ပြproblemနာဒေသများမှ youtube မှ Tracey mallet ဖြင့်သင်တန်းတိုတောင်းသော ၁၅ ချက်သုံးသပ်ချက်

Tracey mallet ဖြစ်ပါတယ် အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအေရိုးဗစ်အုပ်စုတွင်အတန်းသင်တန်းပို့ချသူ၊ ပိလတ်စ်၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အားကစားအာဟာရပညာရှင်။ Tracy သည်ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအ ၀ ိုင်းတွင်ကျော်ကြားသည်။

Booty Barre သည် Tracey mallet မှလူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်သည်ဤလေ့လာမှုများ၏အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သင့်အာရုံကိုရွေးချယ်မှုတစ်ခုပေးမည် အစီအစဉ်များတို၏ ကွဲပြားခြားနားသောပြproblemနာဒေသများအတွက် Tracey mallet ကနေ။ ဗွီဒီယိုများသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပြီး youtube တွင်ရနိုင်သည်။

သင်ခန်းစာများစွာပေါင်းစပ်နိုင်သည် ၃၀ - မိနစ် ၆၀ လေ့ကျင့်ခြင်းသင်ခန်းစာတစ်ခုသို့ပြုလုပ်ပါ။ သို့မဟုတ်အပိုဝန်များအတွက်၎င်းတို့၏အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်သို့ဗွီဒီယိုတိုများကိုထည့်ပါ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းအများစုသည်နံနက်ခင်းသင်တန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကဆူညံသံတွေအများကြီးမဖန်တီးနိုင်ဘူး၊ ပြီးတော့မင်းကိုအချိန်နည်းနည်းလောက်ယူလိမ့်မယ်။

Tracey mallet belly ဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း

၁။ Awesome Abs လေ့ကျင့်ခန်း Tracey Mallett (၁၈ မိနစ်)

Awesome Abs Workout ကိုသာသင့်တော်သည် လေ့ကျင့်သင်ကြားအရောင်းအဘို့။ သင်ခန်းစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုရပ်နေသည့်အနေအထားဖြင့်စတင်သည် - သင်စက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှု၊ ဒုတိယအပိုင်းတွင်ဒိုင်းနမစ်တွင်အပြေးနေသောသိုင်းကြိုးအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကိုပြောင်းပြန် crunches, စက်ဘီးနှင့်လှေနှင့်အတူနောက်ကျောအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗွီဒီယိုဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေတယ်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

2. Booty Barre Abs & ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း (13 မိနစ်)

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သောအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော Booty Barre: Total Body ဖြစ်သည်။ သတင်းမီဒီယာအတွက်ဗီဒီယိုကို BeFit youtube channel တွင်မျှဝေသည်။ အကယ်၍ သင့်မှာ Booty Barre ရှုပ်ထွေးမှုကိုစမ်းသပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်အစာအိမ်အတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အချိန်ကျပြီ။ မှမြှုပ်နှံပထမ ဦး ဆုံး 8 မိနစ် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: တင်ပါးဆုံရိုးကွေး, pushups, ဝက်ထိုင်ခုံအနေအထားအတွက်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား, စူပါမင်း။ ပြီးရင် ၅ မိနစ်အနားယူတဲ့အကွာအဝေးကိုတွေ့လိမ့်မယ်၊ ဒီဗီဒီယိုဟာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာပြရမယ်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

၃။ Pilates Abs လေ့ကျင့်ခန်း - Pilates စူပါပန်ကလီ (၁၂ မိနစ်)

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် Pilates- လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုရန်သင်လိုအပ်သည် သေးငယ်တဲ့ရော်ဘာဘောလုံးကို။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှေးကွေးပြီးအာရုံစိုက်ထားသောအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုနောက်ကျောတွင်လဲထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမြှင့်တင်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုရန်အရေးပေါ်လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားနေရသောလူများကိုမကွပ်မျက်ရန်အစီအစဉ်သည် ပို၍ ကောင်းသည်။

(၄) Ab Conditioning လေ့ကျင့်ခန်း - ဝမ်းဗိုက်ကိုရှူပါ (၁၂ မိနစ်)

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် Ab Ab Conditioning လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခေါက်ဗီဒီယိုသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးလုံးပြုလုပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်နောက်ကျောကိုလည်ပတ်စေသော elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်သည်ဘေးထွက်ပျဉ်နှင့်လက်နှင့်တံတောင်ဆစ်အပေါ်ပျဉ်ပြားပြုလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကိုနောက်ကျောတွင် ထပ်မံ၍ ကျင်းပလိမ့်မည်။ Tracy သည်ရာဘာဘောလုံးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်များအတွက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကperfectlyုံဖြစ်ပါတယ် အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက် Tracey mallet ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း

