ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် ဗီတာမင်အစုံ လိုအပ်ပါသလား။

သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်သမား၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားပြီး သင့်အစားအစာထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေ များများစားပါ ဆိုကြပါစို့။ ဗီတာမင်များ အပိုသောက်သင့်ပါသလား။ ဒါကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဘယ်လိုထင်လဲ။

အာဟာရတွေပြည့်နေတယ်ဆိုရင် ဗီတာမင်အစုံသောက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအသောက် မပြည့်စုံတဲ့အခါ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

. အပင်အစားအစာများသည် ကျန်းမာသောသွေးနှင့် အာရုံကြောများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 လုံးဝမပါဝင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အသက် 50 နှစ်အထက်လူများသည်ဤဗီတာမင်စုပ်ယူမှုပြဿနာများကြောင့် B12 ဖြည့်စွက်စာများသောက်ရန်အကြံပြုထားသည်။ အကြံပြုထားသောဆေးသည် လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 2,4 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အနည်းငယ်ပိုပါသည်။ ဗီတာမင်မျိုးစုံအားလုံးတွင် လုံလောက်သော ဗီတာမင် B12 ပမာဏ ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို ရရှိရန် သဘာဝနည်းလမ်းမှာ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ တစ်ဆင့် အရေပြားကို ဖြတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ နေရောင်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှု လုံလောက်စွာမရသူများအတွက် ပေါင်းစပ်ဗီတာမင် D သည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏသည် 600 နှစ်အောက် 15 နှင့် 70 IU (800 mcg) နှစ်အောက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် 20 IU (70 mcg) ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D သည်လည်း ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့်၊ အချို့သော ဆရာဝန်များက စားသုံးမှုပမာဏ ပိုမိုမြင့်မားရန် အကြံပြုထားသည်။ နေ့စဉ် 3000 IU (75 mcg) အထိ သည် ကျန်းမာသော လူကြီးများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ဗီတာမင် D ကို ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ ပထမဦးဆုံး၊ ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) သည် သိုးမွေးတွင်ရှိသော lanolin မှလာသည်။ ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) သည် တဆေးမှဆင်းသက်လာသည်။ အချို့သောသုတေသီများက D2 ၏စုပ်ယူမှုကိုမေးခွန်းထုတ်သော်လည်း၊ မကြာသေးမီကသက်သေအထောက်အထားများက၎င်းကို D3 နှင့်တန်းတူဖော်ပြသည်။

ကလေးမွေးဖွားသည့်အရွယ် အမျိုးသမီးများသည် ချို့တဲ့နိုင်ပြီး သံဓာတ်ပါသော ဗီတာမင်များသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သွေးဆုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည်ထက် သံဓာတ်ပိုမိုစုဆောင်းတတ်သောကြောင့် သံဓာတ်မပါသော ဗီတာမင်ဘီ တံဆိပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

စိမ်းလန်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အချို့သော ပဲပင်များတွင် ကြွယ်ဝစွာ တွေ့ရှိရသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်စာ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လည်း အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုချက်များတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူအတွက် သင့်လျော်သောဗျူဟာမှာ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် D (နေရောင်မရှိလျှင်) စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင်စားသော အစားအစာမှ ရရှိသော အခြားအရာများ။