မနက်ပိုင်းမှာလုပ်ရမယ့်အချက် ၅ ချက်

၁။ ဆံပင်ကိုလျှော်ပါ

ပထမဆုံးအနေနဲ့သန့်ရှင်းတဲ့ဆံပင်နဲ့နေ့တစ်နေ့ကိုစတာကောင်းပါတယ်။ ခေါင်းကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ခြောက်အောင်နှိပ်လိုက်တာကနှစ် ဦး စလုံးနိုးလာပြီး ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒုတိယအနေနှင့်ညဘက်တွင်ဆံပင်ကိုလျှော်ခြင်းသည်အခြောက်မခံလျှင်သင့်အိပ်ချိန်၌အအေးမိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်စိုစွတ်သော ဦး ခေါင်းမှအစိုဓာတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှအပူပေးသောခေါင်းအုံးထဲသို့ ၀ င်လာသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါပိုးမွှားများပွားများရန်အခွင့်အလမ်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ထုံးစံအတိုင်းငါတို့ကခေါင်းအုံးစွပ်ကိုနှစ်ပတ်တစ်ခါလျှော်တယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ဆံပင်ကိုလျှော်ပြီးတဲ့အခါမသန့်ရှင်းတဲ့ပိတ်ချောပေါ်မှာအိပ်တာကဘာအကြောင်းမှမရှိဘူး။

နောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက် - နောက်နေ့မနက်မှာမင်းဆံပင်ကိုစတိုင်လ်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မင်းခေါင်းထဲမှာပရမ်းပတာနဲ့တစ်နေကုန်နေရမယ်။

၂။ အားသွင်းရာတွင်ပါဝင်ပါ

တရားဝင်သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအရနံနက်စာမစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ထိုပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ပိုမိုထိရောက်နိုင်သည်။ နံနက်မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နေ့လည်ခင်းတွင်ပြုလုပ်သောတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၄၀ နှင့်ညီမျှသည်။ ဤသည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းရှင်းပြသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၁၇ နာရီအထိစွမ်းအင်ကို ပိုမို၍ ဖြုန်းတီးပြီးနောက်စွမ်းအင်ချွေတာရေးပုံစံသို့ရောက်သွားသည်။ သွေး၌ glycogen ပမာဏသည်လည်းအရေးကြီးသည်၊ နံနက်၌အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

၃။ ကော်ဖီသောက်ပါ

နိုးပြီး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်းကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်သင်နိုးပြီးနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှ cortisol အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောအချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ နေ့အချိန်တွင် ၁၂ း ၁၃ မှ ၁၇ း ၃၀၊ ညနေ - ၁၈ း ၃၀ မှ ၁၉ း ၂၀ အထိ၊ cortisol ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ ဤကာလအတွင်း၊ အားဖြည့်အချိုရည်ကိုစွန့်ပစ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ကောင်းပြီ၊ 1 - 2 နာရီနောက်ပိုင်း၊ ကော်ဖီရှည်သောက်ပြီးတစ်ညလုံးမအိပ်ဘဲနေတဲ့သူတွေကိုကော်ဖီသောက်ဖို့ငါတို့အကြံပြုတယ်။

၄။ အိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ

မင်းအခန်းအားလုံးကိုမနက်မိုးလင်းရင်သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာခေါ်ခဲ့ရင်မင်းရဲ့တစ်နေ့တာလုံးသန့်ရှင်းသပ်ရပ်နေလိမ့်မယ်။ သင်၏အိမ်သူအိမ်သားနေ့။ သန့်ရှင်းရေးသည်အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုမဟုတ်ဟုထင်ရသော်လည်းညနေပိုင်းအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးပြီးသွားရင်တော့မင်းကိုယ်တိုင်စီစဉ်တဲ့အရာအားလုံးကိုလုပ်ရတာပိုအဆင်ပြေလိမ့်မယ်၊ ဥပမာမင်းသွားစားဖို့မီးဖိုချောင်ကိုသွားလိုက်၊ မီးဖိုချောင်ထဲသွားပြီး၊ မဆေးရသေးတဲ့ပန်းကန်တွေမရှိဘူး။ မင်းမျက်လုံး

၅။ အရေးကြီးအီးမေးလ်များကိုရေးပြီးအရေးကြီးဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများပြုလုပ်ပါ

ဤစာရင်း၌သတိရှိမှုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ရန်နောက်ဆုံးအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။ ၇ နာရီအတွင်းတစ်ခုခုကိုဖုန်းခေါ်ရန် (သို့) ရေးရန်လိုအပ်သောလူ ၅ - ၁၅ ယောက်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ သူတို့ကိုအရေးကြီးအစဉ်လိုက်စီပါ။ သင်၏အဖြေသည်သင့်အတွက် ဦး စားပေးအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သောပထမဆုံးလူအားစာရေးပါသို့မဟုတ်ခေါ်ပါ။ ညနေမှာဒီလူကိုမထားခဲ့ပါနဲ့။ မနက် ၉ နာရီ -5 မှာသူ့ကိုစာရေးပြီး (ငါ့ကိုယုံပါ၊ ဒီအချိန်မှာဘယ်သူမှမအိပ်ဘူး၊ သူတို့လုပ်ရင်သူတို့ gadgets တွေကိုလေယာဉ်ပျံ mode မှာထားမယ်ဒါမှမဟုတ်ပိတ်ပစ်လိုက်မယ်) မင်းသူ့ကိုသိနေတယ်ထင်နေတာဘဲ။ သူ့အကြောင်းတွေးရင်းအိပ်ရာမှမထဘဲနိုးလာသည်။ ပြီးတော့မင်းကသူ့ကိုတစ်နေကုန်စဉ်းစားဖို့နဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ (နေ့လည်စာမစားခင် feedback ရပြီးသားဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်)

ညနေခင်းမှခေါ်သောစာများနှင့်စာများသည်သင်တစ်နေ့လုံးအခြားအရာကိုလုပ်နေသည်နှင့်တူသည်၊ ဤလူသည်အဆုံး၌သာမှတ်မိသည်။ ဒါကမင်းမြင်တဲ့အဖြေကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့အဖြေမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အင်္ဂါနေ့နံနက်သည်တနင်္လာနေ့ညနေထက်ပိုကောင်းသည်။ ညနေပိုင်းတွေမှာ၊ သာမန်လူတွေအားလုံးဟာပြဇာတ်ရုံကိုသွား၊ မိသားစုနဲ့စုဝေးပြီး၊ အလုပ်ဆင်းပြီးတဲ့နောက်သူတို့အတွက်အချိန်ပေးတယ်။ မင်းမက်ဆေ့ချ်တွေ၊ မင်းမေးချင်တဲ့၊ မင်းဘာပဲလုပ်လုပ်သူ့ကိုအလုပ်ရှုပ်မနေပါနဲ့။ မင်းရဲ့ပြောခွင့်ရသူကမင်းရဲ့မေးခွန်းကိုဖြေရှင်းပေးတာအပါအ ၀ င်သူကအတတ်နိုင်ဆုံးအကျိုးရှိစွာကုန်ဆုံးမယ့်နေ့ကိုစတင်သည့်အချိန်ထိဒီဟာကိုထားခဲ့ပါ။