၁။ Baby Cellulite Blaster လေ့ကျင့်ခန်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ရယူပါ (၁၁ မိနစ်)

ဤအရာသည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သောပရိုဂရမ်များမှ Get Your Body Back မှအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည် ၎င်းသည်ကလေးမွေးပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲလိုသူများနှင့်အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်စေသည်။ yFu Channel တွင် BeFit မှသင့်အားကူညီမည့် segment ကိုတည်ခင်းသည် ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင် cellulite အပေါ်အလုပ်လုပ်ရန်။ အတော်လေးပြောင်းလဲနေသောနှင့်ကီထိုင်, ထောင့်ဖြတ်နှင့်ဘေးထွက်အဆုတ်, အာရေဗျ, ဘေးထွက်ပျဉ်အတွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားပါဝင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို Pulse လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးနေသည်။

၂။ ကြည့်ကောင်းသည့်အဝတ်အချည်းစည်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

ကုလားထိုင်နှင့်အတူ Barna လေ့ကျင့်ခန်း, ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြများထံမှအရည်အသွေးမြင့်မားဗီဒီယိုများစုဆောင်းမှုများအတွက်လူသိများသော youtube ရုပ်သံလိုင်းနှင့် POPSUGAR များအတွက်အထူးဖန်တီးထားတဲ့ Look Good Naked Barre လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် လှုပ်ရှားမှု ၁၅ ခုသည်အဓိကအားဖြင့်ဘဲလေးအမျိုးအစားခြေချောင်းများ၊ ခြေထောက်များ၊ ကုလားထိုင်များပေါ်တွင်မှီခိုခြင်း၊ plie-squats များ။ သင်ခန်းစာကိုနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းငှါအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရော။

၃။ ခြေထောက်နှင့်လုယူသည့်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၄ မိနစ်)

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုလှပသောပုံစံများကိုဖန်တီးရန်အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်သည့်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းကနေအနှောင့်အယှက်မရှိဘဲနီးပါးကျင်းပခဲ့ကြသည်။ Tracey mallet ပေါင်းစပ် ဘဲလေးရွေ့လျားခြင်းနှင့်ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆုတ်, ကီထိုင်နှင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား၏အမျိုးမျိုးသောပြုပြင်မွမ်းမံရှိပါတယ်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်များစွာသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

၄။ ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း - ခြေထောက်များနှင့် Butt (၇ မိနစ်)

၇ မိနစ် - ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အချိန်အနည်းငယ်သာကြာသည်။ ကောင်းပေမယ့်ချွေးဖို့အဆင်သင့်ရ: Tracy ကမ်းလှမ်း အလုပ်လုပ်တဲ့နှင့် plyometric အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ အဆုတ်များ၊ ခုန်ဆင်းခြင်းများ၊ ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များ၊ ခြံစည်းရိုးခုန်များ။ ဒီဗီဒီယိုတိုလေးကို HIIT သင်တန်းကောင်းကောင်းရဖို့ ၃ ချက်သာလုပ်နိုင်သည်။

5. ခိုင်မြဲသော Butt ယလေ့ကျင့်ခန်း: The Belly Flab Lose (10 မိနစ်)

ဤအစီအစဉ်သည်အလွန်အသုံး ၀ င်သော၊ တတ်နိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာ elastic band ဖြစ်သည်။ အတန်းဟာတင်ပါးကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပေမဲ့ပေါင်ကဒီထက်မကတော့ဘူး။ အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောအကြံပြုချက်များကိုလေ့ကျင့်ပါ ဘီယာနှင့် flabby အတွင်းပိုင်းပေါင်ဖယ်ရှားပစ်၏။ လေ့ကျင့်မှုအားလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုပ်ထားတယ်၊ ဒါပေမယ့်တိပ်ခွေပါတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကဗီဒီယိုရဲ့ပထမတစ်ဝက်လောက်ပဲဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့အပိုခွံမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပါ။ elastic band နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဆောင်းပါးကိုသေချာဖတ်ပါ။

၆။ Spanx ထက်ပိုကောင်းသည့် Butt-Lift လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

