ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေသောအစားအစာ ၁၅ မျိုး

“ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤအခြေအနေ၌အမျှင်ဓာတ်သည်စုပ်ယူမှုတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်ပြီးပိုလျှံမှုကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ငါတို့ရဲ့ဖိုင်ဘာချန်ပီယံကဘယ်သူလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒါတွေကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါ။

တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသော်လည်း၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၆-၆.၅ အထိရှိသည်။ ဤအခြေအနေ၌ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်သဘာဝအဆင့်ကိုကျဆင်းစေသည်။

သင်၏လက်စထရောသည်စံသတ်မှတ်ချက် (၆.၅ အထက်) နှင့်ဝေးနေလျှင်အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်၊ statins နှင့်ဆေးဝါးကုထုံးမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေများတဲ့လူတွေအုပ်စုထဲကိုကျရောက်နိုင်တယ်။ ငါသတိပေးပါရစေဒီရောဂါတွေကရုရှားမှာသေဆုံးရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာပထမအဆင့်ဘဲ။

စကားမစပ်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးဆက်မှာသည်းခြေအိတ်၌ကျောက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ “

ဘယ်အစားအစာတွေကကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေလဲ

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ခေါင်းဆောင်များအတွက်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏ။ ၎င်းတို့သည်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊ zucchini တို့ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာဆန့်ကျင်ဖက်မရှိရင်အနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူကိုလည်းစားနိုင်တယ်။

မည်သည့်အစိမ်းရောင်…ကြီးလေပိုကောင်းလေ။ အသုပ်များ၊ ပထမနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများတွင်ထည့်ပါ၊ ငါးနှင့်အသားနှင့်စားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖွဲနုကျန်းမာရေးအစားအစာစင်မြင့်များပေါ်တွင်စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။

psillium; သို့မဟုတ် psyllium ခွံများသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်သည်။

ကမာမှိုသဘာဝ statin ပါ ၀ င်သည်။ ဤမှိုများသည်ဆေးကဲ့သို့လုပ်ဆောင်သည်။

beetroot ကုန်ကြမ်း။ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ပြုပြင်သောအခါ၊ statin နှင့်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ထုတ်လွှတ်သည်။

ဆလတ်သုပ် phytosterol ပါ ၀ င်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေသည်။

ထောပတ်သီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

နှမ်းကြတ်စေ့၊ နှမ်း၊ နေကြာစေ့။ ဥပမာ flaxseed လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုတစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်သည်ကိုလက်စထရော plaques ၏သွေးကြောစနစ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။

ဂျုံ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ပန်းသီး ၎င်းတို့တွင် pectin ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းတို့သည်သင်္ဘောများတွင်စုပြုံလာသည့်သိပ်သည်းဆနိမ့် lipoproteins များကိုတိုက်ခိုက်ရာတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီး ၂-၄ လုံးသည် cholelithiasis မှသင့်ကိုကယ်တင်ပေးပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ၊ raspberries၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ cranberries ကိုလက်စထရောကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုဂျင်းအမြစ်တစ်ခြမ်းထည့်ပါ။

အခွံမာသီးများ: walnuts, pistachios, pine pine, almonds…တစ်နေ့လျှင် ၇၀ ဂရမ်သာစားပါကသင်၏ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။

သံလွင်ဆီ - အစားအစာကိုအစိမ်းလိုက်ထည့်တာပိုကောင်းတယ်။