ညနေ ရှစ်နာရီနောက်ပိုင်း အစာစားခြင်းကို မထောက်ခံပါ၊ ညဥ့်နက်မှ အဆာပြေစားခြင်းသည် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘဝက သူ့စည်းမျဉ်းတွေကို ချုပ်ကိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လူအချို့သည် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ပြီး သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို မထိန်းနိုင်ပါ။ ညဘက်စားပြီးပြီဆိုရင်တော့ သိသိသာသာ ထိခိုက်မှုမရှိစေမယ့် ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် စားနိုင်သော သရေစာ ၅ မျိုးကို ရွေးချယ်ထားပါသည်။
အမှောင်ချောကလက်
ချောကလက်က ချောကလက်နဲ့ မတူတာကို သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသော စူပါမားကတ်သကြားလုံးနှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်ကြားတွင် ကြီးမားသော ကွာခြားချက်ရှိသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် သကြားဓာတ်နည်းပြီး antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ ချောကလက်အမည်းရောင်သည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ညဘက်မှာ ကိုကိုးပါဝင်မှု 30% နဲ့ ချောကလက် 70 g ထက် ပိုမစားရပါဘူး။
Fistashki
ဤအခွံမာသီးများသည် ညနေစာအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် ညဘက်စားဖို့ ခွင့်ပြုထားတဲ့ pistachios ပမာဏက တခြား အခွံမာသီးတွေထက် ပိုပါတယ်။ အလုံး 50 လောက်စားလို့ရပါတယ်။ Pistachios တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဘိုင်အိုတင်၊ ဗီတာမင် B6၊ thiamine၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မပြည့်ဝဆီများနှင့် အပင်စတီရယ်လ်များ ပါဝင်သည်။ Pistachios တစ်မျိုးတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်တော့ ဆိတ်သားဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးနဲ့ တွဲစားလို့ရပါတယ်။
ဖရုံစေ့
ညဘက်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာက သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ရွှေဖရုံစေ့ကင် က ဒီအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့ တစ်လုံးမှာ အကြံပြုထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏရဲ့ ထက်ဝက်နီးပါး ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဆားစေ့တွေက အဆာပြေစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်။ ညဘက် တီဗီရှေ့မှာ ထိုင်ရင်း ရွှေဖရုံစေ့ လေးပုံတစ်ပုံ ခွက်စာ စားနိုင်ပါတယ်။
ပျားရည်နှင့်နို့ပူ
ဤပေါင်းစပ်မှုကို အိပ်ဆေးအဖြစ် ကြာရှည်စွာအသုံးပြုထားသောကြောင့် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုကောင်းပါတယ်။ နို့တွင်ရှိသော tryptophan သည် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းဖြစ်သော serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ပျားရည်၏ချိုမြိန်မှုသည် serotonin အဆင့်အတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ပျားရည်နှင့် နွားနို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုကို တိုးတက်စေသည်။
အေးခဲ blueberries
ချိုမြသော ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် တစ်နေကုန်တွင် အလွန်လန်းဆန်းစေသည်။ ဒီဘယ်ရီသီးမှာ antioxidants အများအပြားပါဝင်ပြီး အေးခဲသွားတဲ့အခါ သူ့ရဲ့ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိတွေ မဆုံးရှုံးပါဘူး။ ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာမစားပါက၊ ဘယ်ရီသီးထဲသို့ whipped cream အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။