မာတိကာ
ယောဂကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ချင်ပေမယ့် ရှုပ်ထွေးတဲ့ asanas တွေကို လိုက်နာနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ စိုးရိမ်နေပါသလား။ သို့မဟုတ် ထိုသို့တွေးပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိကြပါ။ယောဂကို ထိရောက်စွာ ကျင့်ရန်။ Beachbody သင်တန်းဆရာများသည် သင့်အတွက် အဆင်သင့်ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ရှိသည် - ပြီးပြည့်စုံသော အစီအစဉ်မှာ 3 ပတ် ယောဂ အပန်းဖြေခြင်း ဖြစ်သည်။
3 Week Yoga Retreat အစီအစဉ်၏ ရှင်းလင်းချက်
Complex 3 Week Yoga Retreat သည် ယောဂအခြေခံများကို လေ့လာလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Beachbody ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလာစေရန်နှင့် သင့်ဟန်ချက်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးမည့် သုံးပတ်ကြာ အလေ့အကျင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပရိုဂရမ်သည် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အတွေ့အကြုံ မလိုအပ်ပါ။ အခြေခံအုတ်မြစ်များကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ပါ။. လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက် နည်းပြများသည် အလင်းပြုပြင်မွမ်းမံမှုကိုလည်း အသုံးပြုသောကြောင့် သင်သည် အာစနာအားလုံးကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်တွင်အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်သော်လည်း၊ သင့်တွင် ယောဂဖျာ၊ ဘလောက် သို့မဟုတ် သိုင်းကြိုးရှိပါက ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
အစီအစဉ် 3 ပတ် Yoga Retreat အတွက် လိုက်နာရန် အလွန်လွယ်ကူသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အတန်းများ၏ အချိန်ဇယားကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ရှုပ်ထွေးမှုများ ပါဝင်သည်။ သင်ခန်းစာ ၂၀သုံးပတ်ကြာတိုင်း ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများမှ အာရုံမပြောင်းစေရန်နှင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အခွင့်အရေးပေးရန်အတွက် ခိုင်မာသောအဖြူရောင်နောက်ခံတွင် ရိုက်ကူးထားသော ဗီဒီယို။ နေ့စဥ်သင်တန်းများဖြစ်သော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုပါ။ ပရိုဂရမ်ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် သင်သည် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ယောဂကို ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။
ဤပရိုဂရမ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲသည့်အခါ၊ အဖွဲ့သည် Beachbody သည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ယောဂနည်းပြဆရာတစ်ဦးကို စေ့စေ့စပ်စပ်ရှာဖွေရန် အထူးလုပ်ဆောင်သည်။ သင်တန်းဆရာ လေးဦးကို ရှာဖွေခဲ့သည်။ အလေ့အကျင့်၏ သခင်အမှန် ယောဂကို ချစ်မြတ်နိုးစိတ်ရှိအောင် ကူညီပေးပါ။ ပထမအပတ်တွင် သင် Vitas နှင့် ဒုတိယပတ်တွင် Alice၊ တတိယပတ်တွင် Ted နှင့် ထိတွေ့မည်ဖြစ်ပြီး၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေသည် သင့်အား ဗီဒီယိုယုံကြည်ခြင်းကို စောင့်မျှော်နေပါသည်။ ဤမတူကွဲပြားသော သင်တန်းဆရာများသည် ယောဂအခြေခံများကို လေ့လာရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုကို သေချာစေသည်။
လေ့ကျင့်မှုအပိုင်း၊ 3 Week Yoga Retreat
Program 3 Week Yoga Retreat ဆိုပြီး ခွဲခြားထားပါတယ်။ ခုနစ်ရက်ကြာ အဆင့် ၃. ပထမအဆင့်တွင် ယောဂအတွက် ခိုင်မာသော ဖောင်ဒေးရှင်းတစ်ခု ချထားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် အခြေခံကျွမ်းကျင်မှု၏ နောက်အဆင့်များတွင် တိုးချဲ့ပြီး နက်ရှိုင်းလာမည်ဖြစ်သည်။ 21 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသော လေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်ကို သင်လိုက်နာပါ။ နေ့စဥ်အတန်းများဖြစ်ကြသည်-
- တနင်္လာနေ့မှကြာသပတေးနေ့ - 30 မိနစ်;
- သောကြာနေ့ - 20 မိနစ်;
- စနေနေ့ - 25 မိနစ်;
- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ - ၁၀-၃၀ မိနစ်။
1. ပထမအပတ်- Foundation Vitas
ပထမအပတ်တွင် ယောဂလေ့ကျင့်သူ Vitas (Vytas Baskauskas) နှင့် လေ့ကျင့်မည်ဖြစ်သည်။ Asanas ကို လေ့လာတယ်။ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ အမြင်ဖြင့်အဲဒါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေသာမကဘဲ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ Vitas ၏ ပထမအပတ်တွင် ယောဂအခြေခံများကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲသင်ခန်းစာများအတွက် ခိုင်မာသောဖောင်ဒေးရှင်းတစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
2. ဒုတိယပတ်- တိုးချဲ့ အဲလစ်
ဒုတိယပတ်မှာ Elise (Elise Joan) နဲ့ လုပ်မယ်။ ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ခေါ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ အာစနများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နက်ရှိုင်းစေရန်၊ ပထမပတ်၏ အကသမားဟောင်း Alice သည် Vinyasa နှင့် Hatha Yoga တို့တွင် လက်မှတ်ရနည်းပြတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူမသည် ရှိုးလုပ်ငန်း၏ကြယ်ပွင့်များကြားတွင် ဖောက်သည်အများအပြားရှိပြီး ယောဂသင်ယူရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။
