ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း Sleek Technique: သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သေးငယ်သောဒီဇိုင်း

ဆောက်လုပ်လိုသူများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော Sleek Technique အစီအစဉ် သွယ်လျသော၊။ ဗစ်တိုးရီးယားပြည်နယ်တွင်နှစ်ပေါင်းများစွာအားကစားအတွေ့အကြုံရှိသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကသမားများကဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောဘဲလေးစီးတီး။

Sleek Technique ဖန်တီးမှုပုံပြင်

Victoria Marr နှင့် Flik Swan (Victoria Marr နှင့် Flik Swan) - ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းမှုဆိုင်ရာအင်္ဂလိပ်အကနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိသည့် Sleek Technique ကိုပူးတွဲစပွန်ဆာပေးသည်။ ဒီစီးရီးတွေကိုဖန်တီးပြီးသူတို့စိတ်ကူးတောင်မရခဲ့ဘူး ဗွီဒီယိုများသည်အောင်မြင်လိမ့်မည်။ ဤသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ, workout Sleek Technique အလွန်တတ်နိုင်သည်ထိရောက်သောနှင့်လုံးဝနီးပါးအပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ ဗစ်တိုးရီးယားနှင့်ဘဲလေးနည်းစနစ်ကို သုံး၍ အသာပုတ်ပါ။

ချစ်ကြည်ရေးဇာတ်ကားနှင့်ဗစ်တိုးရီးယားတို့သည်အသက် ၁၁ နှစ်တွင်ထိပ်တန်းအင်္ဂလိပ်ဘဲလေးကျောင်းများတွင်စတင်အလုပ်လုပ်ကိုင်စဉ်ကစတင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကသာဘုံဘာသာစကားတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် အထွေထွေကခုန်စွဲ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုစည်းလုံးစေသောအချို့သောစရိုက်များကြောင့် - မထင်မှတ်ဟာသနှင့်ဘဝအဘို့အ irrepressible zest ။

ချစ်ကြည်ရေးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကြီးထွားဖို့စတင်ခဲ့သည် အနုပညာအတွက်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း။ ဘွဲ့ရပြီးနောက်ဗစ်တိုးရီးယားသည်နာမည်ကြီးအကကုမ္ပဏီ Birmingham Royal Ballet တွင်ပါဝင်ခဲ့ပြီးကမ္ဘာတဝှမ်းလှည့်လည်ခရီးစဉ်တွင်ပထမဆုံး soloist ဖြစ်လာခဲ့သည်။ Flick သည် Broadway ရှိဂီတ“ Chorus line” တွင်ပါဝင်ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် West End ၌သူ၏လုပ်ငန်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီးအကျော်ကြားဆုံး choreographer များနှင့်ဒါရိုက်တာအဖွဲ့များကိုစကားပြောဆိုခဲ့သည်။

Victoria Marr နှင့် Flik Swan တို့သည်အနှစ် ၂၀ နီးပါးအားကစားနှင့်အကပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမူဘောင်ကအမှန်တကယ်ထိရောက်။ တတ်နိုင်သောလေ့ကျင့်မှုကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်။

Sleek Technique လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားချက်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

မိန်းကလေးများ၏အာမခံချက်၊ သင်သည်ဘဲလေးနှင့်အကကိုမပြုခဲ့သည့်တိုင်သူတို့၏အစီအစဉ်ကိုသင်လေ့လာလိမ့်မည်။ သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုတွင်သူတို့သည်သင့်အားကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုအသံတိုး။ အားကောင်းစေမည့်အကသင်တန်းကျောင်းမှပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်စာသင်ခန်းသည်ဖန်တီးရန်အားကြီးသောအာရုံဖြစ်သည် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ယဉ်သွားဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။ သူတို့ရဲ့ရပ်ကွက်ကကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲရုံသာမကထိုင်ခုံ၊

ပရိုဂရမ်၏ Sleek Technique ပိုင်ဆိုင်သည့်နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှု၊ တင်းမာမှုကိုလျှော့ချခြင်း၊ ခြေထောက်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်လေးလံမှုတို့ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအထူးအာရုံစိုက်သည်။

စာဖတ်သူများကိုအယ်လီနာမှလီအာရောဂါနှင့်အတူဘဲလေးခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်အပေါ်အကြံပေးချက်

ဗစ်တိုးရီးယားနှင့် Flik တို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်တွင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်သင်တန်းနည်းပြများနှင့်အတူ Sleek Technique ကိုသင်ဖန်တီးပါလိမ့်မည် ရှည်လျားလှပသောကြွက်သားနှင့်အတူသွယ်, toned ခန္ဓာကိုယ်။

အတန်းအတွက်သင်ကခုန်စက်ကိုအစားထိုးမည့်ကုလားထိုင် (သို့) အခြားပရိဘောဂ များမှလွဲ၍ မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ များစွာသောဗီဒီယိုများတွင်စက်တစ်လုံးတောင်မလိုအပ်ပါ။ အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုသတိပြုမိရန်, နည်းပြအစီအစဉ်၏အလေ့အကျင့်အကြံပြုသည် 3-4 မိနစ်တစ်ကြိမ် 30-60 ကြိမ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မျှတသည့်အာဟာရဓာတ်များကိုမမေ့ပါနှင့်။