POPSUGAR ရုပ်သံလိုင်းအတွက် Tracey mallet မှတီထွင်ခဲ့သောနောက်ထပ်ဗီဒီယိုရိုက်ကူးသူ။ ဒါဟာဖန်တီးရည်ရွယ်သည် လှပသပ်သပ်ရပ်ရပ်တင်ပါး။ ပထမပိုင်းတစ်ဝက်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လှည့်ပတ်သွားသည်၊ ဒုတိယတစ်ဝက်ကို Mat ​​အပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သင်ကလေးထောင့်လုံးပေါ်ရှိအနေအထားမှဘေးထွက်ပျဉ်ပြားနှင့်တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ youtube channel နှင့် POPSUGAR မှ elastic buttocks များအတွက် ၁၀ မိနစ်ဗီဒီယိုရွေးချယ်မှုကိုလည်းကြည့်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် Tracey mallet နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း

၁။ အငွေ့ပေါက်ကွဲမှုအားလပ်ရက်အပန်းဖြေခြင်း (၁၀ မိနစ်)

Fat Blast Vacation Workout သည်ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားခြင်းတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာခုန်ခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်အရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ပါတယ် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့။ ပထမတစ်ဝက်မှာရပ်နေပြီးသင်ကအဆုတ်နှင့် plie-squats များကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်မတူညီသော module များအတွက် Mat သို့ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသည်ခြေနှင့်ခြေထောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။

၂။ HIIT Fat Blast Training (၆ မိနစ်)

အလွန်တိုတောင်းပေမယ့် အလွန်ပြင်းထန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း Tracey mallet သည်ကယ်လိုရီကို ၆ မိနစ်ခန့်သာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပိုမိုရှည်လျားသောဝန်ကိုထမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက၊ ဤသင်ခန်းစာကိုအနည်းငယ်သောခလုပ်ဖြင့်လုပ်နိုင်သည် (သို့) ဥပမာအားယခင်ဗွီဒီယိုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်နေသည် - အချို့ burpees၊ ပျဉ်ပြားခုန်ခြင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းမြန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်၎င်းသည်ခေတ္တအနားယူနေသည်ဟုယူဆရသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

3. Booty Barre ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ပေါင်, Buns, Abs (12 မိနစ်)

ဒါဟာပြtheနာဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည်: ပေါင်, တင်ပါးနှင့်ဝမ်း။ သင်အကြိုက်ဆုံးအခွံနှင့်သင်ခန်းစာရော်ဘာဘောလုံးကို Tracy လုပ်ပါ။ သူမသည်သင့်အတွက်ဝက်ဝံထိုင်ခြင်း၊ တင်ပါး၊ အမြှောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုပျံ့နှံ့ခြင်းစသည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကြီးမြတ်ရိုးရှင်းပြီးအလွန်ထိရောက်သော။

Pilates Tracey mallet နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

၁။ Beginner Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - Tracey Mallett (၁၀ မိနစ်)

ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောပိလတ်မင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုထွက်ပေါ်လာစေရန်သင်ကရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်နှေးကွေးစွာဖြင့်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သင်ခန်းစာအားလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျင်းပခဲ့တယ်၊ သင်ဟာ crunches၊ ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများ၊ Bridge pose table, sit-UPS တို့ကိုရိတ်သိမ်းခဲ့သည်။ အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ကြောင့်ဗွီဒီယိုသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။

၂။ Pilates စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှု - Super Sculpt (၁၀ မိနစ်)

တတိယဆယ်မိနစ်ပိလတ်မင်း တစ် ဦး ရော်ဘာဘောလုံးကိုနှင့်အတူအပြေး။ ဤရိုးရှင်းသောအခွံသည်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေရန်နှင့်ကြွက်သားများပိုမိုများပြားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်သည်အစာအိမ်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်၊ သင်သည်နောက်ကျော၊ ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်ပြန်လှည့ ်၍ ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ပင်အဓိကကြွက်သားများ၊ အဆုံး၌သင်သည်ပျဉ်ပြားနှင့် push-UPS ကိုစောင့်နေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်စားပြုသူများမှအပြည့်စုံဆုံးပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဘောလုံးရှိရန်လိုသည်။

Pilates နှင့် Tracey mallet မှကိုယ်ဘဲလေးပေါ်တွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခြင်းကကူညီလိမ့်မည် သငျသညျပုံသဏ္transformာန်ကိုပြောင်းလဲနှင့်ကောင်းမွန်စွာအချိုးကျခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်။ သင်ဟာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်မရနိုင်ဘူးလို့ထင်လား? ၁၀ မိနစ်သာတိုင်းခွဲဝေချထားပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။