3. တတိယပတ်- Ted နှင့်တိုးတက်မှု
ပြီးခဲ့သောတတိယပတ်တွင် သင်သည် တက်ဒ် (Ted McDonald) နှင့် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယောဂသင်တန်းများ၏ အဆင့်ကို တစ်လှမ်းမျှပင် မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်စတင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် နားလည်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း။. သူသည် Iyengar နှင့် Ashtanga ယောဂနယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဖောက်သည်များအား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ Ted သည် လူသိများသော ယောဂသင်တန်းဆရာ Beachbody Tony Horton ကို နှစ်အတော်ကြာ သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရလဒ်တွေကို ဘယ်လိုအောင်မြင်နိုင်မလဲဆိုတာ သင်သေချာသိနိုင်ပါတယ်။
4. စနေ၊
ရက်သတ္တပတ်အတွင်းတွင် သင်သည် Alice နှင့် Ted တို့၏ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် နည်းပြ Faith (Faith Hunter) နှင့် ဗီဒီယိုကို သင်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ စနေနေ့တွင် သင့်ကိုစောင့်ကြိုနေပါသည်။ အပန်းဖြေယောဂတနင်္ဂနွေသည် 10 မိနစ်စာတိုတိုသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ ဝါရှင်တန်မှ နည်းပြဆရာတစ်ဦးဖြစ်သည့် Faith သည် 90-ies အစောပိုင်းကတည်းက ယောဂလေ့ကျင့်ခဲ့ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ သူမသည် Hatha, Vinyasa, Ashtanga နှင့် Kundalini ယောဂတို့ကို လေ့လာခဲ့ပြီး သူမ၏ သင်ကြားနည်းစနစ်သည် ဂန္ထဝင်နှင့် အခမဲ့ ယောဂအခြေခံများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ပြက္ခဒိန်အရ ရက်သတ္တပတ်၏ နေ့ရက်တိုင်းနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ အချို့သောအတန်းအမျိုးအစား: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10။
- အမာခံ (တနင်္လာ)။ အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် Cortex အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါမည်။
- အတ္ထိ (အင်္ဂါ)။ Asanas များကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုမိုတိကျစေရန်အတွက် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ဆန့်ထုတ်၍ ရှည်စေမည်ဖြစ်သည်။
- လက်ကျန် (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့)။ ဤအတန်းများသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် core ကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- စီးဆင်းမှု (ကြာသပတေး)။ Vinyasa Yoga သည် စီးဆင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဆက်တိုက် ဆက်တိုက် စစ်ဆေးထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံးကို စုစည်းပေးပါသည်။
- စီးဆင်းမှု on-ဒါသွား (သောကြာ)။ တိုတောင်းသော်လည်း ကြာသပတေးနေ့က သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော Flow ၏ ပိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်း။
- အနားယူပါ (စနေနေ့)။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း။
- 10 (တနင်္ဂနွေ) ယူပါ။ မနက်ပိုင်း၊ ညနေပိုင်း အပန်းဖြေရန် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ၁၀ မိနစ်စာ ဗီဒီယိုတစ်ခုကို လေ့ကျင့်ရန် ရွေးချယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင်ခန်းစာသုံးခုလုံးကို နာရီဝက်စာ သင်ခန်းစာအဖြစ် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
1. 21 videothreesome တူညီသောရှုပ်ထွေးမှု။ အဲလို လှုပ်ရှားမှုမျိုးစုံ Beachbody မှာတောင် တွေ့ရခဲတယ်။ နေ့တိုင်းသင်ဗီဒီယိုအသစ်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။
၂။ ပရိုဂရမ်တွင် အဆင့် ၃ ဆင့် ပါဝင်သည်- အခြေခံအုတ်မြစ်၊ ချဲ့ထွင်မှု၊ တိုးတက်မှု။ သုံးပတ်အတွင်း သင်တိုးတက်မှုရှိလာပါမည်။
3. လွယ်ကူရှင်းလင်းသော ဖြန့်ဖြူးရေးအစီအစဉ်များဖြင့် အသင့်လုပ်ပြက္ခဒိန်ကို သင့်အား ပေးအပ်ထားသည်။
4. အတန်းက အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည် ယောဂမလေ့ကျင့်ဖူးသူများ၊ အခြေခံကနေစပြီး သင့်နည်းပညာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အဆင့်မြှင့်တင်သွားပါလိမ့်မယ်။
5. ရှုပ်ထွေးမှုတွင် လေ့ကျင့်ရေး၏ အလွန်အဆင်ပြေသော ပိုင်းခြားမှု ပါ၀င်သည်- အပတ်စဉ် နေ့တိုင်း အူတိုင်ပေါ်ရှိ အချို့သော လှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ဆန့်ထုတ်မှု၊ အပန်းဖြေမှု အစရှိသည်တို့နှင့် သက်ဆိုင်သည်။
6. သင်တန်းများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အတွေ့အကြုံရှိသော ယောဂကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ သင်ကြားပေးပြီး ဖန်တီးရန် အထူးဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှင့် ကွဲပြားသော ယောဂရှုပ်ထွေးမှု.
7. ဤပရိုဂရမ်သည် အိမ်တွင်သာမက ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုများတွင်ပါ အနာဂတ်ယောဂလေ့ကျင့်မှုအတွက် မှန်ကန်သောဖောင်ဒေးရှင်းကို သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။
Complex 3 Week Yoga Retreat သည် ယောဂလောကကို တံခါးဖွင့်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဒါပေမယ့်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်ကို ညီညွတ်စေတယ်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၊ Beachbody ။