Sleek Technique မှလေ့ကျင့်ခန်း

Sleek Technique မှဘဲလေး 20 လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကျဉ်းချုပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ပေးပါမည်။ ၎င်းတို့ကိုအုပ်စုများစွာ ခွဲ၍ နိုင်သည်။

တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

• အလုံးt Bootcamp (၃၃ မိနစ်) - တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်နက်၊
• ချွေးစေး Betty ဘဲလေး Bootcamp လေ့ကျင့်ခန်း (၄၂ မိနစ်) - ပြproblemနာရှိသည့်နေရာများအားလုံးအတွက်ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်း (ကိရိယာများမရှိပါ) ။
• Tendu နှင့် Tone (14 မိနစ်): အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်း (ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ) ။
• Cardio ဘဲလေးပေါက်ကွဲမှု (မိနစ် ၂၀): သက်ရောက်မှုနည်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း (ကိရိယာမရှိပါ) ။
• Classical Cardio မိတ်ဆက် (၁၅ မိနစ်) - အစပြုသူများအတွက် cardio (စာရင်းမရှိ) ။
• Classio Cardio 2 (၁၅ မိနစ်) - အစပြုသူများအတွက် cardio (စာရင်းမရှိ) ။

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

• ပြောင်မြောက်သော Barre Teချန် (၁၄ မိနစ်) - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက် barry ရှုပ်ထွေးသော (ကုလားထိုင်) ။
• ပြောင်မြောက် Barre နှင့် မီးလောင် (၂၇ မိနစ်) - Barre တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (ကုလားထိုင်) ။
• Barre နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်း (၂၅ မိနစ်) - ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက် Barna လေ့ကျင့်ခန်း (ကုလားထိုင်) ။
• စုံလင်သော အတွက် ခြေထောက် (မိနစ် ၃၀) - ကခုန်လှုပ်ရှားမှုများ (ကိရိယာများမပါ) ကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း။
• ကလေး ပြောင်မြောက် technique Barre ဖြေရှင်းသည် (၁၄ မိနစ်) - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပဆုံရိုးနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများ (ထိုင်ခုံ) ကိုအလေးထားသော Barna လေ့ကျင့်ခန်း။

အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

• Adage Core (မိနစ် ၃၀): Kora အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၊ ပထမတစ်ဝက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီးကျန်တစ်ဝက်မှာ (စာရင်းမရှိဘဲ) ရပ်နေသည်။
• Dancer သန့်စင်ပြီး Abs (၁၅ မိနစ်) - အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရပ်နေစဉ်၊ အချို့ကြမ်းပြင်တွင် (စာရင်းမရှိဘဲ) လုပ်ဆောင်သည်။
• ကခုန်သူ သန့်စင်ပြီး ABS (မိနစ် ၂၀) - ထပ်တူလေ့ကျင့်ခြင်း၊ သို့သော်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ) နှင့်အတူ။
• ကခုန်သူ သန့်စင်ပြီး cardio ABS (မိနစ် ၂၀) - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအထူးအလေးပေးသောကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ရပ်နေစဉ်လုံးဝပြုလုပ်သည် (စာရင်းမရှိ)
• ချွေး ဘက်တီ ဘဲလေး Bootcamp အချစ် ဖြေရှင်းသည် (၄၁ မိနစ်) - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အခေါက်ကိုအာရုံစိုက်သောဘဲလေး cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

သည်အခြား:

• နောက်ကျောနှင့်လက်နက်များ (၁၆ မိနစ်) - နောက်ကျောနှင့်လက်နက်အတွက် (စာရင်းမရှိဘဲ) ။
• သန့်စင်သော ဆန့် (၁၇ မိနစ်) - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဆန့် (ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိ) ။
• Flex ကို ဆန့် (မိနစ် ၃၀) - ဆန့်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် (ကုလားထိုင်) ။

စီးရီးဘဲလေးခန္ဓာကိုယ် Box ကို Set

• ပြောင်မြောက် ဘဲလေး Bootcamp (၇၇ မိနစ်) - မိနစ် ၂၀ ကြာသည့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါ ၀ င်ပြီးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအနေနှင့်သီးခြားသို့မဟုတ်သီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• ပြောင်မြောက် Barre technique (၇၇ မိနစ်) - သင့်ကိုလှပသောကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများဖန်တီးရန်မိနစ် ၂၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• အပြည့်အဝဘဲလေးခန္ဓာကိုယ် Sculpt (မိနစ် ၇၀) - ပြproblemနာရပ်အားလုံးအတွက် ၁၀ မိနစ်အပိုင်းအစများ (ခြေထောက်များ၊ ပေါင်များ၊ တင်ပါးများ၊ အစာအိမ်၊ လက်များ) ပါဝင်သည်။

Ballet လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်လျှင် Sleek Technique တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ တစ် ဦး ဘဲလေးကသမားတစ် ဦး ပိန်နှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်။ ဗစ်တိုးရီးယားနှင့် Flik မှအစီအစဉ်များသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားဖြည့်ရန်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောရုပ်ပုံကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကြည့်ရှု့ပါ။ ဆူဇန်နော်ဘိုန်မှအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ဘဲလေး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၉ ခု။