ဓာတ်
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ထုတ်ကုန်ကိုစားဖို့၊ ချောကလက်နဲ့တွဲစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သွားမွှေးများအတွက် သတင်းကောင်း။ အချိုတွေကို လျှော့စားရင် စီရီရယ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ချောကလက်ကို အစားထိုးကြည့်ပါ။
မုန့်နှစ်ထပ်
၎င်းသည် ထုတ်ကုန်အသစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်- ထိုမုန့်များသည် ဟင်းချက်ချက်တွင် ဂျုံများတိုးလာခြင်းကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ ပုံမှန်မုန့်တွေထက် ဝါးရတာ ပိုခက်တယ်။ ပြုပြင်ထားသော အမျှင်ဓာတ်ကို နှစ်သက်မှုနည်းသော်လည်း ပေါင်မုန့်နှစ်ထပ်သည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်နေ့တာ အမျှင်ဓာတ် ၃၇ ဂရမ် စားသုံးရန် အခြားနည်းလမ်းများမှာ အဘယ်နည်း။ သင့်အစားအစာတွင် ပြောင်း၊ ပဲဖြူ၊ ပဲမည်း၊ ထောပတ်သီး၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ပဲနီလေး၊ သစ်တော်သီး၊ artichokes၊ oatmeal၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ အစရှိသည်တို့ ပါဝင်ပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်တာနဲ့ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးက ဘယ်လိုတိုးတက်လာမယ်ဆိုတာ မကြာခင်မှာ သတိပြုမိလိမ့်မယ်။