မာတိကာ
အချို့သောအစားအစာများသည်အမှန်မဟုတ်ဟုထင်ရသည်။ ဥပမာ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကျန်းမာသောသစ်သီးများသည်အစားအစာအများစုနှင့်ဆန့်ကျင်ပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားဓာတ်အမြောက်အမြား၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ဘယ်အစားအစာတွေကိုမစားသင့်ဘူးလဲ။
သရက်သီး
သရက်သီးမှာဗီတာမင် C ပမာဏများစွာပါ ၀ င်တဲ့အတွက်အသီးကအကျိုးရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤအသီးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သရက်သီးသေးသေးလေးတစ်လုံးမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
ပဲ
ပဲအမျိုးမျိုးရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းကျွန်တော်တို့အများကြီးပြောခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ပဲပဲကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သေးငယ်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းတွင် carbs ၆၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပဲမျိုးစုံကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်မထိုက်တန် - သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ပြည့်ဝဝအမြဲတမ်းပြည့်နှက်နေစေသည်။ သို့သော်စားသုံးမှုပမာဏနှင့်စားသုံးမှုအကြိမ်ရေနှင့်မလွန်ပါစေနှင့်။
သံပုရာရည်
တောက်ပသောအချိုရည်များတွင်သကြားပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ အချိုရည်တစ်ဘူးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အချိုရည်ဟာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုမထိခိုက်ပါဘူး။
စဗစျြသီးခြောကျ
အသီးခြောက်များသည်အစာတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအချိုများကိုအစားထိုးလေ့ရှိသည်။ စပျစ်သီးခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာမှာဘာအန္တရာယ်ရှိနိုင်သလဲ။ အမှန်တော့ဒီဘယ်ရီသီးလေးများမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၄ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီး - အမျှင်ဓာတ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါအားကစားသမားတွေအတွက်သရေစာအဖြစ်ကျွေးလေ့ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်သတိရပါ။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အပြည့်အ ၀ အစားအစာတစ်ခုနှင့်ညီမျှနိုင်သည်။
ပန်းသီး
မကြာသေးမီကပြန်လည်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောချောမွေ့သန့်စင်သောဖက်ရှင်ဖြစ်လာရန်အတွက်ဖက်ရှင်ဖြစ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့်အစာကြေညက်မြန်သည်။ အထူးသဖြင့်ကလေးအစားအစာများတွင်အသုံးဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများသာဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထင်မှားစေသည် - Apple သန့်စင်သောပန်းကန်တစ်ဘူးတွင်ထိန်းသိမ်းရန်သကြားများစွာပါ ၀ င်သည်။ အိုးသေးသေးလေးတစ်လုံးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅ ဂရမ်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်
သစ်သီးတွင်ဒိန်ချဉ်သည်အနံ့အရသာနှင့်သကြားပါဝင်သည်။ ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်တွင်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်ရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်အားဒိန်ချဉ်အဖြစ်အပိုထည့်။ စားနိုင်သည်။
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
Quinoa သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပြီးကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ၄၀ ဂရမ်ထက်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဒီသီးနှံမှာကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိတယ်။