၇ သင်ဘယ်တော့မှဖျားနာခြင်းမရှိစေရန်ကူညီရန်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများ

ဘယ်သူမှဖျားနာတာကိုမကြိုက်ဘူး။ မဝံ့မရဲဖြစ်နေခြင်းသည်ဆက်သွယ်ရေး၏ပျော်ရွှင်မှုကိုဆုံးရှုံးစေပြီးကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူနာဘ ၀ မှထွက်ခွာသွားခြင်းမရှိဘဲဖျားနာခြင်းနှင့်မည်သို့နည်း။ ဘယ်တော့မှဖျားနာခြင်းမရှိသောလူများကလျှို့ဝှက်ချက်များကိုဝေမျှကြသည်။ 

ရေအများကြီးမသောက်ရန်

ရှင်းလင်းသောသောက်သုံးမှုစနစ်သည်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ပြည့်ဝမှုအတွက်အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အကာအကွယ်ပေးလုပ်ဆောင်မှုများကိုကျဆင်းစေခြင်းတို့ကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။ အစိုဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်အစာခြေဖျက်ခြင်း၊ အာဟာရများကိုညံ့ဖျင်းစွာစုပ်ယူခြင်း၊

ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်စေပြီးအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများခိုလှုံရာနေရာဖြစ်သည်။

သကြားအရှုံးပေးပါ 

သကြားသည်ခုခံအားကို ၁၇ ဆလျော့စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကူးစက်မှုများမှအားနည်း။ အကာအကွယ်မဲ့ဖြစ်လာသည်။ ဖျားနာခြင်းမပြုရန်သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး၎င်း၏စားသုံးမှုပမာဏကိုအနည်းဆုံးအထိလျှော့ချခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ WHO ကနေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး ၅ မျိုးစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးများကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့်ဖုတ်နိုင်သည်။

သဘာဝဖြည့်စွက်စားသုံးပါ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်အမြောက်အမြားကို စူပါမားကတ်စင်များတွင် အဆက်မပြတ် အပ်ဒိတ်လုပ်နေပါသည်။ အရသာရှိရှိ စူပါအစားအစာကို ရွေးချယ်ပြီး သရေစာအဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ၊ carob၊ quinoa၊ blueberries၊ ကိုက်လန်၊ matcha အမှုန့်များဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်၊ များစွာသောအသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

ဗီတာမင်စီကိုစားသုံးပါ

ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ဗီတာမင် C လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့လူတွေဟာသူတို့ရဲ့နေ့သစ်ကိုသံပုရာရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့စတင်တယ်။

ဗီတာမင်စီကို citrus အသီးများတွင်သာတွေ့ရသည်။ ၎င်းကိုပင်လယ် buckthorn၊ အနက်ရောင် Currant၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ ကီဝီ၊ ခေါင်းငရုတ်ကောင်း၊ တောင်ပြာ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ viburnum၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ တောင်ပြာနှင့်လိမ္မော်သီးတို့တွင်လည်းပေါများသည်။ 

ဟင်းလျာများမှအစိမ်းရောင်ထည့်ပါ

အစိမ်းရောင်သည်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင် A နှင့် E၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာများအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။ အစိမ်းရောင်လက်တစ်ဆုပ်စာကသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အံ့သြဖွယ်ရာတွေဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေရှိတယ်။

အူ၏အခြေအနေသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်မှန်ကန်သော microflora ကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။ မကောင်းသောအူသိမ်အဏု microflora ကြောင့်ရောဂါပိုးများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာတိုက်ခိုက်သည်။