မာတိကာ
နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အဆီနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အမျိုးမျိုးသောသင်တန်းဆရာများထံမှအွန်လိုင်းအစီအစဉ်များ၏ပေါ်တယ်။ Daily Burn မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခုကိုရွေးချယ်ပြီးဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပုံကိုဖန်တီးရန်သင့်အားဗွီဒီယို (၈) ခုတင်ဆက်ပေးရသည်။
တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး သီးခြားလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင်သီတင်းပတ်အတွင်းပြောင်းလည်းနိုင်သည်။ တရား ၀ င် ၀ က်ဘ်ဆိုက်ဖြစ်သော DailyBurn မှရရှိသောသင်တန်း၏ခက်ခဲမှုအဆင့်နှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအချက်အလက်များ။ သင်၏တစ် ဦး ချင်းအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ဤအချက်အလက်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ စာရင်းအချို့နှင့် ပတ်သက်၍“ optional” အမှတ်အသားပြုသည်ကိုသတိပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုဂရမ်သည်၎င်းကိုမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဗီဒီယိုတိုင်းတွင် (၉ မှ Kb မှလွဲ၍) သည်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသည်။ မတူကွဲပြားသောနည်းပြများကသင်တန်းများကိုသူတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများဆွဲခြင်းနှင့်အတူသင်ကြားသည်။ တင်ပြသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုသင်မချဉ်းကပ်ပါက Daily Burn ဗွီဒီယိုများအားလုံးကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အခြားနည်းပြ၏အစီအစဉ်ကိုသင်ဤအများကြီးပိုပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
Daily သတင်းစာ Burn မှ 8 အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. Cody ထပ် - Tabata ပြောင်းလဲခြင်း
- Duration: 38 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 448 kcal
- စာရင်း: ကုလားထိုင် (optional ကို)
Tabata Transformation သည်အေရိုးဗစ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသော Cody storey နှင့်လေ့ကျင့်သည်။ ပရိုဂရမ်ကို TABATA လေ့ကျင့်ခန်း၏နိယာမတွင် ၆ စက္ကန့် ၂၀ စီဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခွဲ ၁၀ မိနစ်အတွင်းပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။ အဆုတ်၊ push-UPS၊ အိမ်ကိုလှည့်လည်။ ကွင်းခတ်။ လှည့်ပေးခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးသောလိမ်လည်ခြင်း၊ စားပွဲတင်ဒိုင်းနမစ်၏အနေအထား။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ မိနစ်အနားယူသည်။
Team Daily Burn သည်လွယ်ကူ၊ အလတ်စား၊ ရိုးရှင်းသောပြုပြင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုလုပ်ရန်ထိုင်ခုံလိုလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။ TABATA အတန်းအများစုနှင့်မတူဘဲ၊ ပရိုဂရမ်သည်သက်ရောက်မှုပမာဏကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. JR ရော်ဂျာ - ခွန်အား Push
- Duration: 35 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 202 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ - dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ခြင်း
Push Strength ဆိုသည်မှာရိုးရာခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအပေါ်အလေးပေးသောရိုးရာလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ mnogopoliarnosti လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပန်းပုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်ပရိုဂရမ်ကိုတက်ကြွသောရစ်သမ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
သငျသညျ dumbbells (ဖြစ်နိုင်သည် 2 pair တစုံရှိခြင်း) နှင့်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ချဲ့ထွင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ အကယ်၍ သင်သည်ချဲ့ထွင်စက်နှင့်လုပ်လိုပါကနံရံသို့မဟုတ်တံခါးကိုကပ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန် dumbbells နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသော band သည်သင်၏စွမ်းအားအပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သည်။
၃။ Anja Garcia - Cardio အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း
- Duration: 38 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 491 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ - အဆင့်ပလက်ဖောင်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
Cardio အားကစားလေ့ကျင့်မှုများသည်သင်တစ်ပတ်တည်း၌ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် plyometric, အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် 500 ပြင်းထန်သောကျည်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင်အနားယူရန်အတွက်သင့်တော်သောအနားယူမှုအနည်းငယ်ရှိသည်။
ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်သည်အလွန်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။ သို့သော်သင်ကရိုးရှင်းသောပြုပြင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူတစ် ဦး ကိုပင်ကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။ optional ဖြစ်ဖို့အဆင့်ပလက်ဖောင်း, ကအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြည့်စွက်သည်။
၄။ Keaira LaShea - Keaira နဲ့ Kickin လုပ်ပါ
- Duration: 37 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အနိမ့်
- ကယ်လိုရီ: 371 kcal
- စာရင်း: မလိုအပ်ပါ
ဤသည်ရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြင်းထန်သောထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲအသံပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါပရိုဂရမ်ကိုတက်ကြွအထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ Kickboxing ၏ဒြပ်စင်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ သင့်၏ကိုယ်ခံပညာသင်တန်းကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက Kickin It သင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။
