Millionaire Hoy မှပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ပေါ်တွင်!

မကြာသေးမီက FitnessBlender သင်တန်းဆရာများထံမှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင်ပရိုဂရမ်များကိုသင်ရွေးချယ်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အလားတူဗီဒီယိုများဆက်တိုက်နှင့်, နှင့် လူကြိုက်အများဆုံးသင်တန်းဆရာတစ် ဦး youtube - သန်းကြွယ်သူဌေး Hoy ။

Millionaire Hoy သည်အလွန်မြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ကြားပေးသည်။ မိနစ် (၆၀) မှ (၉၀) မိနစ်ကြာသောသင်ခန်းစာများအတွက် Millionaire တစ်ယောက်နှင့်သင်မီးရှို့နိုင်သည် တစ်ဝက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်ချက်! သို့သော်ဤသင်တန်းဆရာ၏အစီအစဉ်များသည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကအစပြုသူများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒါကြောင့် Millionaire Hoy မှပရိုဂရမ်အချို့ကိုသင့်အားတင်ပြပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်ကသင်တစ် ဦး တည်းအစည်းအဝေးတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်လိမ့်မည်။ သူတို့အားလုံးသည်မိနစ် ၈၀ မှ ၉၀ အထိရှိပြီးသူတို့သည် HIIT-load ကိုအခြေခံသည်။ Program Millionaire hoy ကသင့်ကိုအဆီတွေလောင်ကျွမ်းစေဖို့၊ အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုအားလုံးအတွက်၊ ထူးခြားသောပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ဒီစုဆောင်းမှုထဲမှာအစွန်းရောက်ဗွီဒီယိုတွေသာမကပရိုဂရမ်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ Low Impact HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကိုခုန်မပါဘဲတွေပါရှိတယ်။ ကျနော်တို့ကထိတ်လန့်ဝန်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လုံးဝ optional ကိုကြောင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်

dumbbells နှင့်အတူ Millionaire Hoy မှ 5 ကယ်လိုရီနှုန်း 1,000 လေ့ကျင့်ခန်း

1. 1000 ကယ်လိုရီမာရသွန် Non-Stop အစွန်းရောက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
• ကယ်လိုရီ: 463-1154 kcal
• Duration: 80 မိနစ်

ဤပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၈၀ ကြာသည်၊ non-stop mode တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ Millionaire Hoy သည်အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိအပိုင်းများကိုပြောင်းလဲရန်ကမ်းလှမ်းသည် အဆီနှင့်သေံကြွက်သားကိုမီးရှို့ရန်။ ဤပေါင်းစပ်မှုဖြင့်သင်ခန်းစာနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုသင်ကိုင်ထားလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်အစီအစဉ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ စက္ကန့် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း၊ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအနားယူနိုင်သည်။

2. 1000 ကယ်လိုရီ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း: အစွန်းရောက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း

• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
• ကယ်လိုရီ: 609-1342
• Duration: 90 မိနစ်

အရည်အချင်းပေါင်းစပ်နှင့်အတူနောက်ထပ်အစီအစဉ်ကို အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါဝန်၏။ ဒီတစ်ကြိမ်တည်းသာလျှင်သင်သည်စနစ်ကျည်များကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးလိမ့်မည်။ အလှည့်ကျစီမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခုမှ ၁၀ ကြိမ်ကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ကျည်များအကြားတွင်ကြွင်းကျန်သည် ၄၅ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်အနည်းငယ်အနားယူပြီးသွေးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့် ၁၅ မိနစ်အတွင်း Millionaire Hoy သည် ABS အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။

3. 1000 ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်း: အလွန်အမင်းအဆီ Burning HIIT Cardio

• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
• ကယ်လိုရီ: 679-1248
• Duration: 90 မိနစ်

ဤအစီအစဉ်တွင်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြီးခဲ့သည့် ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ သို့သျောလညျး, ပထမ ဦး ဆုံးအတန်း၏နာရီအလွန်ပူဖြစ်လိမ့်မည်! သငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည် သဘာဝတွင် plyometric ရံဖန်ရံခါအားလပ်ချိန်နှင့်အတူ။ Dumbbell သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာလိုအပ်သည် (သင်အလေးချိန်သေးငယ်နိုင်သည်) ။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောဝမ်းများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ် cortex တစ်ခုလုံးကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ဗီဒီယိုရဲ့အဆုံးမှာ Millionaire Hoy ဟာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်။

