ကျန်းမာသောစပိန်အခွံမာသီး

မန်းဂနိစ်

မဂ္ဂနိစ်သည် အရိုးများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကို ချည်နှောင်ထားသည့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သွေးခဲခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှု၊ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်စေသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ သက်ရောက်မှုများမှလည်း ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင် အစိမ်း သို့မဟုတ် ကင်ထားသော စပိန်မြေပဲများကို ထည့်သွင်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ် မန်းဂနိစ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ စပိန်မြေပဲစိမ်း (၂၈ ဂရမ်) တစ်အောင်စတွင် မန်းဂနိစ် 28 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသည့် မန်းဂနိစ် 0,7% နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 39% * ပါဝင်သည်။ ကြေးနီ ကြေးနီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ကြေးနီသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်ကို အဆုတ်မှ ရွှေ့ပြောင်းပေးသော သွေးနီဥများ ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကြေးနီအလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်မှုတို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ စပိန်မြေပဲစိမ်းတွင် လှော်ထားသော ပဲများထက် ကြေးနီ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် မြေပဲစိမ်းတစ်အောင်စတွင် 255 mg (အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 28%) ပါဝင်ပြီး 187 mg သာပါဝင်ပါသည်။ niacin Niacin သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B3 သည် အခြားသော ဗီတာမင်ဘီများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိပြီး အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ Niacin သည် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စပိန်မြေပဲစိမ်းတစ်အောင်စတွင် နိုင်ယာစင် 4,5 မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်ဒီနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 28% နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 32% ဖြစ်သည်။ မြေပဲလှော်တစ်အောင်စလျှင် နိုင်ယာစင် ၄.၂ မီလီဂရမ်သာရှိသည်။ Alimentary ဖိုင်ဘာ အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ၊ diverticulosis နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော ကယ်လိုရီကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ စပိန်မြေပဲ အစိမ်းရောလှော် နှစ်မျိုးစလုံးမှာ တစ်အောင်စလျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂.၇ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် နေ့စဉ် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၇ ရာခိုင်နှုန်း အသီးသီး ပါဝင်သည်။ မှတ်ချက်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအတွက် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဥ်ထောက်ပံ့ကြေးကို American Institute of Medicine မှ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အရင်းအမြစ်: healthyliving.azcentral.com ဘာသာပြန်: Lakshmi