ပရိုဂရမ်သည်ရှုပ်ထွေးသောကြိုးများ၊ ကျောင်းသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမသုံးပါ။ သို့သော်၊ ချွန်ထက်သော၊ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ပေါ်ရှိပြproblemနာဒေသများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
ဂျူဒီဘရောင်း - Cardio Sculpt
- Duration: 32 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 443 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells
Cardio Sculpt - ကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတွေအတွက်အေရိုးဗစ်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဂျူဒီဘရောင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုတိုးပွားစေရန်အတွက်အစွမ်းသတ္တိအစိတ်အပိုင်းများအကြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။
ရှုပ်ထွေးသော Cardio Sculpt တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကျောပိုးအိတ်အဖုံးများ၊ အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များ၊ dumbbell presses ပခုံးများ၊ cardio အဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့ hopping နှင့်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ ဤအစီအစဉ်သည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
6. Anja Garcia - Burn Box
- Duration: 41 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 386 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells (optional)
လက်ဝှေ့၏ဒြပ်စင်ပေါ်တွင်တည်ဆောက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း Burn Box ။ စာသင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံးသင်၏လက်ဖြင့်လုံ့လစိုက်ထုတ်လုပ်ကိုင်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ Anna Garcia သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဂျက်တိုးစေရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကန်အမျိုးမျိုး၊ လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်သောလက်နက်အမျိုးမျိုးကိုသင့်အတွက်ရွေးချယ်ပေးခဲ့သည်။
အောက်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်သည် kickboxing နှင့်မတူသည်မှာအနိမ့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိဖြစ်သော်လည်းအဓိကအာရုံသည်လက်နက်များ၊ ပခုံးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။ ဤအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိတ်လန့်အားကိုရှောင်ရှားသောသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်ပြီးခြေထောက်ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးမှပြန်လည်သက်သာလာသည်။
၇။ Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Duration: 46 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ ၂၁၁ ကယ်လိုရီ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, step platform (optional), horizontal bar (optional)
Upperbody Rollercoaster သည်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအတွက် dumbbells များကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏လက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကိုပုံသဏ္onာန်ပြုလုပ်လိုပါက Kira Lasha မှဤအစီအစဉ်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ရိုးရာဆွဲဆောင်ခြင်း၊ ထို့အပြင်သင်တန်းဆရာသည်သင့်အတွက်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ထပ်မံ၍ အလုပ်အတွက်မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည်။
သငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ကကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် 2 အားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆင့် -၃ ပလက်ဖောင်းလိုအပ်သော်လည်းမိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ခြေလှမ်းကိုမသုံးဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်ခြင်းကိုပြသသည်။ အလျားလိုက်ဘားကို pull-UPS လုပ်ဆောင်ရန်စီစဉ်ထားမှသာလိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့သည်ဤသင်တန်းဆရာ - Kira Lasha မှအဆီနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုကို Burn to the Beat - မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။
၈
- Duration: 16 မိ
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 146 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ: kettlebell
ဤသည်လေးများကိုအသုံးပြု။ Cody ဇာတ်လမ်းကနေတိုတောင်းတဲ့လုံ့လရှိသူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကကော်ဇောပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲပါလိမ့်မယ်။ ၁၅ မိနစ်အတွင်းမှာသင်ဟာကြွက်သားတွေအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အချိန်ရလိမ့်မယ်။ အစီအစဉ်တွင်အလေးနှင့်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သော်လည်းလှုပ်ရှားမှု၏အထပ်ထပ်အလျင်ကြောင့်မြန်ဆန်သောနှုန်းဖြင့်သွားသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ kettlebell ကို dumbbell ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်သည့်အခါဝန်သည် dumbbells ကိုသုံးသောဝန်နှင့်ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အလေးချိန်ရှိနေလျှင်၎င်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
Portal Daily Burn သည်လူအများသင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာတွေ့နိုင်သည့်ဗီဒီယိုအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ မတူညီသောပရိုဂရမ်များကိုသင်ကြိုးစားလိုပါကဤစုစည်းမှုသည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးစုဆောင်းမှုကိုလည်းကြည့်ပါ။
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
- Ekaterina Kononova မှခုန်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
- Olga Saga နှင့်မနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဗီဒီယို ၁၀ ခု