၄။ မိနစ် ၉၀ 4 ကယ်လိုရီအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
• ကယ်လိုရီ: 647-1383
• Duration: 90 မိနစ်

ဤဗီဒီယိုအား ယခင်အစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းပုံအတွက်အလွန်ဆင်တူသည်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်မှုအတွက်သာကွာခြား။ ဤတွင်လည်းဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှမြှုပ်နှံပြီးခဲ့သည့် 15 မိနစ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုသဘောသဘာဝအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့် plyometric ဖြစ်ပါသည်, ထို့အပြင် dumbbells session တစ်ခု၏မိနစ် 50 ပြီးနောက်တိုတောင်းတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ကြသည်။ အစီအစဉ်နှစ်ခုလုံးတွင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

၅။ 5 ကယ်လိုရီနည်းသောသက်ရောက်မှု HIIT လေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀၀ လေ့ကျင့်ခန်း

• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
• ကယ်လိုရီ: 445-1117
• Duration: 90 မိနစ်

သင်မခုန်လျှင်သို့မဟုတ်ရပ်ကွက်၏ငြိမ်သက်မှုကိုဂရုစိုက်ရုံသာပြပါက Low Impact HIIT တွင်ဗီဒီယိုကိုအကြံပြုပါသည်။ ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောပရိုဂရမ်သည်သင့်အားအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲပုံသဏ္getာန်ချရန်ကူညီလိမ့်မည် Millionaire Hoy သည်သင့်အားကြွက်သားများတင်းကျပ်ရန်၊ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ပြproblemနာရှိသောဒေသများမှဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီပေးမည့်ခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးသည်။ သင့်ကိုစောင့်နေတယ် 100 ကွဲပြားခြားနားသောရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်!

Millionaire Hoy မှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင် ၃ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ

6. 1000 ကယ်လိုရီအဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိရိယာများ HIIT အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

• စာရင်း: မလိုအပ်ပါ
• ကယ်လိုရီ: 679-1248
• Duration: 90 မိနစ်

ဤသည်မှာ Millionaire Hoy မှသင်စုဆောင်းထားသည့်အလေးဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၉) ခုပါ ၀ င်သည်။ အကြိမ်များအကြားတွင် ၄၅ စက္ကန့်အတွင်းသင်အနည်းငယ်အနားယူပါမည်။ အဓိကအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းသည် မြန်နှုန်းစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ဆုံး ၁၅ မိနစ် - ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။

၇။ 7 Calorie Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း - ၉၀ မိနစ်အစွန်းရောက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• စာရင်း: မလိုအပ်ပါ
• ကယ်လိုရီ: 556-1189
• Duration: 90 မိနစ်

TABATA Protocol သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏နိယာမကိုစောင့်ဆိုင်း: သင်ဖျော်ဖြေပါလိမ့်မယ် စက္ကန့် ၄၀ အတွင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်စက္ကန့် ၂၀ အနားယူပါ။ မိနစ် ၉၀ စာသင်ခန်းအားလုံးသည်ဤနည်းဖြင့်ကြာရှည်နားမထောင်ဘဲကျင်းပသည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင်သင်အသက်ရှူဖို့အခွင့်အရေးရလိမ့်မည်။

8. 1000 ကယ်လိုရီ Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း + Abs

• စာရင်း: မလိုအပ်ပါ
• ကယ်လိုရီ: 472-1219
• Duration: 90 မိနစ်

လေ့ကျင့်ခန်း၏ချစ်သူများသည် kickboxing အပေါ်အခြေခံသည် ဒီဗီဒီယိုကိုကြိုးစားရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။ သို့သော် kickboxing မှလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစီအစဉ်သည်သက်သက်သာဖြစ်ကြောင်းသတိပေးရန်လိုအပ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့် Millionaire Hoy သည်သူ၏ပုံမှန် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို၎င်းတို့အားလာဘ်ထိုးခြင်းနှင့်ကန်ခြင်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ပြီးခဲ့သည့် ၂၅ မိနစ်တွင်သင်ဖျာ၊ အစာအိမ်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောအစိတ်အပိုင်းသည်မိနစ် ၅၀ သာကြာသည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းလူတိုင်းအတွက် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားသည် အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ရာတွင်အမြင့်ဆုံးအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများပင်တိကျမှန်ကန်မှုမရှိပါ။ ဒါကြောင့်မင်းကိုသုံးနိုင်တယ်onသင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်၍ တန်ဖိုးအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Mike Donavanik မှပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ။